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如何讓自己專心學(xué)習(xí)，怎樣靜下心來(lái)學(xué)習(xí)

學(xué)習(xí)新知識(shí)需要我們長(zhǎng)時(shí)間集中精力，只有這樣它們才能迅速地被轉(zhuǎn)化為我們的長(zhǎng)期記憶。這就是“專心”——能夠排除外部干擾集中精神工作的能力。
對(duì)許多學(xué)生來(lái)說，這是成為一名優(yōu)秀學(xué)生的最大障礙。一旦有外部干擾，他們就很難聚精會(huì)神地工作或?qū)W習(xí)了。
對(duì)年輕一代來(lái)說讓他們分心的東西太多�；ヂ�(lián)網(wǎng)、電視和其他各種影視媒體都讓他們無(wú)法全身心地投入學(xué)習(xí)，確實(shí)是這樣嗎?
是的，千真萬(wàn)確！
對(duì)于這一切我們無(wú)能為力?不，當(dāng)然不!

我們?cè)鯓硬拍芨淖冞@一切，怎樣才能“專心致志”？讀完本章，你一定驚異萬(wàn)分，原來(lái)“專心”是如此簡(jiǎn)單。

什么事讓你無(wú)法專心起來(lái)?

難以專心意味著你受到了很多干擾。這種干擾一般有三種來(lái)源：一、外部環(huán)境；二、內(nèi)心；三、目標(biāo)不明確。

1．外部干擾

你所處的外部環(huán)境中的各種因素：噪音、光線、空氣質(zhì)量和視覺環(huán)境等，都會(huì)對(duì)你產(chǎn)生影響。以下是常見的外部干擾：

·椅子不舒服

·桌子太高或太矮

·街道上的噪音

·音樂

·光線不佳(太暗或太亮)

·溫度不適(太熱或太冷)

·一些會(huì)提醒你做其他事情的東西(例如，一封信，一本雜志)

·電視

·在你周圍談話的人

·朋友

你是否正被這些問題所困擾?

2．內(nèi)在干擾

這種干擾源于你的內(nèi)心，因此后果更為嚴(yán)重。即使在一個(gè)寧?kù)o、舒適、光線合宜的地方學(xué)習(xí)，你也會(huì)受到干擾,比如：

·缺少睡眠

·飲食不良

·缺乏鍛煉

·疾病

·身體傷殘

更經(jīng)常的內(nèi)在干擾是因?yàn)榫�神壓力，或緣于情感原因�?/p>

·朋友之間的矛盾

·家庭成員之間的摩擦

·對(duì)金錢的擔(dān)心

·對(duì)其他未完成任務(wù)的憂慮

3．沒有目標(biāo)

有時(shí)很難集中精力，是因?yàn)閷?duì)這個(gè)問題沒有明確的答案。你會(huì)邊做事邊想我為什么非要做這件事而不干其他事，例如上網(wǎng)、看電視、和朋友聊天、看雜志、甚至干脆就是發(fā)呆，如果這樣你當(dāng)然無(wú)法集中精力。

偶然的情況下，這可能表示你沒有找到合適的事情做。但一般來(lái)說，這只是因?yàn)槟銢]有給自己正在做的事情設(shè)定明確的目標(biāo)。如果你不能明確手頭工作和你的短期、中期或者長(zhǎng)期目標(biāo)之間的關(guān)系，那么你很快就會(huì)對(duì)自己說,然后扔了手頭的工作開始玩游戲。

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怎樣才能讓你專心?

要排除所有的干擾幾乎是不可能的。然而，有很多因素是你可以控制的。盡可能排除那些你能夠排除的干擾，對(duì)那些不由你控制的因素盡可能忽視它們的存在(至少在學(xué)習(xí)的時(shí)候)。

擺脫電腦、電視和電子游戲。這聽起來(lái)似乎完全沒有必要，但對(duì)某些人來(lái)說，這一點(diǎn)太重要了。對(duì)許多學(xué)生來(lái)說電視和電子游戲已經(jīng)不僅僅是娛樂了，他們沉溺其中而無(wú)法自拔．浪費(fèi)了時(shí)間，荒廢了學(xué)業(yè)，甚至無(wú)論做什么都無(wú)法集中精力。遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)、電視和電子游戲．別讓它們分散你的注意力。

準(zhǔn)備，開始學(xué)習(xí)之前，給自己創(chuàng)造一個(gè)好的周圍環(huán)境和心理環(huán)境，是最快也是最有效的集中精力的方法。

·照顧自己，確保自己具備好好學(xué)習(xí)所需的體力和精力。

·保持充足的睡眠：睡眠經(jīng)常是繁重學(xué)習(xí)任務(wù)的犧牲品。不過犧牲睡眠常常得不償失，如果睡眠不足，那么你的學(xué)習(xí)效率就會(huì)大打折扣。

·合理搭配飲食：盡量多吃水果和蔬菜。不要攝入太多食用脂肪和糖——特別是在你學(xué)習(xí)之前。

·多做一些活動(dòng)：身體狀況良好時(shí)。大腦的運(yùn)作也更有效率。即使你并不特別擅長(zhǎng)體育活動(dòng)，也要每天抽一定時(shí)間去散散步。

·生活規(guī)律：合理地安排每天的生活和學(xué)習(xí)，作息規(guī)律，這樣你會(huì)覺得學(xué)習(xí)和生活都輕松自如。

·制定具體的目標(biāo)。制定目標(biāo)的重要性不言而喻，第八章將進(jìn)行詳細(xì)討論。制定具體的目標(biāo)是必需的。因?yàn)橹挥挟?dāng)你能給“我為什么做”這個(gè)問題一個(gè)明確的答案后，才能保證學(xué)習(xí)的時(shí)候精神集中。所以，培養(yǎng)制定個(gè)人學(xué)習(xí)目標(biāo)的技能也很重要。

每當(dāng)你坐下來(lái)學(xué)習(xí)的時(shí)候，沒有比制定詳細(xì)的、合理的、具體的目標(biāo)更能促使你集中精力的了。你無(wú)需多想，只需直奔目標(biāo)。

·制表。充分發(fā)揮表格簡(jiǎn)捷明了的特點(diǎn)。如果你單憑記憶，要記住所有要完成的任務(wù)，難免會(huì)有疏漏，而且給你造成很大的精神壓力，使你對(duì)正在做的事情做不到100％。其實(shí)很簡(jiǎn)單，你把這些列個(gè)清單，記在筆記本上就行了。

在這個(gè)復(fù)雜的社會(huì)上，很多人都面臨著這種壓力，這種壓力完全是自己強(qiáng)加給自己的。他們竭力想記住所有事情的細(xì)枝末節(jié)，你完全可以把諸如你祖父祭日，或者你同學(xué)的生日此類的瑣事寫下來(lái)，需要的時(shí)候看一看，給自己一個(gè)提醒，而不需要時(shí)時(shí)記在腦中。

把令你憂心的事情、給你帶來(lái)很大壓力的事情列一個(gè)清單。諸如個(gè)人問題或者在金錢上捉襟見肘等。

把它們列出來(lái)，放在一邊留待以后解決。這樣會(huì)讓你的心里感到安慰，讓你暫時(shí)忘卻這些難題，集中精力在眼前的學(xué)習(xí)上。在學(xué)習(xí)的這段時(shí)間里你即便憂心忡忡也暫時(shí)解決不了這些難題，何不干脆放在一邊，全身心投入眼前的學(xué)習(xí)呢?

制訂一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。所有這些策略都很完美，它們將會(huì)幫助你盡量排除干擾，專心學(xué)習(xí)。但是這些只能幫你排除干擾，對(duì)提高你注意力的集中程度卻沒有多大作用。如果你這方面有缺陷，需要進(jìn)一步提高自己注意力的集中程度，那么你還需要一些另外的技巧。這也是完全可以實(shí)現(xiàn)的。我們?cè)谙鹿?jié)就會(huì)講到相關(guān)的內(nèi)容。

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一個(gè)集中注意力的鍛煉計(jì)劃

這個(gè)技巧就和那些想成為馬拉松長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練原理是類似的。你需要逐漸延長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)集中精力的時(shí)間。

指望精神集中的時(shí)間能立刻從一分鐘增加到半個(gè)小時(shí)是不現(xiàn)實(shí)的。你需要慢慢培養(yǎng)你的“忍耐力”。用不了多久你就會(huì)收到令人震驚的結(jié)果。堅(jiān)持按照這個(gè)方法去做。你注意力的集中程度會(huì)三倍、四倍地提高，注意力集中的時(shí)間也可以延長(zhǎng)到兩個(gè)星期，甚至更久。

步驟1：預(yù)先為兩項(xiàng)新的學(xué)習(xí)任務(wù)做好準(zhǔn)備，最好能達(dá)到三項(xiàng)。

步驟2：像平常一樣開始學(xué)習(xí)。

步驟3：當(dāng)你意識(shí)到自己在“溜號(hào)”，或者為個(gè)人的事情分心的話，馬上停止學(xué)習(xí)

步驟4：倘若你對(duì)某些事情感到憂慮，無(wú)法集中精神學(xué)習(xí)，不要猶豫，把這些事情列個(gè)表，然后放到一邊。

步驟5：進(jìn)行另一項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)之前，你應(yīng)該……

步驟6：完成預(yù)定的任務(wù)后，再多完成一個(gè)單位的學(xué)習(xí)任務(wù)。倘若是數(shù)學(xué)，再多解一道題；倘若是歷史，再多讀一頁(yè)書；倘若是英語(yǔ)，再多背一個(gè)單詞。在完成這額外的任務(wù)時(shí)，集中你每一分的注意力。

步驟7：做完額外的那項(xiàng)任務(wù)后，馬上停下來(lái)，合上那些書本。拿開它們，開始進(jìn)行下一項(xiàng)任務(wù)。

步驟8：重復(fù)步驟2。

這個(gè)簡(jiǎn)單過程的目的，無(wú)非就是讓你超越自己平常的那些學(xué)習(xí)習(xí)慣，但也不要偏離得太遠(yuǎn)。倘若你在成功地完成額外的任務(wù)后停下來(lái)。你會(huì)有不小的成就感，每次你都這么做，習(xí)慣成自然，這對(duì)你的注意力集中程度和持續(xù)時(shí)間都有潛移默化的影響：

首先，如果你“溜號(hào)”了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)重新集中精力也很容易。精神出現(xiàn)游離現(xiàn)象很自然，你必須學(xué)會(huì)減少這種現(xiàn)象發(fā)生的幾率，盡快集中你的注意力。

其次，以積極的姿態(tài)結(jié)束一個(gè)學(xué)習(xí)任務(wù)。即使你覺得意猶末盡，覺得還可以再集中精力地學(xué)習(xí)?br /> ?會(huì)兒，這個(gè)時(shí)候中止也是合適的。這樣的結(jié)束會(huì)讓你很有成就感，繼續(xù)學(xué)習(xí)的時(shí)候更能集中精神。倘若你總是置自己于失敗的邊緣，消極地結(jié)束，那樣帶給你的沮喪感會(huì)影響下一次的學(xué)習(xí)。每個(gè)學(xué)習(xí)階段有一個(gè)積極的結(jié)束,等你下次打開書本時(shí)，會(huì)有一個(gè)好的起點(diǎn),一種良性循環(huán)，會(huì)提高你的注意力集中度。

最后，“多做一點(diǎn)”也開始發(fā)揮積極的作用。這樣學(xué)起來(lái)非常有效率，而且所學(xué)的東西很容易回憶起來(lái)。這種集中精力高效的學(xué)習(xí)帶給你的美妙感覺,讓你難以忘懷，你希望時(shí)常能重復(fù)體驗(yàn)這種感覺。不妨嘗試一個(gè)月,這種技巧的神奇效果會(huì)令你喜不自勝。

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倘若沒有什么效果怎么辦?

如果你無(wú)法長(zhǎng)期集中精力，又想保持較高的學(xué)習(xí)效率，怎么辦? 某些日子里，不管你多么煞費(fèi)苦心地想集中精力，可一切都是徒勞，這時(shí)你又應(yīng)該怎樣更好地利用時(shí)間呢?

·不要過分自責(zé)。如果你確實(shí)努力了，確實(shí)想方設(shè)法地試圖集中精力，但沒有什么效果，那么停下來(lái)，給自己放個(gè)假吧。

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