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1.深呼吸練習(xí)
　　空氣中存在著大量的空氣維生素——含氧負(fù)離子，通過(guò)鼻吸入體內(nèi)，穿過(guò)肺泡進(jìn)入血液，放出電荷，到達(dá)腦內(nèi)使中樞神經(jīng)功能得到增強(qiáng)，腦內(nèi)合成有用物質(zhì)的能力增強(qiáng)，因此我們會(huì)感到頭腦清醒，心情舒暢。

　　有節(jié)奏的深呼吸把氧氣送入大腦，就可以為學(xué)習(xí)和記憶提供燃料；有節(jié)奏的呼吸還能使大腦兩半球協(xié)調(diào)同步，這又為創(chuàng)造力提供了燃料；另外，有節(jié)奏的慢呼吸幫助你放慢身心節(jié)奏，達(dá)到最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　更好的大腦供氧改善了思考能力。加州萬(wàn)紐斯山谷大學(xué)演講教授羅伯特·雷維拉博士在讓學(xué)生做過(guò)簡(jiǎn)單的幾分鐘呼吸練習(xí)之后對(duì)他們進(jìn)行測(cè)試，其平均智商上升了10～20點(diǎn)，大腦的血液流通及氧氣循環(huán)達(dá)到更好的狀態(tài)。腦中的氧氣越少，你就越可能犯判斷上的錯(cuò)誤或情感消沉。

　　坐臥式深呼吸法

　　舒服地坐在椅子上，或躺在沙發(fā)或床上，以你喜歡的方式放松，閉上眼睛，用鼻子做深慢呼吸，以你的舒適程度為準(zhǔn)，盡力吸氣，再用點(diǎn)力盡量吸進(jìn)更多的空氣。然后時(shí)慢慢呼出，在呼氣時(shí)感到深深的放松，再用點(diǎn)力擠出更多的空氣。

　　做幾分鐘的深呼吸。用腹部吸進(jìn)盡可能多的空氣，慢慢呼出。同時(shí)收緊腹部。再深吸一口氣，吸進(jìn)盡可能多的空氣，這次屏住氣數(shù)到“3”，然后慢慢呼出、放松。試著以平衡、連續(xù)的方法呼吸氣。

　　現(xiàn)在，讓你的呼吸有節(jié)奏感，吸氣數(shù)至4，屏氣數(shù)至4，呼出數(shù)至4，暫停數(shù)至4：

　　吸氣——2、3、4

　　屏氣——2、3、4

　　呼出——2、3、4

　　暫停——2、3、4

　　反復(fù)4～5次，放松，讓你的呼吸再緩慢些，這次數(shù)到6：

　　吸氣——2、3、4、5、6

　　屏氣——2、3、4、5、6

　　呼出——2、3、4、5、6

　　暫停——2、3、4、5、6

　　反復(fù)4～5次，放松，讓你的呼吸再緩慢些，這次數(shù)到8：

　　吸氣——2、3、4、5、6、7、8

　　屏氣——2、3、4、5、6、7、8

　　呼出——2、3、4、5、6、7、8

　　暫停——2、3、4、5、6、7、8

　　反復(fù)幾次。如果你已按順序進(jìn)行完這四套練習(xí)，用簡(jiǎn)單的倒計(jì)數(shù)方式回到你的日常生活中：“現(xiàn)在從3數(shù)到1時(shí)，我睜開(kāi)眼睛，我感覺(jué)敏銳，寧?kù)o和心無(wú)旁騖。”

　　立式深呼吸法

　　立正，雙腳微微分開(kāi)，用鼻子呼吸，想像腳趾在呼吸，仿佛在給肚子里的一個(gè)巨大氣球打氣。慢慢地8拍吸住那大氣球，數(shù)4下，然后呼氣，讓大氣球泄氣，數(shù)到8，保持這種狀態(tài)4拍，然后放松，重復(fù)4到5次�？梢匝杆傧�除緊張壓力。

　　顏色深呼吸法

　　在你疲憊不堪時(shí)，可以用顏色呼吸練習(xí)。它能給你的能量充電，幫助你集中精神和意念。

　　找一個(gè)舒適的地方躺下，頭北腳南，翻掌向上于體側(cè)。用鼻做深慢吸氣，想像有金黃色能量由頭頂灌入并于體內(nèi)游動(dòng)，從腳掌流出。慢慢地平緩呼氣時(shí)，想像有涼爽的藍(lán)色的能量由腳掌上行，慢慢通過(guò)全身從頭頂出去。持續(xù)吸入黃色，呼出藍(lán)色，做10～15分鐘，你會(huì)感到一種激蕩的能量流隨著每次的吸入呼出而在體內(nèi)跳動(dòng)。

　　丹田深呼吸法

　　直背端坐，收頦、閉目、靜心。

　　全身肌肉放松，坐姿安適。

　　用鼻、丹田(臍下8公分左右)呼吸，要細(xì)、長(zhǎng)、靜、深。

　　呼吸頻率成人吸6秒，呼12秒，中小學(xué)生吸4～5秒，呼8～10秒。

　　四、冥想導(dǎo)出α腦波

　　長(zhǎng)時(shí)間的緊張腦力勞動(dòng)，會(huì)使人精神疲勞、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中�？梢酝ㄟ^(guò)冥想或者放松性活動(dòng)，特別是深呼吸來(lái)達(dá)到三方面效果：一是可以引導(dǎo)出α腦波；二是可減少能量的消耗；三是可降低血中乳酸濃度，放松肌肉，放松大腦，因而可迅速消除疲勞，驅(qū)散壓力，使人神清氣爽。

　　現(xiàn)在流行的冥想主要有：

　　開(kāi)放式冥想

　　冥想時(shí)心中不預(yù)作任何期待，完全以一種純?nèi)豢諢o(wú)的心態(tài)，去迎接任何進(jìn)入心靈的新經(jīng)驗(yàn)。因此，開(kāi)放式冥想的基本方法是，開(kāi)始靜坐時(shí)，絕不將生活中任何煩惱的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題帶入其中，而是先決定不做任何事，不想任何問(wèn)題，不尋求任何答案，不企求任何目的。只需完全放松自己的肉體和心靈，不加任何控制讓它自行運(yùn)作，自由流變。使自己的意識(shí)像飛鳥(niǎo)掠過(guò)天空，像波浪涌出海面一樣的自然，隨遇而安，只需保持感受，不加任何控制，如此，身心各方面即可獲得靜息。

　　專注式冥想

　　冥想時(shí)心無(wú)旁顧，將意識(shí)活動(dòng)專注于眼前一個(gè)目的物，從而排除環(huán)境中一切外在刺激的干擾，借以達(dá)到暫時(shí)忘卻自我、忘卻一切煩惱、忘卻外在世界的超脫境界。用來(lái)作為專注的目的物，可以是一瓶花、一炷香，可以是重復(fù)的一個(gè)單字、一種聲音、抽象的圖形，也可以是墻上的掛鐘。

　　因此，用作專注或冥想的目的物，在性質(zhì)上不宜太復(fù)雜，也不能太新奇。專注目的物的功能，只是因其存在而不致使人分心而已。借由對(duì)單一目的物的專注，冥想者可以將注意力從周圍紛擾的環(huán)境中收斂回來(lái)，在無(wú)所思、無(wú)所懼的心態(tài)下，使右腦潛能發(fā)揮得淋漓盡致。

　　①房間安靜，燈光柔和，盤(pán)腿坐，閉眼。

　　②盡量放松肌肉，從腳部開(kāi)始，由下而上，一直放松到頭部。

　�、塾帽呛粑�，每次呼氣時(shí)心中默數(shù)“1”，進(jìn)行約20分鐘，切記不用鬧鐘。停止后合上眼休息一兩分鐘。

　�、苊刻炀毩�(xí)一兩次，時(shí)間在飯后兩小時(shí)之后。

　　靜坐可采取多種姿勢(shì)，可跪坐、盤(pán)膝坐、端坐椅上，關(guān)鍵在于要坐得穩(wěn)，全身肌肉放松。雙目微合，似閉似睜，可避免外界干擾而內(nèi)心叢生雜念。膜式呼吸關(guān)鍵要深、自然、慢而輕、呼吸均勻。默記呼吸次數(shù)，也叫“數(shù)息”，可集中思想，排除雜念，使腹式呼吸這種生理動(dòng)作與專心記數(shù)這種心理功能有機(jī)地結(jié)合起來(lái)。使心身統(tǒng)一，是冥想的精華。我國(guó)佛、道教的打坐、氣功，印度的瑜珈功，都具有這樣的功效。

　　冥想是改善生活的一種自然而不費(fèi)力的技術(shù)，也是一種使人擺脫精神壓力與情緒焦慮，從而獲得完美、和諧、精力充沛、發(fā)揮潛能的生活藝術(shù)。長(zhǎng)期練習(xí)，可以發(fā)揮個(gè)人的許多潛能。

　　在冥想狀態(tài)下，腦電波呈現(xiàn)α波狀態(tài)，使身心輕松愉快，右腦開(kāi)始活躍，儲(chǔ)存在其中的潛能就漸漸被導(dǎo)引出來(lái)！

　　暢銷全球的《學(xué)習(xí)的革命》提出，“為了利用你右腦和潛意識(shí)的驚人能力，高效學(xué)習(xí)的真正鑰匙可以用兩個(gè)詞——‘放松’‘警覺(jué)’來(lái)概括。這種放松的狀態(tài)，是你每次學(xué)習(xí)時(shí)必須具備的。”

　2、有氧運(yùn)動(dòng)

　　挖掘大腦的潛能，培養(yǎng)和造就知識(shí)豐富、智商較高、富于進(jìn)取心和具有創(chuàng)造力的人，其另一條途徑就是體育運(yùn)動(dòng)。

　　負(fù)離子含量主要取決于環(huán)境質(zhì)量。每立方米在城市有70～500個(gè)，公園170～600個(gè)，山區(qū)240～1100個(gè)，噴泉、瀑布4000多個(gè)。因此適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)、改善居室小環(huán)境對(duì)大腦的健康是有益的。

　　體育鍛煉能夠增強(qiáng)人的體質(zhì)，使神經(jīng)、骨骼、肌肉、心臟、呼吸、消化等器官系統(tǒng)功能得到更好的發(fā)揮。體育鍛煉，對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)，特別是對(duì)于大腦功能的增強(qiáng)起著很大的作用。在體育鍛煉時(shí)，每一個(gè)動(dòng)作都由大腦來(lái)指揮，調(diào)動(dòng)全身各個(gè)部件協(xié)調(diào)參與完成。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，能夠提高大腦皮層活動(dòng)的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，進(jìn)而提高大腦皮層的分析和綜合能力。這無(wú)疑是有利于提高閱讀速度的。

　　資料表明，人腦僅占人體重的2%。但要消耗人體20%的氧氣。大腦每秒會(huì)發(fā)生約10萬(wàn)種不同的化學(xué)反應(yīng)，腦組織的能量主要是來(lái)源于葡萄糖的有氧氧化，如果大腦供血供氧不足, 大腦就會(huì)處于“氧饑餓”狀態(tài)，接受能力、理解能力、記憶能力下降，思維過(guò)程中就會(huì)出現(xiàn)干擾信息或思維空白性間斷，注意力不能集中，甚至頭暈、眼脹。腦血流圖研究表明：一般的智力活動(dòng)時(shí)腦血流需求增加8%，邏輯推理活動(dòng)時(shí)增加10%，數(shù)字計(jì)算、記憶搜索和抽象思維時(shí)腦血流需求增加 12%。因此,滿足腦組織在智力活動(dòng)時(shí)的血流需求量是很重要的。只有大腦的血流供應(yīng)充沛，智力思維才能思如泉涌。而最有效的方法無(wú)疑是有氧健身運(yùn)動(dòng)和有氧健腦運(yùn)動(dòng)。

　　俄羅斯著名作家列夫·托爾斯泰非常重視體育活動(dòng)。他曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“埋頭從事腦力勞動(dòng)，四肢不活動(dòng)活動(dòng)，這是一件極其痛苦的事情。如果不活動(dòng)，我在晚上看書(shū)寫(xiě)作時(shí)，就會(huì)感到頭暈?zāi)垦！?rdquo;

　　日本教育學(xué)者為了進(jìn)一步開(kāi)發(fā)國(guó)民的右腦，特別提出要增加體育學(xué)時(shí)，通過(guò)游戲和體育去進(jìn)一步開(kāi)發(fā)右腦，甚至把體育和游戲提到僅次于社會(huì)勞動(dòng)生產(chǎn)力的“第二勞動(dòng)力”的高度。

　　體育活動(dòng)為什么能開(kāi)發(fā)右腦，提高人的創(chuàng)造力呢？

　　心理學(xué)家認(rèn)為，人的能力由7種原始因素構(gòu)成：計(jì)算、詞的流暢性、語(yǔ)義、記憶、推理、空間知覺(jué)和知覺(jué)速度，其中前三種屬于左腦主管的功能，其余屬于右腦的功能。

　　沒(méi)有形象思維的參與，任何記憶、推理是無(wú)法進(jìn)行的，即使是高度復(fù)雜的邏輯推理和晦澀的哲學(xué)語(yǔ)言，也是一種高度形象思維的概括。

　　空間知覺(jué)和知覺(jué)速度，對(duì)于創(chuàng)造性思維至關(guān)重要，與右腦發(fā)達(dá)直接相關(guān)。體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人的空間知覺(jué)和知覺(jué)速度的發(fā)展產(chǎn)生著最佳的效果。如男孩子從小就熱衷于奔跑、攀登等體育運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)了他們的空間知覺(jué)和知覺(jué)速度的發(fā)展，從而發(fā)達(dá)了右腦。這就是為什么在物理、天文、數(shù)學(xué)、哲學(xué)等領(lǐng)域中，男性學(xué)者占優(yōu)勢(shì)和多數(shù)的緣故。

　　國(guó)外的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證明，少兒在上午第二節(jié)課后，進(jìn)行20分鐘的活動(dòng)、游戲，第三、四節(jié)課智力活動(dòng)能力可提高2～4倍。對(duì)中老年人的對(duì)比研究也證明，長(zhǎng)期的坐臥，肌肉處于松弛狀態(tài)，不僅破壞了人的正常生理機(jī)能，而且也極大地干擾了智力活動(dòng)，受試者因此厭倦外界刺激，不想看書(shū)，記憶力下降，甚至出現(xiàn)類似精神失常的表現(xiàn)，大腦的工作能力嚴(yán)重下降。

　　美國(guó)戴維斯、庫(kù)珀等人做的研究表明，學(xué)生時(shí)代非運(yùn)動(dòng)員的智力能力可能略高于運(yùn)動(dòng)員，但運(yùn)動(dòng)員在結(jié)束運(yùn)動(dòng)時(shí)，智力能力會(huì)達(dá)到更高的級(jí)別。青壯年時(shí)期人的體力和智力達(dá)到了高峰，且智力的增長(zhǎng)優(yōu)于體力的增長(zhǎng)，這時(shí)相當(dāng)一部分智力活動(dòng)屬于創(chuàng)造性活動(dòng)。這個(gè)時(shí)期的體育鍛煉對(duì)智力活動(dòng)的強(qiáng)度、靈活性、準(zhǔn)確性和持續(xù)性都起著良好的作用。

　　人到中年后，體力和智力水平都開(kāi)始下降，但下降的速度不均衡，體力下降速度快于智力。40歲后體力活動(dòng)能力開(kāi)始下降，而智力活動(dòng)能力50歲以后才開(kāi)始減弱，80歲的健康老人的腦力活動(dòng)水平完全可以不亞于20歲的年青人。體育鍛煉可以縮小中老年人這種體力和智力的不平衡狀態(tài)，減少疾病，延長(zhǎng)壽命和創(chuàng)造性活動(dòng)過(guò)程。

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，16世紀(jì)以來(lái)歐美400名杰出人物平均壽命為66歲，其中壽命最長(zhǎng)的是發(fā)明家，平均97歲；其次是數(shù)學(xué)家，平均76歲。他們的經(jīng)歷表明，凡是晚年仍能從事強(qiáng)度腦力勞動(dòng)、參與國(guó)事活動(dòng)、保持創(chuàng)作熱情和藝術(shù)青春、不斷創(chuàng)造科研成果的人，無(wú)一不是堅(jiān)持適度的體育鍛煉的。許多取得杰出成就的人，都很注重身體健康，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉。健康的體質(zhì)和充沛的精力，使得他們大腦清晰，思維敏捷，記憶力增強(qiáng)，這是他們?nèi)蘸竽軌蛉〉幂x煌成就的生理基礎(chǔ)。

　　德國(guó)哲學(xué)家康德終年80歲，這在19世紀(jì)初葉算是長(zhǎng)壽者中的佼佼者，他之所以長(zhǎng)壽，成為古典哲學(xué)和美學(xué)的里程碑，靠的是良好的生活習(xí)慣和合理的體育鍛煉。他平時(shí)酷愛(ài)散步，喜歡冷水浴。居里夫人年近六旬時(shí)，人們還能經(jīng)常見(jiàn)到她那矯健的泳姿。

　　運(yùn)動(dòng)，可以使你擁有充沛的精力、健康的身體；運(yùn)動(dòng)，可以使你才思泉涌，智慧倍增；運(yùn)動(dòng)，可以給你帶來(lái)無(wú)窮的活力，無(wú)窮的創(chuàng)造力。為了更好地適應(yīng)社會(huì)，追趕時(shí)代，在競(jìng)爭(zhēng)中立于不敗之地，趕快讓身體熱起來(lái)吧！