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輕松快樂(lè)的“十一”八天長(zhǎng)假不知不覺(jué)結(jié)束了，假期里走親訪(fǎng)友和游山玩水的閑情逸致讓剛剛回到學(xué)校的很多同學(xué)一時(shí)心還沒(méi)有回歸，從鬧到靜、從閑到忙的狀態(tài)一時(shí)間讓很多人適應(yīng)不了，不少人患上“節(jié)后綜合征”。有的人不愿上學(xué)，效率低；有的人身心疲憊，心情煩躁，內(nèi)心抑郁；有的人腸胃不適等等。及時(shí)調(diào)整身心狀態(tài)，讓度完長(zhǎng)假的我們以健康的身體和飽滿(mǎn)的精神重新投入到學(xué)習(xí)環(huán)境中去，將成為未來(lái)幾天的重要內(nèi)容。

　　山東中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院教授、醫(yī)學(xué)博士鄭心說(shuō)，長(zhǎng)假過(guò)后，人們感到一定程度的疲勞應(yīng)該說(shuō)是正常的。因?yàn)槿藗兤饺找呀?jīng)適應(yīng)了的睡眠、飲食、工作等節(jié)律被打亂了，而且由于頻繁地探親、訪(fǎng)友、購(gòu)物、旅游、應(yīng)酬等使人應(yīng)接不暇，所有這些因素綜合作用都會(huì)使人在節(jié)后感到種種不適。

　　但是，各種各樣的“長(zhǎng)假綜合征”如果不能及時(shí)調(diào)整，身體狀況將在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)無(wú)法恢復(fù)過(guò)來(lái)。特別是孩子，經(jīng)過(guò)一個(gè)熱鬧的長(zhǎng)假后，他們的思想情緒仍然沉浸在歡樂(lè)的氣氛中，長(zhǎng)假后一走進(jìn)課堂，有的就會(huì)出現(xiàn)思想不集中、不能靜下心來(lái)讀書(shū)的情況，如果不及早幫助他們“收心”，將影響孩子的健康、學(xué)習(xí)；有的還可能會(huì)因焦慮引起消化不良、腹脹、腹瀉等。

　　心理學(xué)專(zhuān)家指出，所謂“節(jié)后綜合征”是人們?cè)陂L(zhǎng)假結(jié)束后上班時(shí)，身心受到壓力后所出現(xiàn)的不良心理狀態(tài)。出現(xiàn)這種狀態(tài)，專(zhuān)家分析其原因大致有三種：一是從鬧到靜。大家在節(jié)日里都喜氣洋洋地走親訪(fǎng)友，相互拜訪(fǎng)，十分熱鬧。過(guò)了節(jié)后，這種喧嘩熱鬧的氛圍和場(chǎng)面都已過(guò)去，一下子回到平靜的環(huán)境中。二是從閑到忙。雖然過(guò)節(jié)幾乎家家都人來(lái)人往，忙忙碌碌，但生活內(nèi)容卻是十分休閑。節(jié)后，立即要投入快節(jié)奏的工作學(xué)習(xí)中，壓力又要重新降臨。三是從靜到煩。原本心理很平衡，可是節(jié)日里人來(lái)客往，交流頻繁，信息很多�？纯慈思业纳�活，比比自己的日子，瞧瞧他家的閨女，想想自己兒子，差距越看越大，越想越煩，心理狀態(tài)失衡。不過(guò)，這只是一種不良心理狀態(tài)，而不是心理疾病。

　　那么，我們?cè)撊绾螖[脫“節(jié)后綜合征”的困擾，在輕松愉快的長(zhǎng)假結(jié)束后，重新抖擻精神，精力充沛地進(jìn)入正常的工作學(xué)習(xí)狀態(tài)呢？心理專(zhuān)家提醒說(shuō)，生理的不適很容易帶來(lái)心理的不快。許多人的煩躁、焦慮，主要是因?yàn)樯眢w無(wú)法馬上從放松的休息狀態(tài)進(jìn)入緊張的工作狀態(tài)而引起了不適。既然我們知道了身體需要這樣的一個(gè)適應(yīng)周期，那么不妨主動(dòng)去調(diào)整。比如，提前兩三天逐步調(diào)整作息時(shí)間，讓自己一點(diǎn)點(diǎn)從放假時(shí)的作息時(shí)間，調(diào)整回上班時(shí)的作息規(guī)律。

　　鄭心教授用“身心具備”來(lái)概括調(diào)整的做法。“身”是要把身體盡快調(diào)整到正常的睡眠和工作學(xué)習(xí)的狀態(tài)中。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)依乎天理、順乎自然，上班上學(xué)頭一兩天最好將睡眠時(shí)間調(diào)整為晚上11時(shí)到次日7時(shí)、中午1時(shí)至2時(shí)，做短暫休息。前者為養(yǎng)陰氣，促使腎氣充盈；后者為養(yǎng)陽(yáng)氣，力求脾肺充盈。

　　“心”是要把心理狀態(tài)調(diào)整到能適應(yīng)一定的工作學(xué)習(xí)壓力�？梢岳�用上班和上學(xué)的頭一天或者半天時(shí)間，重新整理一下前一階段的工作學(xué)習(xí)情況，考慮好即將要做的工作學(xué)習(xí)，列好工作學(xué)習(xí)進(jìn)度表，確保自己的工作學(xué)習(xí)能夠有條不紊地進(jìn)行。

　　心理專(zhuān)家介紹，在長(zhǎng)假后如何安排自己的工作計(jì)劃很有學(xué)問(wèn)。上班第一天，整個(gè)人的狀態(tài)可能還需要預(yù)熱，所以，盡量不要安排挑戰(zhàn)性太大的工作。比如，重要的談判、會(huì)見(jiàn)重要的客戶(hù)之類(lèi)的事情，不妨延后進(jìn)行，要知道也許重要的客戶(hù)和我們一樣，剛剛過(guò)完長(zhǎng)假，還沒(méi)完全進(jìn)入工作狀態(tài)。剛開(kāi)始上班的那幾天，不妨先從一些比較容易的，有把握的事情入手，給自己一個(gè)緩沖期。

　　另外，節(jié)后飲食注意清淡。由于長(zhǎng)假期間很多人生活作息時(shí)間突然改變，暴飲暴食暴睡，導(dǎo)致腸胃不適、胃疼的患者驟增，伴隨著嘔吐、腹瀉等癥狀，使消化道疾病成了節(jié)后疾病的“主角”。專(zhuān)家介紹，一般來(lái)說(shuō)只要把不消化的食物吐盡或隨大便排空后就會(huì)逐漸自愈，吐瀉期間應(yīng)喝些糖鹽水補(bǔ)充水及鹽分。飲食以清淡為宜，每次吃七分飽，可多喝茶、多吃水果等，三天后再逐漸轉(zhuǎn)為正常飲食。

　　最后，還要注意適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)。在八天長(zhǎng)假里，有很多人迷戀打牌或與朋友頻頻聚會(huì)、舉杯暢飲，很少做運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致一想到上班就感到腰酸背痛、渾身不得勁。專(zhuān)家認(rèn)為，為了盡快恢復(fù)體力，要適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，如散步、做操、跳繩、打太極拳等，這樣可有效地解除疲勞、恢復(fù)精力、增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力。