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（一）確立理想和目標

　　理想是一個人的精神支柱，一個人要有所成就，首先要立志。確定了奮斗方向，就會產(chǎn)生一種積極向上的動力，激勵他不懈地努力。目標越明確，理想越高尚，決心越大 復習方法，意志就表現(xiàn)得越堅強。因而，沒有遠大而明確的目標，就不可能有堅強的意志。胸無大志、鼠目寸光，做一天和尚撞一天鐘是無法培養(yǎng)意志行為的自覺性的。正如戴高樂所說的那樣：“偉人之所以偉大，是因為他們立志要成為偉人。”

　　人們一旦失去自己的個人目標，就容易“原地繞圈子”，覺得迷惘。最好的辦法就是樹立一個值得追求的目標。經(jīng)常在你前面保持你所“向往”的東西，期待它，爭取它，向前看，不要往后看。當你不再作為一個追求目標的人、“沒有什么盼頭”時，你的身體功能也會不正常。有些人退休之后往往很快就會生病，其原因正在于此。

　�。ǘ�）確定適當?shù)哪康暮腿蝿?/p>

　　鍛煉意志，應講究科學，否則不但達不到目的，還有損身心。成語中的“頭懸梁錐刺股”的故事，提倡的是堅韌和勤奮的精神。然而從現(xiàn)代人的眼光來看，其精神固然可嘉，但這種未免有失科學和違背衛(wèi)生的規(guī)律。我們很難在身心條件很差的狀態(tài)下硬靠簡單的外界強刺激而獲得高的效果。相反，這種只會使人身心疲憊，損害身心，引起對的厭倦和神經(jīng)衰弱。因此，意志的正確運用要建立在的目標和科學的方法上，否則，若違反了身心發(fā)展運動規(guī)律，強行蠻干，往往會適得其反，于人無益，于事無補。

　　因而制定切實可行的行動計劃是十分重要的。有些人之所以行動幾日便不了了之，與計劃訂得太高、難以實現(xiàn)有關(guān)。有的生給自己訂計劃，每天早上起來跑步，再背100個單詞，結(jié)果堅持了幾天就又開始睡懶覺，故態(tài)復萌，就是因為一下子把目標訂得太高了。還不如分兩步走，有了效果，再提高要求。

　�。ㄈ�）加深對意志行動后果的理解

　　如果說保持毅力有什么秘訣的話，那就是：喚起的感受。你感到和自信的時候，你實際上往往也就了。如果這種感受十分強烈，你就會少犯錯誤。

　　控制論科學家制造了一種所謂的“電子鼠”，它能夠?qū)W會走出迷宮的方法。電子鼠在第一次嘗試時要犯很多錯誤，不停地撞到墻上或障礙物上。但每一次撞到障礙時，它就轉(zhuǎn)90度的方向前進。如果又撞到墻上，它再轉(zhuǎn)90度，繼續(xù)前進。最后，經(jīng)過一次又一次的錯誤、停頓和轉(zhuǎn)向，電子鼠終于走出迷宮的出口。不過，電子鼠能“”成功的轉(zhuǎn)向法，下一次嘗試的時候，這些成功的動作就再現(xiàn)出來，使它能更迅速、更有效地走出迷宮。

　　所以，我們只要心中充滿期待，就會產(chǎn)生無限的力量，增強行動的自覺性。

　�。ㄋ模┫露�決心，持之以恒

　　鍛煉意志千萬不要輕易原諒自己。常有一些中以種種理由來為自己缺乏恒心的行為開脫。要培養(yǎng)恒心，就不能一味找借口輕易原諒自己。要經(jīng)常督促自己，制訂明確、具體、可行的計劃。定期檢查是一種自我督促，把自己的計劃掛在床頭，貼在桌上，或告訴好友、同學，也是一種督促。與同伴一起實施行動計劃，可互相鼓勵、督促，提高行動的持久性。此外，用座右銘、格言來提醒、激勵自己，也是一種有效的督促。毛澤東同志年輕時有一句座右銘：“貴有恒何必三更起五更睡，最無益只怕一日曝十日寒。”

　�。ㄎ澹┖侠眍A期困難與結(jié)果

　　許多人往往過分夸大潛在的“威脅”和“失敗”。人們常常是在用自己的想象來同自己作對，把事情小題大作，要不就是完全不用自己的分析來認識情況，而是做出習慣性的和不加思索的反應，仿佛每一次小小的機會或威脅都是生死攸關(guān)的大事。

　　當你面臨真正的危急關(guān)頭，就會產(chǎn)生強烈的興奮感。興奮感在危急關(guān)頭能帶來很多好處，然而，如果你過高地估計了危險或困難，如果你對錯誤的、歪曲的或不真實的信息作出反應，你就很可能產(chǎn)生過度的興奮和緊張。由于實際威脅遠遠不像你估計的那么嚴重，所有這些興奮感就不能得到適當?shù)睦�用，不能通過創(chuàng)造性行為加以抵消，這樣，它們就留在你的內(nèi)心里，封存起來，成為煩躁心理。極度的過量興奮會對你的表現(xiàn)有害無益，就因為這種興奮太不適當。

　　當你遇到不幸時，要學會緩和過度興奮的技巧。想想最糟糕的情況會怎樣，正視這種不幸，堅持面對最壞的可能性。如果你面對最壞的情況也不躲縮，你的憂慮已經(jīng)完全消失，代之而起的將是勇氣。

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