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導(dǎo)航目錄：1.寶寶幾歲學(xué)跆拳道合適
2.寶寶練跆拳道有什么好處
3.學(xué)跆拳道的注意事項
4.關(guān)于兒童學(xué)習(xí)跆拳道的幾個問題

寶寶幾歲學(xué)跆拳道合適

專家指出：孩子七歲學(xué)跆拳道最佳

學(xué)習(xí)跆拳道的最佳年齡是7歲。具有五年教齡的千山晚報博文外語藝術(shù)培訓(xùn)學(xué)校的跆拳道教練劉宇華介紹，7歲左右的孩子，身體的柔韌性、爆發(fā)力及頭腦的接受能力都是學(xué)習(xí)跆拳道的最佳時期，孩子在這個黃金時間學(xué)習(xí)，進步將非常迅速。具體來說，女孩子的最佳學(xué)習(xí)年齡在六七歲，男孩子在七八歲。此外，由于跆拳道耗費體力，學(xué)習(xí)期間的飲食強調(diào)高蛋白食物的攝入。劉宇華教練根據(jù)自身學(xué)習(xí)跆拳道的經(jīng)歷，結(jié)合跆拳道學(xué)習(xí)特點，為青少年學(xué)習(xí)者提供以下食譜：早餐：4 個雞蛋、一杯牛奶或米粥適量;午餐：牛肉或羊肉(可以根據(jù)家庭情況有計劃地搭配，不一定要天天吃)、青菜，用餐要八分飽即可，不宜吃得太飽;晚餐：青菜等，主要以清淡食物為主。
寶寶練跆拳道有什么好處

1、鍛煉右腦

孩子練跆拳道可以鍛煉右腦，在練習(xí)過程不單是骨骼肌肉的收縮，而是空間感知、經(jīng)驗、類型識別等右腦功能的綜合發(fā)揮，所以對于兒童大腦的空間轉(zhuǎn)換以及形體的感知都是有很好的鍛煉的效果的，對于孩子的形象思維和創(chuàng)造力提高的很快。

2、提高柔韌

跆拳道的動作中有各種踢腿、手臂的上格、下截、拉伸等動作，可使幼兒的肌肉和力量得到增強，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，從而增強兒童的體力和柔韌性。

3、減肥瘦身

跆拳道訓(xùn)練可分解機體內(nèi)多余的脂肪，加快新陳代謝，起到很好的減肥瘦身功效，讓身體挺拔、修長、充滿青春活力。

跆拳道訓(xùn)練可分解機體內(nèi)多余的脂肪

4、促進長高

持續(xù)的訓(xùn)練能促進骨骼的生長，提高心肺功能，據(jù)國際權(quán)威機構(gòu)研究，從小參加跆拳道訓(xùn)練的人，成年后比不參加訓(xùn)練的人平均高出5-10厘米。
學(xué)跆拳道的注意事項

1、練習(xí)前準(zhǔn)備活動要充分
練習(xí)跆拳道前應(yīng)有充分的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動的時間在20~30分鐘，內(nèi)容包括跑步、關(guān)節(jié)操、游戲、拉韌帶等。通過充分的準(zhǔn)備活動，將各韌帶、關(guān)節(jié)充分活動開，提高神經(jīng)與肌肉的興奮性，有效地克服內(nèi)臟器官的生理惰性，使肌體各器官處于興奮及運動狀態(tài)。切不可沒有做準(zhǔn)備活動就進行劇烈的運動，從而造成關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的拉傷，影響正常的訓(xùn)練。

2、遵循循序漸進原則，不可急功近利
學(xué)習(xí)跆拳道最重要的一個原則就是系統(tǒng)性。正確、科學(xué)、合理地安排學(xué)習(xí)訓(xùn)練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術(shù)，切不要貪多、圖快，否則欲速則不達(dá)。如在學(xué)習(xí)的過程中，還沒有學(xué)習(xí)防守技術(shù)，就進行實戰(zhàn)練習(xí)，這樣不但不能進步，反而容易造成運動損傷，影響學(xué)習(xí)進度。

3、要具備自我保護能力
跆拳道學(xué)習(xí)必須經(jīng)歷的過程就是實戰(zhàn)，如果在沒有穿護具的情況下進行實戰(zhàn)是很容易受傷的。因此在實戰(zhàn)練習(xí)時穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。

4、訓(xùn)練結(jié)束后要進行全面的放松
訓(xùn)練結(jié)束后，人體的各種生理機能還維持在一個較高的水平，需要有一個由高到正常的調(diào)整過程。全面地進行放松整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產(chǎn)生的乳酸，緩解肌肉疼痛。
關(guān)于兒童學(xué)習(xí)跆拳道的幾個問題

1、練習(xí)跆拳道對年齡和身體素質(zhì)有何要求，多大的年齡最適合鍛煉？
練習(xí)跆拳道沒有嚴(yán)格的年齡限制，只要沒有心臟病、傳染病、精神病等嚴(yán)重的疾病，無論身體素質(zhì)好壞都可以進行鍛煉。一般情況下，中小學(xué)生、大中專學(xué)生及20?35歲左右的成人，訓(xùn)練起來進展都很快，因為跆拳道十分簡便易學(xué)。如果是5?6歲以下的幼兒，學(xué)起來會吃力一點，因為他記不住各種各樣的招式和“復(fù)雜”的套路，但幼兒經(jīng)過鍛煉后的效果雖不及成人明顯，但健身的作用卻是不可低估的。40歲以下的成人，雖然韌帶和做高難度動作較困難，但練習(xí)簡單實用的動作健身、防身、修身效果依然明顯。其實，只要愛好和有信心，多大歲數(shù)參加都不算晚。

2、小孩太調(diào)皮了，學(xué)會跆拳道后會不會更難管？會不會到處惹是生非？
孩子生性好動、頑皮，本事并不是壞事，這樣的孩子其實很聰明并富有冒險和創(chuàng)新精神，關(guān)鍵在于引導(dǎo)。跆拳道訓(xùn)練中有著嚴(yán)格的禮儀、禮節(jié)儀式，隨著訓(xùn)練時間延長，孩子會受到良好的熏陶和潛移默化的教育。許多令家長頭疼的小孩子，參加幾期訓(xùn)練后，變得勤奮、認(rèn)真、吃苦、禮貌了。不信？讓您的孩子試試，事實勝于雄辯。

3、孩子很內(nèi)向，膽子很小，身體有很差，參加訓(xùn)練吃得消嗎？會不會受到大同學(xué)的欺負(fù)？
瘦弱的孩子更應(yīng)該加強運動。跆拳道訓(xùn)練非常科學(xué)化，由淺入深、循序漸進。新學(xué)員的運動量較少，以后到中級班、高級班才逐漸加大運動量。瘦弱的孩子是完全能適應(yīng)的。性格雖然是天生的，但通過環(huán)境和訓(xùn)練可以改變。跆拳道訓(xùn)練在團隊中統(tǒng)一進行，要不斷的大聲喊叫。練習(xí)中還要經(jīng)常單獨表演和進行實戰(zhàn)比賽，這樣就能激發(fā)人的信心、勇氣與斗志，塑造勇敢，堅強的個性，使人變得樂觀、自信、開朗。
跆拳道訓(xùn)練中特別強調(diào)禮儀、友愛、互助的觀念，學(xué)員之間非常友善，幾乎未發(fā)現(xiàn)互相攻擊，以大欺小、以強凌弱的現(xiàn)象。在學(xué)員品德教育方面，今后我們還會繼續(xù)加強。

4、孩子太胖了，耐力很差，能不能進行跆拳道這種劇烈的運動？
當(dāng)然可以。跆拳道是一種很好的有氧訓(xùn)練，每次訓(xùn)練課一個小時左右，能有效消耗熱量，燃燒脂肪，使身體變得均稱。同樣，瘦小的人通過鍛煉，能增長肌肉，健美體型。
跆拳道是一種手腳并用的綜合性功夫，能鍛煉身體四肢的靈活性、協(xié)調(diào)性、平衡性，增強鍛煉者的耐力、力量、速度、靈敏、反應(yīng)等因素。一些以前經(jīng)常生病的、體育課不及格的小朋友，參加幾期跆拳道訓(xùn)練后，身體變好了，飯量增加了，體育成績也提高了。

5、現(xiàn)在學(xué)習(xí)功課太緊張了,來參加跆拳道訓(xùn)練會不會影響學(xué)習(xí)成績?
一般不會,關(guān)鍵在于教練和家長的正確引導(dǎo)。不僅中小學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)太重，一些成年人的工作、事業(yè)、家庭壓力也很大。因此許多人選擇參加跆拳道訓(xùn)練或其他體育鍛煉，勞逸結(jié)合，能放松緊張的神經(jīng)，才能更輕松的迎接以后的學(xué)習(xí)或工作。我們的教練也會經(jīng)常引導(dǎo)學(xué)員，文化學(xué)習(xí)是很重要的，學(xué)習(xí)跆拳道僅是“業(yè)余愛好”，不能花費太多的精力，練好了，精力旺盛了，對讀書不但無影響，還會有促進作用呢。

6、女孩子可以參加跆拳道訓(xùn)練嗎？會不會變“粗”？
跆拳道是一種男女老少都適宜的健身運動，女孩子不僅可以參加練習(xí)，還容易練出“真功夫”呢。我國在1995年才開展正式跆拳道運動，目前已有10多人取得世界冠軍，且全部是被“半邊天”奪得，誰說女子不如男？
跆拳道的定位是技巧型、靈巧型、速度型、智慧型的功夫，其訓(xùn)練將柔韌、靈敏、速度、反應(yīng)放在第一位，而不象其他搏擊是將力量、耐力訓(xùn)練放在第一位。因此，跆拳道訓(xùn)練不但不會使女孩子肌肉堅硬，身材粗壯，相反，能使訓(xùn)練者更加苗條、健美、充滿青春活力及魅力。
跆拳道在西方國家被稱為“紳士和淑女的運動”，因為修煉者都具有良好的禮儀修養(yǎng)。跆拳道訓(xùn)練不會使人的身材變“粗”，也不會使人的性格變“粗”。

7、女性練習(xí)跆拳道能塑造形體嗎？
跆拳道特有的鍛煉方式能大大增加人的身體柔韌性及靈巧度、且使雙腿的線條更優(yōu)美，加上挺胸、抬頭、立腰等專門姿勢的訓(xùn)練，對保持優(yōu)美體態(tài)有莫大益處。
這正是跆拳道與眾不同的地方，且跆拳道訓(xùn)練運動量安排科學(xué)，所以它的塑身作用絕不亞于任何一種健美運動，加上訓(xùn)練中獨特的喊聲配合，更是減輕精神壓力之功效。

8、跆拳道會影響小孩子長高嗎？
絕對不會。跆拳道訓(xùn)練能促進骨骼的生長，增強心肺功能，促進新陳代謝，與田徑、足球、游泳等運動項目一樣，能促進青少年的生長發(fā)育。


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