由于記憶是通過(guò)關(guān)聯(lián)產(chǎn)生，因此記憶術(shù)就是在兩個(gè)本不相關(guān)的信息之間主動(dòng)創(chuàng)建關(guān)聯(lián)。例如，要記住在下午兩點(diǎn)趕飛機(jī)，您可以想像飛機(jī)有兩個(gè)翅膀。兩個(gè)翅膀，下午兩點(diǎn)——這就是一種關(guān)聯(lián)�，F(xiàn)在，即使飛機(jī)起飛時(shí)間從您的短暫記憶中淡忘了很久，您也可能記得這個(gè)時(shí)間。
關(guān)聯(lián)不一定要有邏輯關(guān)系。在大部分時(shí)候，特別生動(dòng)、幽默或愚蠢的關(guān)聯(lián)事物都會(huì)在您的頭腦中留下記憶。例如，您可以用以下方法來(lái)記住一對(duì)名稱(chēng)單詞“羅伯特.格林”(Robert Green)：畫(huà)一個(gè)戴著面具、在草地上打高爾夫球的強(qiáng)盜 (robber) （聽(tīng)起來(lái)象羅伯特(Robert)），強(qiáng)盜身穿綠衣服，或涂上綠油漆！
此時(shí)，您可能想知道，要記住某件重要的事，是否需要?jiǎng)?chuàng)建一些聰明或愚蠢的關(guān)聯(lián)。答案是：是！這是一種已經(jīng)過(guò)證實(shí)、且行之有效的方法，這與心理學(xué)家們有關(guān)人類(lèi)記憶的發(fā)現(xiàn)是一致的。
基本記憶術(shù)
一種最簡(jiǎn)單的記憶方法就是用列表中每個(gè)單詞的首字母來(lái)組成縮寫(xiě)詞。例如，您一定聽(tīng)過(guò) ROY G BIV 這個(gè)詞，這個(gè)詞代表彩虹的顏色（即：紅、橙、黃、綠、藍(lán)、靛、紫）。
分組是另一種常用來(lái)記憶數(shù)字的方法。它是基于一個(gè)人一次可記住 5 到 9 樣?xùn)|西這一思想。例如數(shù)字 63492005 ，您可以試著去記住由單獨(dú)的 8 個(gè)數(shù)字組成的一串?dāng)?shù)字，也可以將它分為四“組”來(lái)記： 63-49-20-05 。 在將其分成自己熟悉的數(shù)組時(shí)這種方法尤其有用，在這個(gè)例子中，將后面的四個(gè)數(shù) 2005 分為一組時(shí)就很容易記憶。
記住并不是嚴(yán)格意義上的記憶術(shù)，但重復(fù)一個(gè)序列直到能將它記下來(lái)仍不失為一種很好的輔助記憶方法。記得“圣誕節(jié)的十二天” (The 12 days of Christmas) 這首歌嗎？每增加一句新詞，就要重復(fù)前面句子，一直到梨樹(shù)上的鷓鴣。在記一長(zhǎng)串事物時(shí)，您可以試著用同樣的概念。一旦您能記住列表中的 5 條，當(dāng)增加第 6 條時(shí)，就從開(kāi)始重復(fù)，再增加第 7 條，再重復(fù)，以此類(lèi)推。用這種方法人們往往能記住大量的事物。
高級(jí)記憶術(shù)
1.【鏈接法】
記住一長(zhǎng)串事物的一種簡(jiǎn)單而快速的方法是用鏈接法 (Link System)。假設(shè)您希望按順序來(lái)學(xué)會(huì)以下單詞：
• 蠟燭 • 天鵝 • 絲帶 • 足球
首先請(qǐng)您想象一下蠟燭，看見(jiàn)蠟燭的火焰，感覺(jué)到它散發(fā)的熱量，聞到煙味。蠟燭的煙向上飄蕩，并在一只天鵝的脖子周?chē)@。現(xiàn)在您肯定能感覺(jué)到天鵝的羽毛，看到它的翅膀和嘴的顏色了。但天鵝的嘴里是什么？是一條長(zhǎng)長(zhǎng)的紫色絲帶。以此類(lèi)推。
2.【對(duì)應(yīng)法】
對(duì)應(yīng)法 (Peg System) 結(jié)合心象與關(guān)鍵押韻短語(yǔ)來(lái)幫助記憶。常用的押韻短語(yǔ)有：“一是圓面包，二是鞋，三是樹(shù)等……”(one is a bun, two is a shoe, three is a tree…)。如果我想記住去商店時(shí)需要買(mǎi)些什么東西，我會(huì)在腦海里形成一系列圖像，想買(mǎi)的每一樣?xùn)|西都與這句短語(yǔ)中編上號(hào)的字相對(duì)應(yīng)。例如，如果我需要買(mǎi)牙膏、牛奶和餅干，我就在腦海想象用圓面包夾肥皂做的三明治（“一是圓面包”）、一雙盛滿(mǎn)牛奶的鞋（“二是鞋”）以及一塊掛在樹(shù)上的餅干（“三是樹(shù)”）。
3.【位置法】
古希臘學(xué)者西蒙尼蒂斯(Simonides) 于公元前500年首先提出這種記憶方法。如今很多一流的記憶大師（例如記憶世界冠軍多米尼克.奧布賴(lài)恩 (Dominic O'Brien) 和安迪.貝爾 (Andi Bell) 等）都多多少少會(huì)使用這種方法。
想象一條您熟悉的路線(xiàn)，例如從您的家到雜貨店。沿著這條路線(xiàn)選幾個(gè)點(diǎn)，如您家的門(mén)口、十字路口、學(xué)校大門(mén)口等等。
現(xiàn)在，想象您自己正沿著這條路線(xiàn)行走，并把您想記住的這幾樣?xùn)|西分別放在您選擇中的位置上。例如，我可以將一管牙膏平穩(wěn)地放在門(mén)上，將一箱牛奶放在十字路口，并將一盒餅干放在學(xué)校的大門(mén)口。當(dāng)您想要記起這些東西時(shí)，您只需想象您沿著這條路線(xiàn)行走，在您腦海中當(dāng)每次到達(dá)您選中的位置時(shí)就會(huì)出現(xiàn)這些東西。
5、找地點(diǎn)的同時(shí)可以賞美景，發(fā)現(xiàn)新的，美的東西。比如，鮮花簇簇的花壇，突兀的怪石，玲瓏的玉器，精美的雕塑，盤(pán)根錯(cuò)節(jié)的古樹(shù)，高聳入云的松樹(shù)等等。
把找地點(diǎn)當(dāng)作一種樂(lè)趣，一種習(xí)慣，是一次短程的旅游，是一個(gè)新的發(fā)現(xiàn)，這樣的話(huà)，你會(huì)收獲更多。
1. 咀嚼
英國(guó)諾森布里亞大學(xué)今年初公布的一項(xiàng)研究表明，咀嚼口香糖有助記憶。研究人員認(rèn)為，嚼口香糖時(shí)不斷的咀嚼動(dòng)作加快了心臟的運(yùn)動(dòng)，增加心臟向頭部供應(yīng)的血液量，從而促進(jìn)大腦活動(dòng)，提高人的思維能力。同時(shí)，咀嚼促使人分泌唾液，而大腦中負(fù)責(zé)分泌唾液的區(qū)域與記憶和學(xué)習(xí)有密切關(guān)系。腦部的海馬趾細(xì)胞，也就是管學(xué)習(xí)的部分，會(huì)隨著年紀(jì)漸大而衰微，短期記憶力也會(huì)衰退。研究人員用掃描方法，發(fā)現(xiàn)咀嚼的動(dòng)作或下巴的張合，可以增加海馬趾區(qū)內(nèi)的細(xì)胞活動(dòng)，防止其老化。他們對(duì)老鼠做了實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，牙齒拔掉的老鼠，在同樣老化的過(guò)程中，記憶力不如牙齒完好的老鼠。
2.平和心態(tài)
美國(guó)科學(xué)家研究表明：保持心情平靜、沉著，保持精神集中，使大腦獲得良好的休息，有助于提高記憶力。獲得這一良好狀態(tài)的一個(gè)實(shí)用方法是思維按摩。據(jù)德國(guó)《焦點(diǎn)》雜志2001年11月報(bào)道，這種方法會(huì)促使鍛煉的人通過(guò)運(yùn)動(dòng)和觸摸“獲得”隱藏在體內(nèi)的潛力和能力。具體方法包括用拇指和食指從上到下輕輕地按摩整個(gè)耳朵，用兩只手的手指觸摸位于發(fā)際和眉毛之間的兩個(gè)穴位。這些方法會(huì)促進(jìn)血液流動(dòng)，消除記憶障礙和增強(qiáng)記憶力。當(dāng)然，提高記憶還與身體條件、周?chē)h(huán)境等因素有關(guān)，特別是科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，腦子越用越靈，合理多用腦，會(huì)推遲神經(jīng)系統(tǒng)的衰老，有助于保持和提高記憶力。
3.睡眠
美國(guó)專(zhuān)家經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)之后睡覺(jué)的學(xué)生比學(xué)習(xí)后整夜不眠的人記憶力強(qiáng)。要以正確的方法學(xué)習(xí)需要適當(dāng)休息(?)，而睡好覺(jué)是增強(qiáng)記憶力的起點(diǎn)。專(zhuān)家們將24名志愿者分為兩組，讓他們?cè)?0秒鐘內(nèi)記住顯示在電腦屏幕上隱藏在豎線(xiàn)條中的3條斜線(xiàn)。然后讓其中一組頭天晚上睡覺(jué)，另一組不讓睡覺(jué)。第二天和第三天晚上兩組人都睡覺(jué)。第四天進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，讓志愿者回憶在電腦屏幕上看過(guò)的斜線(xiàn)。第一天晚上睡覺(jué)的一組人記憶力明顯高于當(dāng)晚沒(méi)有睡覺(jué)的人。
4.音樂(lè)
音樂(lè)可以改善機(jī)體的狀況，促進(jìn)思維的發(fā)展，使記憶深化。因?yàn)槿梭w的大腦是巨大的信息貯存庫(kù)，是記憶和思維的重要器官。聽(tīng)一些輕松愉快的抒情音樂(lè)，能使人體內(nèi)一些有益的化學(xué)物質(zhì)，如乙酚膽堿釋放量增多，乙酰膽堿是細(xì)胞之間信息傳遞的一種主要神經(jīng)遞質(zhì)，它對(duì)改善記憶有著明顯的效果。
5.少用電子產(chǎn)品
日本東京第三北品川醫(yī)院的筑山節(jié)院長(zhǎng)表示，近3年來(lái)25歲到35歲的年輕人患健忘癥的愈來(lái)愈多，而其中大部分人都愛(ài)用電子產(chǎn)品。經(jīng)檢查，這些患者的腦神經(jīng)細(xì)胞沒(méi)有任何異常，只是大腦的血流量低。筑山節(jié)院長(zhǎng)說(shuō)，患者中多數(shù)是從小玩電子游戲、電腦、移動(dòng)電話(huà)等科技產(chǎn)品的年輕一代。他指出，常用電子產(chǎn)品的人大腦利用率低，大腦活動(dòng)少則血液的流動(dòng)也相應(yīng)降低，以至影響到大腦機(jī)能。
6.聊天
閑聊是大腦的活化劑，閑聊是在寧?kù)o、溫馨、舒適、祥和的環(huán)境中進(jìn)行的。親朋好友即興聊天，互通信息，交換思想，交流感情，會(huì)使人處于平和、輕松、友善的氣氛中，有利于消除緊張情緒，增強(qiáng)大腦的活力，開(kāi)發(fā)人的智慧。
7.補(bǔ)充糖分
紐約大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，葡萄糖的水平也與記憶力的好壞有關(guān)，通過(guò)節(jié)食或健身來(lái)減肥可以改善葡萄糖的正常水平，而保持葡萄糖的正常水平則更加有利于保持良好的記憶力。紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院克維特認(rèn)為：大腦側(cè)面腦室壁上的海馬狀隆起物和人的記憶有關(guān)，葡萄糖水平不正常的人記憶力較差，他們的腦室壁上的這種海馬狀隆起物也會(huì)相對(duì)較小。
8.考眼力的游戲
由大量的實(shí)踐證明，在堅(jiān)持玩此類(lèi)游戲（比如眾所周知的“連連看”）一段時(shí)間內(nèi)，人的記憶力可以迅速提高！這并非虛有其表，不信，你可以試試：當(dāng)你在前幾次玩得時(shí)候，你老忘記剛剛看到的東西，而經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，亂點(diǎn)都能找出一對(duì)——為什么？難道是你的運(yùn)氣突然加強(qiáng)了？其實(shí)不是的，那是你的第一感已經(jīng)提高了。因?yàn)槟阍诓痪们翱吹降膱D片在你腦海里面“存”了下來(lái)，當(dāng)你再次看到本圖的另外一張圖時(shí)，你自然而然手就自動(dòng)點(diǎn)擊下去，而這也許你腦海都沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)，僅僅是憑借你的記憶力達(dá)到的。
9.健身
生命在于運(yùn)動(dòng)，健身有助于人們保持身材、預(yù)防疾病，而最近科學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)了健身的另一個(gè)重要功能——防止記憶力衰退。我們都知道健身可以減肥，但同時(shí)健身也可以防止記憶衰退。紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院克維特博士認(rèn)為：我們通常認(rèn)為人一出生就有大腦，而大腦會(huì)隨著人們年齡的增長(zhǎng)而逐漸衰退直到死亡，現(xiàn)在我們發(fā)現(xiàn)很多因素可以促進(jìn)大腦的自我更新，而鍛煉身體就是其中的一個(gè)促進(jìn)因素。
10.經(jīng)常使用左肢
左側(cè)體操有益記憶，生理學(xué)家提倡在日常生活及運(yùn)動(dòng)中，要多使用左上肢及左下肢，尤其要多用左手活動(dòng)，以減輕大腦左半球的負(fù)擔(dān)，從而加強(qiáng)大腦右半球的協(xié)調(diào)機(jī)能。這是增強(qiáng)記憶力的有效方法。
11.彈琴
這是一種非常有利于腦器官的鍛煉方法，彈琴時(shí)眼看樂(lè)譜，大腦則根據(jù)樂(lè)譜內(nèi)容對(duì)手指發(fā)出種種指令，然后手指與大腦緊密配合做出復(fù)雜而快速的動(dòng)作，這一系列默契的配合和手指的動(dòng)作，對(duì)大腦是一種有效的鍛煉。因而專(zhuān)家們比喻為“大腦在長(zhǎng)跑”�？茖W(xué)家另一新發(fā)現(xiàn)：手指與大腦之間有著有機(jī)聯(lián)系，彈琴動(dòng)作本身就促進(jìn)60％以上大腦皮層在積極活動(dòng)，此時(shí)腦部的血液循環(huán)比平時(shí)可望增加5％—15％，這有利于健腦和增強(qiáng)記憶力。
12.提高責(zé)任心
關(guān)于健忘的問(wèn)題以上講了很多，但是有時(shí)候，記憶力的第一要素其實(shí)是“記憶的責(zé)任心”。記憶任何東西，首先要有記憶的責(zé)任心，也就是記憶方面的向上積極性。許多人都有體驗(yàn)，一個(gè)電話(huà)號(hào)碼你不想記，你千百次地用它還得去查本。為什么？你根本沒(méi)有想記，覺(jué)得不需要記，你沒(méi)有記憶的責(zé)任心。當(dāng)你沒(méi)有責(zé)任心的時(shí)候，一個(gè)東西反復(fù)出現(xiàn)，你還是記不住。所以，時(shí)時(shí)注意提高自己對(duì)工作、對(duì)事、對(duì)人的責(zé)任心，對(duì)于培養(yǎng)記憶力也是有很大幫助的。
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://www.douzifanli.com/jiyishu/19122.html
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