有些人因?yàn)樗咛伲绊懥舜竽X的正常功能，因而感覺
力不從心，經(jīng)常抱怨自己的記憶力衰退，孰不知，這是開夜車
或失眠帶來的“后遺癥”。如果能保持正常的、足夠的睡眠，那
么就會精力充沛，記憶效果顯著。日本的林釋博士指出:“睡
眠的重要性是非同小可的。那種連睡覺時間都舍不得，拼命
用功的作法是愚蠢的，對腦反而是有害的。”
在睡眠過程中，存在著兩種睡眠狀態(tài)的反復(fù)交替現(xiàn)象。一
種是普通睡眠，一種是異樸}睡眠。從腦電圖看，普通睡眠腦電
波波幅大，頻率低，所以稱做“慢波睡眠”;異相睡眠腦電波的
波幅小，頻率高，所以稱做“快波睡眠”。
慢波睡眠:又叫“非n靈快動睡眠”、“正相睡眠”、“無夢睡
眠”。根據(jù)熟睡的程度，又可分為似睡、淺睡、中睡、深睡四個階
段。慢波睡眠時大腦皮層活動普遍降低，全身肌肉松弛、眼球
靜止、呼吸變深變慢、心率減少、血壓降低，睡相安靜而酣甜。
慢波睡眠中生長激素大量分泌，可促進(jìn)機(jī)體的生長，還可調(diào)節(jié)
體內(nèi)蛋自質(zhì)、脂肪和糖類的新陳代謝，促進(jìn)核酸及蛋白質(zhì)的合
成，從而也為大腦的記憶活動提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。
快波睡眠:又叫“擠良快動睡眠i7 } }i異相睡眠”、“有夢睡眠”。
一般講，這種睡眠看.上去睡得不安穩(wěn)，呼吸表淺、快速、心跳及
1f}.出現(xiàn)波動，肌肉兒乎完全松弛，還有不停的、無規(guī)則的眼
動現(xiàn)象。如果這時候把睡眠者叫醒，8}00的人會自述正在做夢�？觳ㄋ吲c大腦關(guān)系甚密，神經(jīng)元活動水平提高，流經(jīng)大
腦的血液量增多，氧消耗量也明顯加大，大腦機(jī)能得到有效的
恢復(fù)。長期被剝奪“快波睡眠”的人會變得焦躁不安，注意力分
散，引起神經(jīng)官能癥，記憶力也隨之受到很大的損失。
慢波睡眠和快波睡眠是相互轉(zhuǎn)化的。上床睡覺之后，很
快迸入慢波睡眠狀態(tài)，一個多小時以后轉(zhuǎn)為快波睡眠，快波睡
眠持續(xù)J0分鐘到半小時。然后又進(jìn)入一個多小時的慢波睡
眠，接下來又是快波睡眠。一夜之間要反復(fù)交替4~5次。
在睡眠中快波睡眠占1八時間，小兒可達(dá)1/20
就睡眠時間的一長短而言，一般規(guī)律是:兒童睡眠時間長，
嬰兒要長達(dá)l}小時以上。隨著年齡的增長，睡眠時間逐漸縮
短，成年人需要7至9小時，而老年人睡眠時間更大大減少。
就睡眠質(zhì)量的好壞而言，主要看睡眠中含快波睡眠的多
少，一般情況是:新生兒快波睡眠約占5}%，五六歲時約占
25%，成人則占}} 0 a左右，老年人所占比例很小。而癡呆兒童
和患慢性腦疾者的快波睡眠更少。
這是什么原因呢?原來，嬰幼兒肌體和大腦都在迅速發(fā)
育，學(xué)習(xí)和記憶的發(fā)展十分活躍，精神常處于緊張和興奮狀
態(tài)，因此睡眠需要量最大。而老年人肌體和大腦的活動都趨
于減弱，睡眠需要量也因而減少。就是說，睡眠量的多少與肌
體及大腦的活動量是呈平行關(guān)系的。
專家們研究指出，}} fl有深淺之分。他們把睡眠時間分
為4節(jié)，按S小時計算。第一節(jié)睡得最沉，第二節(jié)稍淺，第三、
四節(jié)愈來愈淺。而前兩節(jié)可以完成總睡眠量的70腸左右。如果想給眠時間，那就應(yīng)該增力”睡眠的深度，以提高睡眠的
質(zhì)}s_用最短的睡眠來解1余疲勞，恢復(fù)精力，鼓佳時間便是晚
9點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)。所以說，長期“開夜車”是不合算的，應(yīng)該改
為“_七早班”、、
睡眠情況的好壞還受多種因素影響。諸如:繁重的體力
勞動、緊張的腦力勞動常導(dǎo)致睡}}民量增多;過度的疲憊勞累、
超量的體育鍛煉會讓人睡得很深;抑郁、煩惱、精神緊張的人
往往蒙頭大睡;而憂慮解除、心情舒暢時睡眠量義會大大減
少:特別是入定的高僧(人定:指坐禪時，心不馳散，進(jìn)人安靜
不動的禪定狀態(tài))、練內(nèi)功的人，真正熟睡時問都不多。
與記憶的關(guān)系非常密一切，主要表現(xiàn)在以下幾個方而:
}_睡眠為記憶提供物質(zhì)叢礎(chǔ)。大腦生理學(xué)最新研究成
果表明，大腦在工作的時候需要某種含氧f一匕合物，而這種含氧
化合物只有在特定的時間一一睡眠時才能大量制造。過去，
人們一直認(rèn)為睡眠是大腦的休息，其實(shí)并非如此。研究者們
在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，睡眠狀態(tài)下的腸胃、腎勝等器官仍在照常工
作，但身體各部畢竟都休息了，可是消耗的能_} _卻并未減少，
原來這些能量都用來制造大腦r'_'('aIT=3要的含氧化合物了，從而為
覺醒時的思維與記憶，做好準(zhǔn)備。
2，睡眠劉‘記憶有鞏固的作用。有關(guān)實(shí)驗(yàn)證明，在中，
記憶過程并沒有停止。大腦會對剛接收的信息進(jìn)行歸納、整
理、編碼、儲存。例如，讓甲、乙兩組學(xué)生同時熟記同一種材
料，然后讓甲組學(xué)生睡眠休息，讓乙組學(xué)生繼續(xù)從事其他活
動。隔一段時lhl后測驗(yàn)，結(jié)果表明:f:組學(xué)生記憶保持的成績好，這說明睡眠對于睡前識記的材料有鞏固作用。
3。睡眠中也可以迸行記憶。為了}Y}}掘大腦的記憶潛力，
一些國家進(jìn)行了在睡眠中記憶的實(shí)}1}例如，美國一位大學(xué)
教技把仍名學(xué)生平均分為兩組，在他們安穩(wěn)睡眠時對其中一
組播放16個英語一單詞，一夜之中播20~30次。第w..s夭在學(xué)習(xí)
中發(fā)}}I聽播音組的學(xué)習(xí)效果要好于另一組。日木的有關(guān)實(shí)
驗(yàn)也證明，睡眠中聽錄音有明顯的記憶效果。東歐一些國家，
對被試者應(yīng)用催眠暗示，強(qiáng)化學(xué)習(xí)動機(jī)，在睡眠后半期給予學(xué)
習(xí)材料，證明確有收效。但跟蹤觀察得知，被試者一長期在睡眠
中聽錄音，會引起心理變化，產(chǎn)生不愉快的情緒。所以說，除
非特殊需要，否則，長期在睡眠中學(xué)習(xí)是得不償失的。
}s睡眠為高效學(xué)習(xí)和記憶做好了準(zhǔn)備。大腦神經(jīng)的工
作能力是有限的，超過了限度，大腦皮層會形成保護(hù)性抑制，
即需要睡眠，否則就會出現(xiàn)疲勞、頭昏腦}漲、食欲不振等現(xiàn)象。
睡a可以使大腦解除疲勞，重新興奮起來。例如，德國物理學(xué)
象亥姆霍茲發(fā)現(xiàn)，巧妙的設(shè)想往往是在酣睡之后的早晨出現(xiàn)。
英國大作家司各特說:“我的一生證明，睡醒和起床之潤的半
小時非常有助于發(fā)揮創(chuàng)造性的任何工作。期待的想法，總是
在我一睜U及的時候大量涌現(xiàn)。”由此可見，充足睡眠是多么的
重要。
5。失LL對記憶的影響。失眠的人往往是上床后久久不
能入睡，即使睡了也不安穩(wěn)，中途醒后便無法再入睡，而睡眠
之后疲勞并未得到恢復(fù)。失眠往往使人產(chǎn)生疲勞無力、警覺
性差、情緒不佳等感覺，特別是可能引起神經(jīng)衰弱。失眠破壞了大腦的正常休息，使大腦皮層的部分:}}}x經(jīng)細(xì)胞勞累過變，而
這些對記憶力是非常有害的。如果轉(zhuǎn)為神經(jīng)衰弱，那是要導(dǎo)
致記憶力衰退的。
6。睡眠過度對記憶的影響。!睡眠過度就是睡眠時間過
長，可持續(xù)十幾小時、幾天或更久。睡}!民過度主要有兩種原因，
一種是疾病，一種是懶惰。睡眠過度往往是血液病、精神病、
大腦疾病的癥狀表現(xiàn)，這樣還談什么記憶呢?而懶惰的人如
果養(yǎng)成睡懶覺的壞習(xí)慣后，全身生理機(jī)能會慢慢下降，精神也
會變得倦怠，還會降低身體的抵抗力，這種人應(yīng)該鍛煉意志，
睜}1C}即起，振奮精神投入學(xué)習(xí)，這樣才能保證記憶的功能。
7。做夢與記憶。現(xiàn)代科學(xué)認(rèn)為，夢是I}眠中一部分腦細(xì)
胞繼續(xù)活動的產(chǎn)物。從辯證唯物主義觀點(diǎn)來看，夢是人們生活
的反映。近年來的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，做夢并非是有害的事情。有
一種理論認(rèn)為，睡夢中大腦可以清理“庫存”，保證大腦的效
能。德國化學(xué)家凱庫勒在夢中完成了苯的結(jié)構(gòu)式，俄國化學(xué)
家門捷列夫在夢中發(fā)明了元素周期表等，都證明了“日有所
思，夜有所夢”這一道理。做夢多發(fā)生在快波睡眠期間，而剝
奪快波睡眠則會產(chǎn)生若干心理障礙，特別是記憶的障礙。心理
學(xué)家們進(jìn)行的多次實(shí)驗(yàn)證明:正常的做夢不僅不影響睡眠，而
且有利于心理活動，有利于學(xué)習(xí)和記憶。但整夜做惡夢則是不
正常的，應(yīng)該尋找原因，及時治療。
睡眠的好壞直接影響著記憶的質(zhì)量和速度，怎樣既睡得
好，又耗時少呢?下面講一講良好睡眠的條件:
王.遵守睡眠的時間。我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為“天時合一”，人和自然要統(tǒng)一起來。良好的睡眠應(yīng)一該遵循醒f }規(guī)律，銀天按
時就寢，按時起床，保證睡眠的時間。對一長期形成的睡眠規(guī)
律，不要Isa意改變。
2。創(chuàng)造良好的環(huán)境。首先，室內(nèi)溫度要適當(dāng)，空氣要流
通，環(huán)境要安靜。最好長年開小窗，防止二氧化碳對大腦的刺
激。冬季不要在臥室生煤爐、燒煤氣，避免一氧化碳中毒。床
最好是硬板的。枕頭不宜太高，一般以s一}o厘米為好。被褥
應(yīng)該潔凈，不要太軟和太暖。睡眠時一不要忘了關(guān)燈，因?yàn)殚_燈
睡覺會睡不實(shí)。
3 i注意睡前的飲食。飲食會對身體產(chǎn)生刺激，晚餐不要
吃得過飽、過膩，晚上不要喝有刺激性的飲料也不要吸煙。
因?yàn)檫@些東西會刺激大腦，使其興奮，不利于睡眠。但肚子太
空也不行，那樣，血液中營養(yǎng)成分過低，人也難以入睡。
4。保持偷快的心情。臨睡前不要回憶與別人吵架、工作
中不愉快的場面以及令人煩惱的事，那樣會產(chǎn)生不佳的情緒，
越想就越睡不著。
5。做好睡覺的準(zhǔn)備。睡前1一2小時內(nèi)，要減少或停.止緊
張的腦力勞動。不要參與熱烈的爭論，不要看情節(jié)緊張的電
影、電視和小說。睡前不宜做大動作的體操，可進(jìn)行短時間的
散步。上床前最好用熱水洗洗腳，這樣會睡得快，睡得好。上
床后切忌思考問題，更不要躺著看書。
6.選擇正確的睡姿。睡眠姿勢很重要，不要臉朝下趴著
睡，這樣有礙呼吸。最好多采取右側(cè)睡，可以減少心勝的負(fù)
擔(dān)。夜里應(yīng)多變換睡眠姿勢，翻幾回身，還應(yīng)注意不要蒙頭
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