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 練習(xí)速讀時(shí)眼睛的的訓(xùn)練

我們主要學(xué)一些簡(jiǎn)單的眼睛訓(xùn)練的方式。對(duì)眼睛的練習(xí)就好比一個(gè)短跑運(yùn)動(dòng)員必須進(jìn)行跑步訓(xùn)練，通過(guò)訓(xùn)練強(qiáng)化肌肉，不斷突破身體的局限，眼睛亦是如此，通過(guò)這些簡(jiǎn)單的訓(xùn)練，我們可以強(qiáng)化支配眼睛的肌肉，如果你見(jiàn)到有哪個(gè)世界冠軍有不進(jìn)行練習(xí)能拿第一的，你可以不進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)。

通過(guò)不斷擴(kuò)大視野練習(xí)，加快視點(diǎn)移動(dòng)節(jié)奏，在大腦中建立一種新的信息處理方式。

為了徹底改變以往音讀的習(xí)慣，介紹2個(gè)簡(jiǎn)單的方法：

音讀法就是一般常人閱讀時(shí)，往往無(wú)意識(shí)地在腦中一字一句發(fā)音，由于音讀的原因，大大降低了人們的閱讀速度。眼球總是不斷的“移動(dòng)”、“停止”，“眼停”的時(shí)間大約占閱讀過(guò)程的95%。“眼停”即注視，但一般人注視一次一般只有一個(gè)文字，對(duì)文章的理解過(guò)份依賴每個(gè)文字組合起來(lái)表達(dá)的意思，以前讀得快就理解不了文章，其實(shí)這是個(gè)誤區(qū)，當(dāng)我們?cè)谝淮巫⒁暲铽@得大量文字信息時(shí)，大腦就開(kāi)始對(duì)收集到的文字信息當(dāng)作圖象來(lái)處理了，這要?dú)w功于我們的右腦，所以說(shuō)一目一行或十行時(shí)是有生理基礎(chǔ)的。所以你完全可以放心，我們要做的就是在每一注視中收集盡可能多的信息，當(dāng)我們不斷訓(xùn)練，用新的閱讀方式來(lái)刺激活化大腦，在大腦中建立新的速讀記憶回路來(lái)代替原來(lái)的左腦回路，大腦處理信息的方式完全不同以前的方式，你完全不必?fù)?dān)心看得太快會(huì)跟不上速度，只要我們堅(jiān)持訓(xùn)練，右腦就越被激發(fā)活化，新的閱讀記憶方式就會(huì)建立，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，讀得越快，理解得越快，記憶得也越多，這是我們右腦活化的表現(xiàn)，為了讓大家進(jìn)一步活化右腦，我們?cè)谙乱徽逻�要專門(mén)學(xué)習(xí)右腦的活化練習(xí)。

這一章的練習(xí)我們可以借助于電腦軟件來(lái)練習(xí)，雖然電腦對(duì)眼睛有一定的傷害，但電腦里的訓(xùn)練是有節(jié)奏性的，訓(xùn)練起來(lái)不容易產(chǎn)生厭煩感，不象傳統(tǒng)訓(xùn)練方式那樣，盯著一個(gè)不動(dòng)的物體看，由自己來(lái)控制移動(dòng)的節(jié)奏，沒(méi)有規(guī)律性，無(wú)法在短時(shí)間內(nèi)有突破。

在練習(xí)之前，我有一個(gè)小小的建議，大家在練習(xí)時(shí)，一邊跟著軟件移動(dòng)眼睛或者擴(kuò)大視幅，一邊進(jìn)行意想，在吸氣時(shí)意想氧氣與能量均集中到眼睛周圍，并繞眼睛運(yùn)行，呼氣時(shí)意想濁氣由眼睛排出，堅(jiān)持訓(xùn)練，可以打通眼睛周圍的氣脈，使眼睛處的血脈將暢通無(wú)阻，看多久也不會(huì)覺(jué)得累。

下面我就以靜止圖形為例進(jìn)行講解，用電腦軟件練習(xí)方法與靜止圖形訓(xùn)練的機(jī)理相同，只不過(guò)是運(yùn)用已經(jīng)編好的軟件進(jìn)行練習(xí)，在文后我會(huì)講解。

訓(xùn)練前的準(zhǔn)備：

確保你處于一個(gè)相對(duì)安靜我環(huán)境中。

身體放松，摘掉隱形眼鏡。

訓(xùn)練時(shí)要保持頭部不動(dòng)，眼睛快速移動(dòng)。

腹式呼吸。要注意大腦應(yīng)該有失重的感覺(jué)，充實(shí)而放松。

原則上我們一天的訓(xùn)練時(shí)間不要超過(guò)一小時(shí)，訓(xùn)練過(guò)多，眼睛開(kāi)始時(shí)會(huì)很疲勞。

第一步：固定點(diǎn)凝視練習(xí)。

目的：強(qiáng)化注意力、忍耐力、持久力，強(qiáng)化眼睛的注視時(shí)間。

方法：睜大眼睛，閉上嘴，緊盯黑點(diǎn)（16開(kāi)紙中間畫(huà)一直徑為3.5cm的圓圈）。暗示自己：固定點(diǎn)擴(kuò)大了，整個(gè)身心都沉浸于此。盡量不眨眼睛，盯一分鐘。練到能凝視而不眨眼睛時(shí)，練完直徑3.5cm后練2.5cm和5cm直徑圓。

第二步：視幅擴(kuò)大練習(xí)。

目的：強(qiáng)化訓(xùn)練眼睛的視覺(jué)擴(kuò)展能力，訓(xùn)練眼睛對(duì)視野的整體感知能力

方法：盡量看清位于書(shū)頁(yè)四角四個(gè)圖像或文字（可以在16開(kāi)紙的四個(gè)角放置同樣的圖片或文字）。眼睛不要在四個(gè)角之間移動(dòng)，找到合適的注視點(diǎn)，你就會(huì)看到四個(gè)角上的文字。

這一練習(xí)要求我們用軟焦點(diǎn)練習(xí)，所謂地軟焦點(diǎn)就是不固定焦點(diǎn)，因?yàn)槲覀冎�道如果我們把焦點(diǎn)置于書(shū)頁(yè)上的某個(gè)地方，我們只能獲取很窄范圍的信息，焦點(diǎn)外的信息是模糊的。而如果我們練習(xí)焦點(diǎn)不固定于書(shū)上一點(diǎn)，把焦點(diǎn)放在書(shū)的后面某處，我們的視野范圍會(huì)大幅擴(kuò)大，書(shū)頁(yè)四個(gè)角上的文字就會(huì)浮現(xiàn)出來(lái)，并且看清。

軟焦點(diǎn)的練習(xí)方法，可以查找一些三維圖來(lái)訓(xùn)練。如果還不理解也沒(méi)關(guān)系，你只要記住盡最大可能把圖中的四個(gè)角的文字或圖像看清即可，慢慢你就會(huì)體會(huì)軟焦點(diǎn)的含義。時(shí)間為一次保持眼球一分鐘不動(dòng)，然后休息運(yùn)動(dòng)一下眼睛，繼續(xù)。

第三步：視讀節(jié)奏訓(xùn)練。

目的：訓(xùn)練眼睛的靈活程度。

訓(xùn)練眼球包括上下移動(dòng)、左右移動(dòng)等等訓(xùn)練時(shí)各一分鐘。

上下移動(dòng)方法：頭背挺直，圖置于眼睛前30－40cm處，頭不動(dòng)眼睛在視點(diǎn)間移動(dòng)，先從①往②方向移動(dòng)，移動(dòng)到②后，再?gòu)蘑趶蘑俜较蛞苿?dòng)。十秒做2－3個(gè)來(lái)回。

左右移動(dòng)方法：從①往②方向移動(dòng)再返回①。頭不動(dòng)視線移動(dòng)。每天10秒，做4－5次。

對(duì)角線移動(dòng)方法：先按①②③④順序練習(xí)10秒，再按④③②①順序練習(xí)10秒波形移動(dòng)方法：從左上角開(kāi)始移動(dòng)至右上角，再回到左上角，練習(xí)10秒。

第四步：焦點(diǎn)移動(dòng)練習(xí)。

目的：強(qiáng)化訓(xùn)練眼睛在移動(dòng)過(guò)程中，迅速聚焦和快速整體識(shí)別的能力，訓(xùn)練視神經(jīng)未稍的感知能力。

方法：我們自己動(dòng)手制一個(gè)小卡片，在卡片中間切去一個(gè)長(zhǎng)方形的長(zhǎng)條，開(kāi)始時(shí)可以用一次能框入半行字的長(zhǎng)方形長(zhǎng)條，隨著速度加快，長(zhǎng)條加寬加長(zhǎng)。

訓(xùn)練時(shí)，將卡片置于文字上，從中間長(zhǎng)方形長(zhǎng)條里看框入的文字，快速移動(dòng)卡片，不必關(guān)心文章里的內(nèi)容，只求在短時(shí)能焦點(diǎn)能移動(dòng)過(guò)來(lái)，跳動(dòng)到文字出現(xiàn)的位置，能全部看清所有的文字就可以了。

慢慢加快速度，加寬長(zhǎng)條框入的文字。

此項(xiàng)練習(xí)可以用舒爾特表快速點(diǎn)數(shù)法來(lái)練習(xí)。舒爾特表是心理學(xué)中用來(lái)研究和發(fā)展心理感知速度的圖表。

舒爾特表是可以做成4×4，5×5，6×6……的正方形方格，數(shù)字分別為1－16，1－25，1－36……根據(jù)格數(shù)的數(shù)量定。訓(xùn)練時(shí)，用最快的速度從1找到最大的數(shù)字，頭不要?jiǎng)樱�只是眼睛移�?dòng)。如果是4×4格，就要用不超過(guò)16稱秒的速度，如果是5×5格，就用不超過(guò)25秒的速度來(lái)練習(xí)。

要求：

①眼與點(diǎn)保持30厘米距離。

②視線集中右表心，余光顧及全表。

③眼球不動(dòng)，用不超過(guò)25秒的時(shí)間依次默讀表中1-25數(shù)字。

訓(xùn)練時(shí)間可以在空閑時(shí)練習(xí)。