不了解催眠術(shù)的人經(jīng)常會發(fā)生一種曲解，認為催眠術(shù)就是催人入睡的技術(shù)。其實，催眠術(shù)的運用規(guī)模毫不僅僅是治療失眠癥。但催眠術(shù)也確切對失眠癥的治療有較好的療效。
失眠癥有多種多樣的類型，包括難以進入睡眠狀態(tài)，睡眠過程半途醒復(fù)后再也無法入睡，或者是整個夜間都處于半睡眠狀態(tài)之中。失眠癥的成因比擬龐雜，但患有失眠癥的人都有的獨特點就是對不能坦然入睡感到異樣的膽怯。有些失眠癥的患者，把上床睡覺看成是一種疼痛的閱歷，都會有"今晚又要失眠了，就是到了床上也是癡心妄想睡不著"的主意。由此可以看出的一個問題是：失眠固然是一個生理現(xiàn)象，但其主要起因還是來自于心理方面。
第一次催眠
來訪者是一位中年女性，在一所中學(xué)任教，經(jīng)人先容來心理征詢核心。
來訪者："近半年來每晚多少乎都不能按時睡覺，想睡覺但無奈睡著，已重大影響了工作、學(xué)習(xí)及生涯。而且有食欲不振、興致降落等諸多景象，我非�？鄲�，曾去病院檢討，診斷為失眠癥，醫(yī)生為我開了不少藥，都按時按量服了，但療效不佳。聽人說你是位催眠師，所以就找到你這里來了，盼望你能幫幫我。"
催眠師笑答："催眠術(shù)可不就是催人入睡，它是一種心理醫(yī)治技巧，主要是幫助人們解決心理問題的，當然也包含失眠的問題。所以，你今天到這里來，我不是把你搞睡著了，而是幫你解信心理問題，進而導(dǎo)致你的睡眠品質(zhì)、數(shù)目的進步。我不知道我是否把我的意思表述清楚了？"
來訪者："本來是這么回事，我原來認為催眠術(shù)就是讓人睡覺的。"
催眠師："所以，我首先想了解一下你的生活狀況。"
說到這個話題，來訪者仿佛很感興趣，滔滔不絕地與我談了起來。
來訪者："現(xiàn)在當中學(xué)先生壓力可是太大了！在學(xué)校里學(xué)生的成績就是權(quán)衡一個教師水平與才能的獨一指標。每次考試，學(xué)生誠然緊張，但老師更緊張。一旦你班上學(xué)生考得不好，校長、教務(wù)主任、年級主任就要找你談話。我是一個好體面的人，我教的班，測驗成就如處于年級中下水平，我就寢食不安。我常常是不顧一切地抓學(xué)天生績，但是對學(xué)生管得嚴了、抓得緊了，學(xué)生又要向家長、校方反應(yīng)。同時，我對家里所盡的義務(wù)也少了，家里人也常常抱怨我。我真的不知怎么做才好……"
催眠師："我很同情你的狀態(tài)，我將用我的催眠技術(shù)對你供給幫助。因為你對催眠術(shù)不太懂得，我想先向你介紹一下催眠術(shù)的基本情況……"
催眠師："你有什么擔憂與顧慮也盡可提出。"
來訪者："催眠術(shù)能解決困擾我的失眠問題嗎？我現(xiàn)在最大的心病就在這里。"
催眠師："失眠并不恐怖，催眠技術(shù)完全可以使你擺脫失眠的苦楚，只有你踴躍配合就可以了。"
來訪者點了拍板表示批準。
我們先讓她坐在單人靠背沙發(fā)上，并且是以自己最感到恬靜的姿態(tài)。
催眠師："從現(xiàn)在開始你就會經(jīng)歷一段非常美妙的旅程。"
催眠師："你慢慢閉上眼睛，請把你的手置于你的腿上，可以長短常隨便的。我說吸氣時請用鼻子用力吸氣，我說呼氣時努力把體內(nèi)的氣從嘴巴里吐出來，這樣可以嗎？"
她點了搖頭依法而行。
催眠師："吸氣……呼氣……吸氣……呼氣……對，異常不錯！你做得很好！請繼續(xù)這樣的呼吸，不要停下來……"
催眠師："好，請繼續(xù)放松……繼承這種放松的感覺……全身會徹底放松……持續(xù)領(lǐng)會這種放松……匆匆的你會覺得背部有些溫?zé)岬母杏X，這很畸形，是這樣的……請居心體會這種感覺……你會感到背部很溫暖……很溫暖……對，你細心體會這種感到……在這種暖和的感覺里停留……當初你會察覺這種溫暖的感覺由背部開端向腰部流淌……像一股暖流緩緩裹往你的腰部……仔細體會這種來自腰部的熱感……十分舒暢對嗎？你能感覺到是嗎？"
來訪者："是的，我體驗到了。"
催眠師："好，你繼續(xù)體驗這種暖暖的感覺，繼續(xù)體驗……接下來你會覺得全身很繁重自己感到很疲憊，你整個身體就像灌了鉛一樣非常沉重……所以你會認為很累……很累……你體會到了嗎？"
來訪者不語，但察看她的反映，應(yīng)當是體會到了。
"好的,理智型的個性特質(zhì)，現(xiàn)在這種沉重疲乏的感覺開始呈現(xiàn)在你的腰部了……徐徐的你的腰部也會覺得沉重起來……就像是在你的腰部掛了一個鐵錘一樣……你整個人就像粘在椅子上，非常沉重，腰部非常酸，非常吃力……越來越沉重，你想從椅子上站起來，但是你的確是站不起來的，你在感觸這種沉重的感覺，越想站起來，腰部沉重的感覺就會越大，這種沉重的感覺使你無法離開椅子……"
催眠師："好的，現(xiàn)在你可以嘗嘗是否站起來，起來……用力站起來……用力……切實站不起來也不要委曲。"
當我們對她下達"站起來"的指令后，可以看到她很費勁地在椅子上掙扎著，試圖站起來，但卻怎么都無法成功。她已經(jīng)睜開了雙眼，可能是她頭一次遇到如斯讓她百思不得其解的事件吧，她用驚詫的眼神看著催眠師，嘴里還不停地說："我怎么搞的，怎么會這樣啊……"
催眠師："好了，你現(xiàn)在確實不能站起來，然而不要焦急，你可以做幾個深呼吸，這樣的深呼吸可以使你很放松。對，呼氣……吸氣……呼氣……吸氣……用舌尖抵住你的上顎，用力抵住，好，休會一下使勁時的感覺，然后慢慢放松舌尖，再感觸一下松弛的感覺……在你放松舌尖的同時，你全部人會變得非常放松……你整個人不再會緩和……非常的放松……
"我現(xiàn)在要求你體驗放松后舒服的感覺……"
催眠師："現(xiàn)在你有點累了，想睡了，對吧？好的，你睡一會兒吧，一會兒我再把你叫醒。"
大約非常鐘后，催眠師繼續(xù)發(fā)出指令："好的，你已經(jīng)很舒服地睡了兩個小時了，睡得很深，醒來以后，你會感到神清氣爽，精神振奮。接下來，從1數(shù)到3，當我數(shù)到3的時候，你會即時恢復(fù)到蘇醒狀態(tài)，立刻就能夠站起來，確定是這樣的，不會錯的！現(xiàn)在我開始數(shù)數(shù)……"
當催眠師數(shù)到3的時候，來訪者突然醒復(fù)過來。
催眠師："感覺如何，應(yīng)該是不錯吧？"
來訪者："很舒服，非常舒服！幾乎太神奇了！我方才怎么就站不起來了呢？"她很不解地問。
催眠師："因為你的另外一個自我不想讓你站起來啊！"
第一次催眠到達了預(yù)期的后果。
第二次催眠
由于來訪者對催眠術(shù)已有所了解，也由于有了第一次催眠的效果，第二次催眠一上來就直奔主題了。
那是一個陰沉的白天，室外的光線很強烈。咱們把室內(nèi)的窗簾拉上，因為在強烈的光芒下做催眠顯然不大適合。而后讓她坐在沙發(fā)上，兩手天然地置于雙腿上，不要有緊繃的感覺，所有做作放松就可以了。催眠師用左手按住她的肩膀，輔助她能更好地節(jié)制體位。
然后對她下達暗示指令："你可以像上次那樣呼氣……吸氣……呼氣……吸氣……對，非常好！繼續(xù)你這樣的呼吸……呼氣……吸氣……在這樣的呼吸中你可以忘掉一切，只專注于這種呼吸……沒有任何的邪念，你只是在感想我的聲音和你自己的呼吸……你精神已經(jīng)在集中于一點了。你一直可以聽到我的聲音，你的呼吸越來越慢……越來越慢……對，很好，你可以使自己再進入一種更深的狀態(tài)中去……"
我們能夠感覺到她很快就被誘導(dǎo)而進入催眠狀態(tài)。這時，催眠師伸出手輕輕扶住她的頭頸后部，以固定她的地位。從口袋中拿出一支熒光棒，熒光棒不大，在黑暗的環(huán)境中本身可以噴射出淡綠色的熒光。催眠師拿著熒光棒移動到她的眼睛正前方，和她眼睛程度堅持30公分的間隔，繼續(xù)對她做誘導(dǎo)。
催眠師："你現(xiàn)在慢慢睜開雙眼，慢慢睜開雙眼……好的，你可以看到一種淡綠色的毫光……請始終專注地看著它，你越專注地看它，這種光輝就會越來越集中……越來越凝固……非常好，我曉得你在非常用心腸看著它……注視它時請不要眨動眼皮。你現(xiàn)在正很專一地看著它，并可以非常清楚地聽到我對你說的話。"
一邊誘導(dǎo)，一邊關(guān)注她的注意力使其完全投入。接著把拿著熒光棒的手逐漸向上晉升，回升了15公分左右，這時很要害的一點是要注意受術(shù)者的頭部。因為朝上看，眼睛容易疲勞。而固定其頭部，使其專注與向上凝視，集中注意力，刻意結(jié)束眨眼。很快，受術(shù)者的雙眼就會潮濕，如果需要斷定這個情況的產(chǎn)生，仔細觀察受術(shù)者的眼皮就能夠知道了。
受術(shù)者眼睛一旦疲勞就會眨眼，如果在這個時刻再湊集心神專注于誘導(dǎo)的話，呼吸就會加深。
催眠師："你的雙眼很專注地看著，很專注地看著……你的眼皮感覺越來越沉重了，越來越重……我已經(jīng)看見你的眼皮開始下垂了……你的眼皮正在下垂……一直在下垂……你感覺眼皮很沉重，你自己很明白能夠感覺到……因為你累了，眼皮很快就匯合上了……"
催眠師一邊反復(fù)這種引誘，一邊讓拿著熒光棒的手逐步降低。在下降的同時跟"眼皮下垂""快合上了"是同步進行的�？吹剿难酆熉叵麓梗^續(xù)說："你的眼睛很累了，快閉上眼睛吧……"
她的雙眼已完全閉上。催眠師將左手放在她的肩膀上，說："很好，你現(xiàn)在開始放松，你很快能夠放松……你會感到從未體驗過的心情舒暢，你的頭會慢慢低下去，不需要刻意地去做，不需要用力……你會感到很自然這樣做……"
催眠師一邊給予抬頭的誘導(dǎo)，一邊用左手輕輕把她的肩膀向前推，贊助她的頭能低下來。她很自然地低下了頭，眼睛不再睜開。催眠誘導(dǎo)成功了。
催眠師："現(xiàn)在，你發(fā)現(xiàn)你非常的放松，只要注意凝聽我的聲音，你就會更加的放松……你一直是聽著我的聲音感到放松的……我的聲音將會使你徹底地放松……你的身體已經(jīng)離開了你自己，你的身體根本不能做出任何的動作……你在聆聽我的聲音，這會使你越來越放松……越來越放松……所有的緊張、焦急都會徐徐消散……"
一些語言暗示以后，需要給她參加一些想象的內(nèi)容。
催眠師："你正躺在一堆棉絮里，棉絮非常雪白，非常柔軟，一陣清風(fēng)吹過，可以吹起幾朵來，飄揚在你的身邊，棉絮正裹著你的身體，你感到很溫暖，心坎很舒服……"
催眠師："你的生活、工作中存在著良多壓力，這些壓力使你感到力不從心，是這樣的嗎？"
很顯明在她臉上泛起一陣煩躁的神色。催眠師繼續(xù)說："這些壓力來自各個方面，實在每個人每天都在應(yīng)答不同的壓力，你的失眠是因為這些壓力造成的，這些壓力曾經(jīng)一直在左右你的情感，使你感到焦躁不安。不外從現(xiàn)在開始，你將卸下這些壓力，這些壓力將分開你的身體，不再影響到你的情緒，不能再左右你的生活，你失眠的情形也將不復(fù)存在，你將是一個全新的你，不存在任何的不良情緒，天天你都會活得很開心，每個晚上你都會很想睡覺，一到床上就會很快睡去……"你醒來當前，我對你說的一切都將會成為事實，你將解脫失眠的困擾……"
對她的催眠基礎(chǔ)已經(jīng)停止,九型人格 1號完美型的憤怒。催眠師將要把她喚醒了。催眠師對她說："你現(xiàn)在仔細聽我說的每句話，我將把你帶回來了，我會從3數(shù)到1，數(shù)到1之后你會聽到一聲清脆的掌聲，聽到掌聲后，你就會完全醒過來，在你醒來后，你會感到精力豐滿，心情舒服。3……2……1……"數(shù)到1時催眠師雙手猛擊一掌，聽到擊掌，她慢慢睜開了雙眼�？梢钥闯龃舜未呙呤呛軇倮�。
第三次催眠
從嚴厲意思上來講，第三次催眠不是真正的催眠，而是教會來訪者控制自我催眠的方法。當來訪者請求再次給予她做催眠的時候，催眠師對她說："我以為你的問題已經(jīng)根本解決了，只管我是名催眠師，但我仍是愿望人們不要過多地接收催眠術(shù)，由于那有可能構(gòu)成催眠依附。今天，我想教你一種自我催眠的方法，你在須要的時候可以用用，效果也是不錯的。"
來訪者表現(xiàn)無比樂意。這里介紹一種效果最好、利用最廣的自我催眠方式--自律練習(xí)法。
自律訓(xùn)練法的基本特點
借助意識范疇向潛意識方向挪動的功效，擴大心理的活動范疇，達到客觀視察自己的性情和愿望的狀態(tài)，使之輕易清晰地洞察自我，有效地調(diào)節(jié)自我。實施自律訓(xùn)練法應(yīng)注意的幾個問題
就場合而言，以抉擇安靜的場所為宜。以臥室比較合適。光線不要太亮，氣溫不高不低更為理想。假使已到達出神入化的地步，那就在任何處所都可以，包括工作單位甚大公共汽車上都行。
在剛開始練習(xí)的時候，先要把皮鞋、領(lǐng)帶、腕表、胸罩、皮帶等約束身體的物件除去。由于姿勢在進行自律訓(xùn)練法時非常重要，所以一定要按規(guī)矩辦事。自律訓(xùn)練法的姿勢有仰臥式與坐式兩種，總體要求是自己感到舒服、放松為準。
在自我催眠中，心理上的預(yù)備最為主要。心理上的籌備，重要是不斷反復(fù)進行輕松、不動聲色的暗示。這樣一來，受到暗示的身體各部門，會毫無抵御地順著自己的志愿行事。身體的各局部若按照心中的想象運作，集中的水平不僅可以增添，而且催眠的效果也更為幻想。
練習(xí)的次數(shù)
最好一日三次，分辨在早、中、晚進行。有些人工作、學(xué)習(xí)很忙，很難循序漸進地準時進行。在開始時，可以一日一次，無論早、中、晚均可�；旧霞兪觳⒘�(xí)慣了以后，就可以不拘地點和時間，隨時都可實施。總之，重要的是養(yǎng)成逐日必行的習(xí)慣。
練習(xí)時間：初學(xué)者一次練習(xí)在10分鐘左右，純熟了以后,8號領(lǐng)袖型人的有效交流方式，每次大約15分鐘，時間不要過長，過長并不會增加多少效果。剛開始練習(xí)的時候，很難掌握住感覺，易陷于焦躁情緒之中。但此時不管感覺如何，都應(yīng)將尺度訓(xùn)練進行結(jié)束，按規(guī)定的時間終止練習(xí)。否則，就很想進入催眠狀態(tài)。
自我催眠時也必定要實行"覺悟"程序。即便是簡直完整不進入催眠狀態(tài)，也不能例外。"覺醒"的詳細辦法是：在訓(xùn)練終止時，心中從1數(shù)到10，劃定在數(shù)到10的時候突然覺醒，并自我暗示醒來后感到輕松振奮。在數(shù)數(shù)字的進程中兩手張合確認力氣恢復(fù)。數(shù)到10時，兩手上舉，武斷而堅定，忽然地伸直背肌。假如對這覺醒過程有所疏忽，會引發(fā)頭痛、頭昏、眼花、乏力等癥狀。
自律訓(xùn)練法的基本程序包括以下若干步驟
安靜感。可按照自己的愛好挑選仰臥姿勢或坐式姿勢。接著做4~5次腹式呼吸。使心情平靜。然后，在輕松的呼吸當中，自我暗示"心情平靜--全身完全放松"。
重感練習(xí)。這里言及的重感，不是手上拿貨色時的重感，而是指因放松而手足和緩、下垂，且筋疲力盡無法抬手的感覺。練習(xí)過程是：首先把注意力集中于右手臂（左撇子的人左手臂）、手掌、肩膀的部分，然后開始反復(fù)暗示5~6次："右手臂放松、右手很重……感覺很愉快……"左手亦依法而行。接下來是右腳、左腳，也作如是放松、重感練習(xí)。兩手、兩腳各花60秒鐘。"心情非常平靜"的暗示恰當交叉于各部位間轉(zhuǎn)換的時候。經(jīng)過重感練習(xí)，全身肌肉放松，末梢神經(jīng)得以休息，造成對腦減少刺激的效果，從而精神容易同一，達到輕松的狀態(tài)。
溫感練習(xí)。在結(jié)束重感練習(xí)之后，從新把注意力轉(zhuǎn)回到右手（左撇子者轉(zhuǎn)回到左手），并對自己反復(fù)暗示5~6次"右手很溫暖……左手很溫暖……接下來則是右腳和左腳"。與前雷同，"心情很平靜、很愉快"的暗示穿插于其中。溫感練習(xí)的目的雖然是為了進入催眠狀態(tài)，但它同時還具備另一功能，即在重感使軀體放松時，末梢血管擴大、血液運行良好，進一步打消全身緊張,使心靈安靜。同時讓腦得到完全、充足的休息。
調(diào)劑心臟的訓(xùn)練。在心中重復(fù)暗示本人5~6次："心臟很鎮(zhèn)靜地、依照正慣例則在跳動著……"同時一直輔之以寧靜暗示"心境很好、很安靜，心臟在有法則地跳動著"，這將使心臟的跳動舒服流利，進而漸漸擴散到全身，或者反而不去留心它的跳動，慢慢進入催眠狀況。
調(diào)整呼吸的練習(xí)。心臟的跳動平靜恬靜后，就可進行調(diào)整呼吸的練習(xí)。即反復(fù)暗示自己5~6次："呼吸很輕松……"同時也自我暗示"心情非常平靜……吸氣緩慢、吐氣輕松……"在休息的狀態(tài)中，個別正常的呼吸數(shù)是一分鐘14~16次，但調(diào)整呼吸并進入催眠狀態(tài)后，次數(shù)會逐漸減少到10~12次。呼吸訓(xùn)練也和其余訓(xùn)練一樣，注意不要過火地去意識它，盡量自然、緩慢、順暢，只要用鼻子輕松地呼吸即可。長期保持這種調(diào)整呼吸的訓(xùn)練，可使全身感到溫暖、輕松。對于想增長體重，或減肥、戒酒、戒煙的人們，存在減輕心理壓力的作用，對一些呼吸體系的疾病，亦有幫助療效。
腹部溫感的訓(xùn)練。腹部溫感的練習(xí)是反復(fù)自我暗示"胃的四周很溫暖……"一次一分鐘左右。詳細操作方法是：把手放在胸骨與肚臍之間，也就是胃的鄰近。手要微微地放在上面，不要有壓迫感。在自己心中設(shè)想："從手掌中發(fā)出的熱氣，通過衣服深刻到皮膚里面，達到腹的深處，胃的周圍感到很溫暖……"與此同時，實施安靜暗示："心情非常平靜，感覺舒爽輕松……"大概經(jīng)由兩周時光的訓(xùn)練，就能夠感覺到腹部有某種溫暖感在天然擴散。有了這種溫暖感，就表明你已經(jīng)進入催眠狀態(tài)了。
額部冷感的練習(xí)。額部冷感的訓(xùn)練目標，是使把持、安排身材的自律神經(jīng)運動順暢。練習(xí)方法是,α腦波，遲緩地反復(fù)自我暗示："額頭很涼爽……"集中留神感覺涼爽的時間大約10~20秒鐘最為合適。此時，若在心中想象："和風(fēng)吹動綠色森林的樹梢……涼快的大風(fēng)撫弄額頭……心情很高興……"效果將更好。即使在生理上無"涼爽"感，而在心理上有"涼爽"的感覺，同樣可能獲得良好的效果。
精神強化暗示。在經(jīng)過了一段時間的上述若干感覺的訓(xùn)練與練習(xí)之后，在已經(jīng)能夠比較自若地進入自我催眠狀態(tài)之時，人們就可以根據(jù)自己所存在的實際問題，進行精神強化暗示，從而增進自己的身心健康。心理治療學(xué)家們通過大批的實際，提出了精神強化暗示的公式。實施自我催眠的人可根據(jù)不同的情況套用這些公式。公式分為四種：中和公式："……沒有關(guān)聯(lián)"；強化公式："……可以比……更好"；控制公式："……可以不要……"；反對公式："盡管別人……自己卻不要……"這四個公式中，以中和公式最為常用，效果也最為顯著。依據(jù)這些基本公式，可以按照自己的具體情況有取舍地采取，從而有效地進行種種自我暗示，并借此調(diào)節(jié)身心。在來訪者與我們后來的接洽中得悉，她應(yīng)用了自我催眠方法后效果良好，失眠問題已得到了基本的解決。
催眠師的體會
在治療失眠癥的過程中，催眠師要注意的問題是，其一，沒有必要將受術(shù)者導(dǎo)入很深的催眠狀態(tài)，只要進入淺度催眠狀態(tài)就可以了。其二，直接地誘導(dǎo)受術(shù)者進入催眠狀態(tài)的暗示往往效果不一定好，而幫助其全身心及心理上的松弛則顯得特殊重要。如果受術(shù)者的全身心能處于松弛狀態(tài)，他們自然就可以安然入睡了。其三，教給他們自我催眠方法是一種不錯的選擇。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.douzifanli.com/cuimian/24285.html
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