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人是習(xí)慣的奴隸，所以我們能做的最聰明的事情就是好好利用這種趨向。每天都要留出練習(xí)、敘述和復(fù)習(xí)的時間。有一種趨勢很明顯，就是你每?天短時間的學(xué)習(xí)(間隔學(xué)習(xí))要比你長時間內(nèi)填鴨式的學(xué)習(xí)效果好得多。如果完成一個3小時的任務(wù)，你要問自己:“我要如何花費(fèi)最少的功夫，如何最大限度地利用我的腦子來完成這項(xiàng)任務(wù)?”把這項(xiàng)任務(wù)分成45分鐘的學(xué)習(xí)階段，用4夭多的時間完成它，這樣你的大腦就可以有個“休息期”，而大腦就需要用這個“休息期”來鞏固你已經(jīng)學(xué)過的知識。當(dāng)然使用這個方法首先要求你要有很強(qiáng)的自制力，但是一旦建立起你自己的日常常規(guī)，那么就可以明顯地看出這種學(xué)習(xí)方式的優(yōu)勢，而且這種學(xué)習(xí)過程也是在無意識地進(jìn)行。
你越能熟練地掌握新內(nèi)容并且形象地描述它(積極的學(xué)習(xí))，你就越能很好地理解材料。在筆記上寫出你的思路，與其他學(xué)生組成小組就某一論題進(jìn)行辯論，或者做做試驗(yàn)，或者根據(jù)學(xué)習(xí)內(nèi)容編出一個小故事，或者用肢體語言或手勢來形象地描述這些內(nèi)容。你還可以找到一個學(xué)習(xí)伙伴，每周都可以在一起復(fù)習(xí)功課。在圖書館里瀏覽一下有多少關(guān)于這門學(xué)科的參考書。有很多種方法可以使我們熟練地掌握新內(nèi)容。就好像你走進(jìn)了一個知識的“玩具店”，你都要自己親自看看�；蛘呔拖裎覀冇^察一個初學(xué)走路的小孩子，他在早餐時間會端著一碗粥到處走，做任何可以想象出來的事情，但就是不喝它。當(dāng)一個小嬰兒頭上的牛奶碗打翻之后，冷牛奶從孩子的臉上流淌下來的時候，我們肯定這個嬰孩一定會記住牛奶的味道和特質(zhì)。
腦細(xì)胞與新內(nèi)容之間的聯(lián)系可以通過重復(fù)這個過程得以加強(qiáng)。為了保證這種強(qiáng)大的聯(lián)系，新內(nèi)容應(yīng)該在學(xué)完之后的10分鐘內(nèi)復(fù)習(xí)一遍,48小時內(nèi)再重復(fù)一遍，如果可能的話，7天之后再把它重復(fù)出來。如果你不復(fù)習(xí)那些學(xué)過的內(nèi)容，也許你會在一個不當(dāng)?shù)臅r間驚奇地發(fā)現(xiàn)，突然間你把它們?nèi)�部都忘記了，盡管你清楚地記得你學(xué)習(xí)過那些內(nèi)容。復(fù)習(xí)新內(nèi)容的時候，你可以和其他同學(xué)或者其他小組的同學(xué)組成一個學(xué)習(xí)小組，重新讀讀筆記，或者重讀每一頁的開始段落和結(jié)尾段落。設(shè)計一個縱橫字謎也是另外一種很有意思很有創(chuàng)造性的復(fù)習(xí)方法。其他還有一些方法，比如可以看一個有關(guān)這個學(xué)科的錄像，或者利用新概念新內(nèi)容編一曲說唱樂，或者設(shè)計一些抽認(rèn)卡等。
盡可能使用一些“有難度的版本”或者外部的記憶工具，復(fù)制你的記憶。尤其是在你壓力很大的時期，當(dāng)你一度要反復(fù)修改很多雜亂的事情的時候，養(yǎng)成隨身攜帶一個日程表或者個人記事本的習(xí)慣，并且要非�？駸岬南矚g在上面記錄一些內(nèi)容。設(shè)計一個軟件(如果你使用計算機(jī))，一個整理好的資料系統(tǒng)，里面包括你每天的目標(biāo)，有的時候一些事情也可以引發(fā)你的記憶。沒有一個人的記憶力是最好最完美的。我們承受的壓力越大，信息就越可能沒有獲得編碼記憶而被流失掉。制作你個人的記憶系統(tǒng)復(fù)件，就像制作一個計算機(jī)的記憶系統(tǒng)復(fù)件，可以幫助你記憶或者搞清楚一些問題。

研究表明，在邏輯測試和解決問題的測試中，那些雖然睡眠充足但是很少做夢的學(xué)生與睡眠充足且經(jīng)常做夢的學(xué)生相比，他們的測試結(jié)果很糟糕。這表明不止是睡眠對于記憶過程很重要，做夢對干記憶過程的作用也是非常大的。實(shí)際上，如果你白天學(xué)習(xí)的內(nèi)容越多，那么你晚上做夢的時間很可能就越多。做夢狀態(tài)和REM(快速眼動睡眠)時間用去了整個睡眠多于25%的時間，這對于我們保持記憶力是至關(guān)重要的。剛剛?cè)胨瘯r，REM用去了我們睡眠時間的一小部分。快到凌晨的時候，我們大部分的睡眠時間都是在做夢。這表明睡眠過程的最后幾個小時對于學(xué)習(xí)的鞏固可能是至關(guān)重要的。如果你的工作或是學(xué)校要求你不得不每天五點(diǎn)鐘起床的話，那么這對你的記憶力將會產(chǎn)生消極的影響。
大腦的結(jié)構(gòu)決定它不能永不停息地學(xué)習(xí)，它需要休息。U干大腦機(jī)械理論，大腦左右半球之間每隔90分鐘左右就要交替消耗能最。這種身體節(jié)奏或頭腦節(jié)奏被稱作晝夜周期(一個晝夜不停連續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)的周期)。在這種周期的作用下，當(dāng)左腦處于功能運(yùn)行高效期時，更多的與左腦有關(guān)的任務(wù)(如連續(xù)學(xué)習(xí)、理解語言、計算和判斷)就會很容易進(jìn)行。同樣，當(dāng)右腦處在功能運(yùn)行高效期時，更多的與右腦相關(guān)的任務(wù)(如富有想象力的學(xué)習(xí)、空間記憶、辨認(rèn)面容、想象影像和重新構(gòu)建歌曲)也會很容易進(jìn)行。學(xué)習(xí)過程需要伴有間歇來處理材料內(nèi)容。在這段時期里，大腦分析學(xué)習(xí)內(nèi)容，并且把它們傳送給內(nèi)部大腦組織，這個過程對于記憶的連通性和恢復(fù)記憶也是必要的。
你認(rèn)為進(jìn)行完10千米的長跑后難道不需要休息嗎?由于學(xué)習(xí)是一個生物過程，它會改變大腦的結(jié)構(gòu)?建立新的突觸間隙連接，增強(qiáng)原有結(jié)構(gòu)的運(yùn)轉(zhuǎn)效力?睡眠對于大腦保持最佳運(yùn)行狀態(tài)也是非常重要的。那么，在90分鐘的學(xué)習(xí)過程中，學(xué)習(xí)45分鐘，然后休息15分鐘。如果你非常了解你自己大腦的晝夜運(yùn)作節(jié)奏，你就能夠在大腦功能運(yùn)行能量最旺盛的時期最佳地完成你的學(xué)習(xí)任務(wù)，而當(dāng)大腦處干低效率運(yùn)行期時，就可以休息放松。


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