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一、自我催眠術(shù)

 自我催眠術(shù)無(wú)需他人幫助施行，無(wú)需特殊的條件和環(huán)境，隨時(shí)可以施行。一般通過(guò)他人催眠體驗(yàn)后，易于掌握。初期掌握有一定的困難，但經(jīng)反復(fù)實(shí)施后就能達(dá)到熟練的程度。自我催眠對(duì)養(yǎng)心安神、調(diào)節(jié)情緒、增強(qiáng)記憶、消除疲勞等自我保健和防病治病具有廣泛的應(yīng)用價(jià)值。

 目的與意念：  

 施行自我催眠的目的與意念應(yīng)明確。如為了改善焦慮抑郁情緒或是為了消除緊張恐懼心理，或想念親人意欲相見(jiàn)，或治療失眠等目的，以此目的作為催眠時(shí)的意念。

 催眠體位：   

 施術(shù)時(shí)可根據(jù)不同的目的取坐位或臥位。為了迅速入睡，可按照平時(shí)唾眠的習(xí)慣更衣上床。為了解除緊張焦慮或自我保健可取坐位。   

 醒復(fù)信號(hào)：

 施術(shù)后醒復(fù)時(shí)間的信號(hào)應(yīng)先擬定，要堅(jiān)信會(huì)按時(shí)醒來(lái)。醒復(fù)信號(hào)可以規(guī)定為數(shù)小時(shí)后以時(shí)鐘敲擊的次數(shù)作為信號(hào)。如為了延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，改善早醒可以擬訂晨間醒復(fù)時(shí)間。

 具體實(shí)施：

 施術(shù)前微微活動(dòng)四肢，舒展腰背肌肉，松解衣扣，使胸腹感到寬松。微微沉靜片刻，慢慢地深呼吸3次，微閉雙眼再聆聽(tīng)呼吸時(shí)發(fā)出的微弱聲，待完全沉靜后依次從頭部肌肉到下肢肌肉逐一放松，當(dāng)體驗(yàn)到這種輕松感后就根據(jù)擬定的目的或意念來(lái)暗示。這時(shí)可慢慢地平舉雙臂，雙眼盡量平視，當(dāng)手臂感到酸軟無(wú)力時(shí)就自然放平，眼皮沉重時(shí)就隨其自然閉合，再暗示自己：“無(wú)力了，已開(kāi)始想睡了，就會(huì)進(jìn)入催眠狀態(tài)，睡吧!……睡吧!……”

一位大學(xué)一年級(jí)男學(xué)生，入學(xué)半年余，常常思念親人，影響了學(xué)習(xí)。上課時(shí)注意力不能集中，成績(jī)下降。進(jìn)行自我催眠時(shí)，為達(dá)到會(huì)見(jiàn)母親的目的，規(guī)定施術(shù)后一小時(shí)醒復(fù)。先做彎腰下蹲、活動(dòng)四肢，然后靜坐在沙發(fā)上數(shù)分鐘，并深呼吸數(shù)次，按自我催眠程序很快進(jìn)入催眠狀態(tài)。醒復(fù)后雖不能完全回憶催眠中的情況，但感到寬慰愉快，當(dāng)夜睡眠明顯改善。于是，每日一次自我催眠，3次后恢復(fù)正常，不再思念故鄉(xiāng)的親人，能專(zhuān)心致志地學(xué)習(xí)。

  一位高中三年級(jí)學(xué)生因擔(dān)心高考落第經(jīng)常失眠、做惡夢(mèng)，而導(dǎo)致心情抑郁焦慮。醫(yī)生給他進(jìn)行放松催眠后，病情迅即好轉(zhuǎn)。為進(jìn)一步增進(jìn)療效，在醫(yī)生指導(dǎo)下。每夜又施行自我催眠，取得滿意的效果。入睡時(shí)間加速，睡眠時(shí)間延長(zhǎng)，醒后有一種極其輕松的感覺(jué)。6次治療后痊愈，后來(lái)他順利地通過(guò)了畢業(yè)考試，并考取某大專(zhuān)班。

  二、他人催眠術(shù)

  由催眠醫(yī)師施術(shù)，施術(shù)的方法很多，可以個(gè)別進(jìn)行也可集體施術(shù)�，F(xiàn)就常用的幾種方法分別介紹如下。

 (一)凝視法。應(yīng)通過(guò)術(shù)前準(zhǔn)備階段再施術(shù)。根據(jù)不同情況讓受術(shù)者取坐位或臥位，令微閉雙跟靜息數(shù)分鐘，囑其慢慢地呼吸，觀察呼吸、脈搏及眼球活動(dòng)情況。當(dāng)呼吸平穩(wěn)、脈搏節(jié)律緩慢有力，眼瞼不眨動(dòng)，眼球也很少轉(zhuǎn)動(dòng)后開(kāi)始施術(shù)。告之，深深地呼吸，放松胸部肌肉，不要屏住氣，腹部也放松�，F(xiàn)在試著呼吸三次。當(dāng)受術(shù)者注意力完全集中后就能按照指令去執(zhí)行，此時(shí)可用一支筆或一點(diǎn)燈光置于受術(shù)者眼前30_50厘米處，囑睜開(kāi)雙眼凝視這一點(diǎn)，切勿它視。當(dāng)受術(shù)者集中精力注視時(shí)逐漸由遠(yuǎn)而近，由高而低移動(dòng)視物，同時(shí)暗示：“你眼皮會(huì)感到沉重，視力模糊：疲勞不想睜眼了，全身肌肉也己疲勞無(wú)力了，你非常沉靜輕松，眼皮就要閉上了…睡吧!…睡吧!”。當(dāng)受術(shù)者閉上雙眼后就立即暗示：“你己入睡了，眼皮再也睜不開(kāi)了，全身也無(wú)力了，你在催眠狀態(tài)中會(huì)感到全身輕松，手也抬不起來(lái)了，睡吧…。”為了驗(yàn)證受術(shù)者是否進(jìn)入催眠狀態(tài)，可囑作抬手、睜眼試驗(yàn)，如進(jìn)入催眠狀態(tài)就能接受不能抬手睜眼的暗示，并且已與催眠師保持單線聯(lián)系，建立感應(yīng)關(guān)系，對(duì)外來(lái)的其它刺激沒(méi)有反應(yīng)。

 在催眠狀態(tài)下便于了解心理創(chuàng)傷，應(yīng)用分析、解釋、誘導(dǎo)等手段進(jìn)行心理治療。當(dāng)治療完畢后應(yīng)予以暗示：“通過(guò)今天催眠，醒來(lái)后你會(huì)感到輕松愉快，豁然開(kāi)朗。”然后再用醒復(fù)的暗示信號(hào)叫醒受術(shù)者：“請(qǐng)注意，我將叫醒你，我數(shù)到3時(shí)，你會(huì)突然醒來(lái)。我數(shù)了，l—，2—3，好，醒來(lái)了。”受術(shù)者立即就會(huì)復(fù)醒。

 (二)放松法。要是通過(guò)重復(fù)單調(diào)的言語(yǔ)暗示，以全身肌肉放松作為條件達(dá)到催眠狀態(tài)，這種方法常能達(dá)到較理想的催眠功效。

 施術(shù)時(shí)一般取臥位，先讓受術(shù)者靜臥床上，進(jìn)行自我放松一段時(shí)間后，檢驗(yàn)受術(shù)者四肢活動(dòng)時(shí)肌肉放松的程度。如未能充分放松，就令受術(shù)者全身肌肉盡力收縮，屏住呼吸，然后再放松，此時(shí)受術(shù)者會(huì)感到全身肌肉無(wú)力，深深地喘息，休息2-5分鐘后就可施術(shù)。

 施術(shù)時(shí)囑受術(shù)者微閉雙眼，放松前額、眼瞼和面部肌肉，讓受術(shù)者反復(fù)體驗(yàn)數(shù)分鐘。再囑放松頸部肌肉，試作轉(zhuǎn)動(dòng)脖頸，如無(wú)抵抗，就意味著頸部肌肉放松了。繼續(xù)。放松上肢肌肉，使之完全放松不能抬手。再放松胸部肌肉，要求大口呼吸數(shù)次，聆聽(tīng)自己的呼吸聲音。最后放松腹部和下肢，當(dāng)下肢不能抬起時(shí)就證明已放松。當(dāng)全身肌肉放松后就加強(qiáng)暗示：“你全身肌肉己全部放松了，不想再動(dòng)了，一點(diǎn)沒(méi)有力氣了，不能動(dòng)了，現(xiàn)在你已進(jìn)入催眠狀態(tài)。你盡情地體驗(yàn)一下在催眠狀態(tài)中的輕松舒適感吧!你會(huì)感到全身暖洋洋的，沐浴在溫暖的陽(yáng)光下，疲勞了，入睡了，睡吧!……睡眠越深就越感輕松，深睡吧!深睡吧!”這時(shí)受術(shù)者就會(huì)進(jìn)入較深的催眠狀態(tài)，為了驗(yàn)證受術(shù)者是否真正進(jìn)入催眠狀態(tài)，可用暗示語(yǔ)：“你上肢肌肉放松了，抬不起來(lái)了，抬抬看……”如真的抬不起來(lái)，說(shuō)明已進(jìn)入催眠狀態(tài)�；虬凳荆�“我彎曲你的上肢時(shí)，肌由會(huì)收縮得強(qiáng)直有力，注意肌肉就收縮了……”當(dāng)彎曲受術(shù)者上肢時(shí)可發(fā)現(xiàn)肌肉收縮，也就證明受術(shù)者確已進(jìn)入較深的催眠狀態(tài)。

三、集體催眠術(shù)

 集體催眠是對(duì)一組受術(shù)者同時(shí)進(jìn)行催眠，集體催眠的人數(shù)沒(méi)有一定的限制，可有數(shù)人到數(shù)十人甚至數(shù)百人�？蔀榱酥委煹哪康模�根據(jù)不同的病種和要求來(lái)組合進(jìn)行集體催眠治療。在集體催眠前應(yīng)進(jìn)行充分的心理準(zhǔn)備，要求遵守催眠的規(guī)則，勿影響他人，各人傾注于自身的感受和體驗(yàn)，這樣易于取得成功。集體催眠并不是所想象的那樣困難，如果施術(shù)得當(dāng)甚至比個(gè)別催眠會(huì)更易成功，因?yàn)樵谌后w中相互有影響和促進(jìn)作用，而且有一種集體的安全感。

 施術(shù)時(shí)根據(jù)條件可取坐位或臥位，分六個(gè)步驟進(jìn)行：   

 第一，入靜。各人閉目全身放松，聆聽(tīng)自己的呼吸聲，各受術(shù)者進(jìn)入入靜狀態(tài)。

 第二，凝視。要求凝視自己的腳尖，如圍圈而坐進(jìn)行催眠時(shí)可以凝視中間的一物(一般微微發(fā)亮的金屬球或針最為理想)，要全力集中，不要它視，注意施術(shù)者的指令，而不要求回答，只要求聆聽(tīng)和體驗(yàn)。然后用一種緩慢而清晰的聲音暗示：“現(xiàn)在都已集中注意力凝視，你們會(huì)逐漸地感到視力模糊，已感到模糊了，你感到疲勞就閉上眼睛，有人已閉上眼睛了，已不想睜了，閉上眼休息吧!”。

 第三，放松。暗示受術(shù)者：“請(qǐng)注意，現(xiàn)在開(kāi)始放松面部肌肉，體驗(yàn)一下面部肌肉放松后的舒適感，再放松上肢，放松，放松!”此時(shí)會(huì)看到受術(shù)者手部微微移動(dòng)，說(shuō)明在執(zhí)行指令，如發(fā)現(xiàn)個(gè)別人未動(dòng)可能未執(zhí)行指令或已進(jìn)入催眠狀態(tài)，可以試驗(yàn)一下肌肉是否放松，以證實(shí)催眠與否。如個(gè)別受術(shù)者未達(dá)到第三步，就個(gè)別加強(qiáng)暗示。

 第四，催眠。當(dāng)受術(shù)者已入靜和放松后就采用催眠暗示語(yǔ)進(jìn)行暗示：“現(xiàn)在你們已感到非常輕松，非常沉靜，你們?cè)袤w驗(yàn)一下這種舒適感，你們會(huì)感到全身溫暖，暖流在全身流動(dòng)。你們能清晰地聽(tīng)到我的指令，你們只與我保持聯(lián)系，只與我聯(lián)系，只聽(tīng)到我在說(shuō)什么，你們已進(jìn)入催眠狀態(tài)了，睡吧!睡吧，在睡眠中只能聽(tīng)到我的指令，你們都已進(jìn)入催眠狀態(tài)了。”可以對(duì)受術(shù)者用各種暗示的方法進(jìn)行檢驗(yàn)，以證實(shí)是否進(jìn)入催眠狀態(tài)。   

 第五，治療。根據(jù)制訂的治療方案進(jìn)行治療性暗示。如治療失眠多夢(mèng)，可暗示：“通過(guò)今天的治療，你們得到一次充分的休息，大腦功能得到了調(diào)整，今后每當(dāng)你們上床睡覺(jué)時(shí)就能迅速入睡，會(huì)睡得很深很深，睡得很甜很甜，也不會(huì)再做夢(mèng)了，在深深的睡眠中不會(huì)被任何聲音吵醒。從今天催眠中已證實(shí)你的腦機(jī)能已恢復(fù)了，不會(huì)再為失眠多夢(mèng)擔(dān)憂，失眠多夢(mèng)已徹底好轉(zhuǎn)。你已完全正常了。如果你醒后感到輕松，就證明你已恢復(fù)正常了。“現(xiàn)在讓你再繼續(xù)體驗(yàn)這種輕松感。體驗(yàn)吧!是非常舒適的，非常輕松的，雖然你醒來(lái)不能記住在催眠狀態(tài)下我的一切指令，但這種指令在你潛意識(shí)中繼續(xù)發(fā)揮作用，你醒來(lái)后仍然會(huì)感到輕松，頭腦清醒如洗，不會(huì)有任何憂慮，你會(huì)感到睡眠是最愉快，最舒服的時(shí)刻。”

 第六，喚醒。當(dāng)治療結(jié)束時(shí)就用暗示性喚醒指令來(lái)喚醒：“現(xiàn)在我準(zhǔn)備喚醒你們，你們注意我的指令，當(dāng)我從l數(shù)到3時(shí)，你們都會(huì)突然醒來(lái)，注意我開(kāi)始數(shù)了：1一，2—，3。好!大家都醒了。

 四、快速催眠術(shù)

 也叫瞬間催眠術(shù)。可在極短的時(shí)間內(nèi)使受術(shù)者進(jìn)入催眠狀態(tài)。快速催眠易于達(dá)到深度的催眠狀態(tài)，一般適用于催眠感受性較強(qiáng)者，對(duì)催眠要求較為迫切的人或經(jīng)過(guò)幾次成功的催眠者。施行快速催眠前的準(zhǔn)備工作是催眠成功的關(guān)鍵。催眠前應(yīng)使受術(shù)者消除對(duì)突然進(jìn)入催眠狀態(tài)的緊張恐懼心理，爭(zhēng)取充分的合作。告訴他：當(dāng)你瞬間內(nèi)進(jìn)入催眠后，會(huì)幫助你坐在身后的沙發(fā)上或躺在床上，決無(wú)跌倒的危險(xiǎn)性。你能體驗(yàn)到快速催眠帶來(lái)的快樂(lè)，任何雜念都會(huì)瞬間即逝，沮喪和憂郁的情緒也會(huì)煙消云散，只有在快速催眠的催眠狀態(tài)下才能收到這種特殊功效。當(dāng)你能迅速完成我的指令，就會(huì)進(jìn)入催眠狀態(tài)。準(zhǔn)備工作就緒后令受術(shù)者直立，雙腳并攏，大口呼吸幾次，使全身肌肉松弛一下，尤其要消除胸部的緊迫感，可以詢問(wèn)一下受術(shù)者是否感到輕松，如點(diǎn)頭或輕微地回答，就意味著施行催眠時(shí)機(jī)已到，囑受術(shù)者閉上雙眼，施術(shù)者一手扶在受術(shù)者腰背部，一手輕輕按壓在其頭頂部，暗示，“當(dāng)我大聲一叫，睡吧!你就會(huì)突然進(jìn)入催眠狀態(tài)，頓時(shí)會(huì)感到全身松軟無(wú)力往后倒。你注意現(xiàn)在已開(kāi)始感到無(wú)力了，身體己開(kāi)始晃動(dòng)，晃動(dòng)越來(lái)越明顯。”如確有身體晃動(dòng)說(shuō)明受術(shù)者已接受暗示，應(yīng)抓緊時(shí)機(jī)暗示：“準(zhǔn)備好，你馬上進(jìn)入催眠了，我在你頭上的手一松，你就會(huì)入睡。往后倒，我會(huì)扶住你的，注意!”立即大叫一聲：“睡吧!同時(shí)松開(kāi)壓在頭上一的一只手，用雙手扶住進(jìn)入催眠狀態(tài)后突然后倒的受術(shù)者，讓他坐在沙發(fā)上或臥躺在床上。如未能進(jìn)入催眠狀態(tài)，或催眠不深，施術(shù)者也不必慌亂，可仍然讓他坐在沙發(fā)上或臥于床上，再使用放松法繼續(xù)進(jìn)行催眠，也會(huì)獲得滿意的效果。

五、睡眠性催眠術(shù)

 對(duì)于一些暗示性不強(qiáng)或不合作的受術(shù)者，或年幼兒童，利用夜間熟睡之機(jī)進(jìn)行催眠的方法謂口睡眠性催眠。施行催眠前可以不告訴受術(shù)者，由家屬陪同輕輕進(jìn)入受術(shù)者臥室。施術(shù)者靜坐在受術(shù)者床旁數(shù)分鐘，然后用溫暖的手心接近其前額部(切莫接觸到其皮膚)，仔細(xì)觀察受術(shù)者有否眨眼、轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸、翻身或口角嚅動(dòng)等反應(yīng)。如有反應(yīng)就意味著已對(duì)施術(shù)者手心的暖流發(fā)生反應(yīng)；無(wú)任何反應(yīng)就繼續(xù)觀察，耐心等待，此時(shí)輕輕地說(shuō)；“你現(xiàn)在睡得很好，不會(huì)醒來(lái)，你仍然在熟睡，你只能聽(tīng)到我講話的聲音，你能同答我的問(wèn)題，邊睡邊回答吧。”這時(shí)，可以輕聲提問(wèn)非常簡(jiǎn)單易答的問(wèn)題；“你今年幾歲?”“叫什么名字?”如能回答就證明已與催眠師建立了聯(lián)系，再暗示：“好，你睡得很好，你會(huì)無(wú)憂無(wú)慮地與我交談，說(shuō)出你想要說(shuō)的心里話。”這時(shí)應(yīng)根據(jù)受術(shù)者的具體情況，有針對(duì)性地發(fā)掘心理問(wèn)題的癥結(jié)，進(jìn)行分析、解釋和指導(dǎo)性暗示，達(dá)到治療目的。