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　　如何讓孩子精神飽滿地去上學(xué)？如何讓孩子不畏疾病感染？不妨從規(guī)律生活、營(yíng)養(yǎng)早餐、衛(wèi)生習(xí)慣開始，為孩子裝備強(qiáng)健體魄!

　　小威，都已經(jīng)七點(diǎn)半了，怎?還在馬桶上打瞌睡？來不及了！小庭快拿好書包，我們?nèi)�樓下買個(gè)奶茶三明治，趕快送你到學(xué)校！為了趕小學(xué)七點(diǎn)五十分前到校，每天早晨的爸媽牌鬧?，總在不少家庭響起，以免孩子被糾察隊(duì)記點(diǎn)，或被同學(xué)取笑是遲到大王而蒙羞。事實(shí)上，讓小一孩子每天早睡早起的最有效方式，還是非全家總動(dòng)員莫屬。孩子的生活作息，與父母有絕大關(guān)?。在大人都晚睡晚起的家庭氛圍中，要求孩子必須早睡早起，實(shí)在說不過去。因此，要讓孩子早睡早起的父母，晚上九點(diǎn)一到，就應(yīng)該狠下心關(guān)掉電視，把客廳燈光調(diào)暗，?造良好的睡眠氣氛。即使需要在家加班，兩全其美的方式，恐怕還是大人先陪睡一小段時(shí)間，等孩子進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)后，再起來繼續(xù)奮戰(zhàn)。

　　讓孩子參與擬定規(guī)律生活

　　孩子正式踏入小學(xué)教室的那一刻，也就代表規(guī)律開始成為生活的必須。?聲區(qū)隔了學(xué)習(xí)與游戲時(shí)間，時(shí)間規(guī)范了孩子的生活作息。為了讓生活作息正常，小一父母可從與孩子一起制定作息時(shí)間表以及與孩子一同訂定獎(jiǎng)懲辦法著手。 爸媽可請(qǐng)孩子先想想，每天晚上有哪些事必須做完？這些事各自得花多少時(shí)間？從看卡通、吃晚餐、寫功課、看故事書、整理書包、簽聯(lián)絡(luò)簿、洗澡刷牙、?備明天要穿的衣服、上床睡覺等，將這些事列出來填入時(shí)間表，就成為一份小一孩子專屬的課后作息時(shí)間表了。 制訂了時(shí)間表后，更重要的還是貫徹的執(zhí)行力。對(duì)小一孩子而言，透過獎(jiǎng)優(yōu)懲劣方式，仍是建立守時(shí)觀念的良方。父母不妨?作一張獎(jiǎng)懲卡，若孩子都能按照自訂時(shí)間表作息，就給予嘉獎(jiǎng)鼓勵(lì)。

　　即使?休二日，規(guī)律生活時(shí)間表同樣能發(fā)揮作用。父母可安排一些由孩子自行選定、盼望已久的游樂行程，事前約法三章：明天一定要在七點(diǎn)前起床，晚起的話就不去了！如果第二天早上孩子還是睡懶覺，就得取消原訂規(guī)劃，孩子才能體會(huì)不遵守時(shí)間的切膚之痛，建立責(zé)任感。

　　專注學(xué)習(xí)，從早餐開始

　　許多上班族的早餐，往往是在早餐店匆忙買個(gè)三明治與奶茶，在上班途中解決掉，連帶的孩子也養(yǎng)成同樣的習(xí)慣。有些孩子因?yàn)橥砥�，甚至早餐都沒吃就趕忙?往學(xué)校。從孩童學(xué)習(xí)的觀點(diǎn)來看，有非常不利的影響。

　　小學(xué)課程的主要科目如國(guó)語、數(shù)學(xué)等，幾乎都排在早上，正需要大腦發(fā)揮高度的記憶與理解力。若早餐不吃或吃得不健康、吃得馬虎，孩子還不到午餐時(shí)間就已?腸??，上課注意力降低，學(xué)習(xí)當(dāng)然吃力。因此，全家養(yǎng)成早睡早起

　　習(xí)慣，讓孩子有從容的時(shí)間在餐桌上享受豐盛早餐，是父母可以給孩子的最佳學(xué)習(xí)武器。 董氏基金會(huì)食品營(yíng)養(yǎng)組營(yíng)養(yǎng)師楊燕吟，經(jīng)常到校園推廣正確飲食觀念。她發(fā)現(xiàn)，孩子年紀(jì)愈大，愈不常在家吃早餐，若讓孩子自己買早餐，往往有奶茶就不選牛奶、豆?jié){，甚至有父母以為奶茶可以取代牛奶。她強(qiáng)調(diào)，奶茶所含的乳?品含量很少，不僅缺鈣質(zhì)，脂肪含量也高，茶中更含有咖啡因與丹?酸，會(huì)造成鈣質(zhì)流失，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)心悸與上?，絕非發(fā)育中孩童的飲品。

　　對(duì)於孩子的偏食現(xiàn)象，楊燕吟也根據(jù)實(shí)證研究指出，同樣的食物出現(xiàn)了八至九次，小朋友自然就會(huì)喜歡。她解釋，其實(shí)兩到五歲是飲食養(yǎng)成關(guān)鍵期，此時(shí)孩子對(duì)甜食會(huì)明顯喜愛，但對(duì)於其他食物的喜好通常并不強(qiáng)烈。這個(gè)階段若因家庭飲食習(xí)慣，導(dǎo)致某種食物特別少出現(xiàn)，或是父母對(duì)於蔬果?取有吃就好的態(tài)度，之后想要矯正就會(huì)比較費(fèi)力。為了孩子健康，也有許多父母聽說什?食物對(duì)孩子好，就拚命要孩子多吃。這也是不好的習(xí)慣，因?yàn)榫�衡飲食才是重點(diǎn)，楊燕吟提醒，再好的食物，只要過量都會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。對(duì)七到十二歲孩童來說，建議每日飲食都應(yīng)包含牛奶兩份、蔬菜三份、水果兩份、五?根莖類兩到四碗、魚肉蛋類兩到三份、油脂類兩到三湯匙。其中，蔬果要把握多彩、一定要包含一份深綠色蔬菜的原則，對(duì)孩子的健康才有好處。

　　另外，許多大人習(xí)慣把食物當(dāng)成獎(jiǎng)勵(lì)品。楊燕吟認(rèn)為，與其把帶孩子去速食店、請(qǐng)學(xué)生喝珍珠奶茶當(dāng)鼓勵(lì)，不如改成去動(dòng)物園、看電影等活動(dòng)，反而更健康。

　　預(yù)防感染，免疫力是關(guān)鍵

　　今年五、六月，許多縣市拉起腸病毒警報(bào)，學(xué)校與家長(zhǎng)疲於奔命。每年的流感高峰期，總是玩在一起的小一孩子，若自身免疫力不足，也很容易受班上同學(xué)傳染而致病。如何教導(dǎo)孩子良好的衛(wèi)生習(xí)慣，并維持免疫力，可說是小一家長(zhǎng)的必修課。避免疾病感染，最好就是從落實(shí)飯前、便后正確洗手，每?固定檢查孩子指甲，咳嗽或打噴嚏時(shí)務(wù)必用手帕或衛(wèi)生紙?住口鼻等正確的生活習(xí)慣開始。這些老生常談，卻是消極杜絕傳染最有效的方式。

　　除此之外，要提升孩子的免疫力，從日常生活中培養(yǎng)正常運(yùn)動(dòng)、均衡營(yíng)養(yǎng)的習(xí)慣，是維護(hù)孩子健康的積極方式。

　　從事免疫學(xué)研究與臨床診治超過三十年、不斷推動(dòng)中西醫(yī)結(jié)合的臺(tái)大醫(yī)師孫安迪曾指出免疫力其實(shí)就是抗毒力。合理均衡的營(yíng)養(yǎng)，是讓免疫功能得以正常行使、并維持人體排毒功能的重要條件，這其中尤以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的角色最具關(guān)鍵。

　　雞蛋、牛奶所含的蛋白質(zhì)，由於必需胺基酸量接近理想，常被視為高品質(zhì)蛋白質(zhì)；植物性蛋白質(zhì)則因多屬於不完全蛋白質(zhì)，若能搭配三分之一以上的動(dòng)物性蛋白質(zhì)同時(shí)攝取，就可以截長(zhǎng)補(bǔ)短，提升營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。例如早餐中常見的饅頭夾蛋、稀飯肉?、燒餅豆?jié){，家常簡(jiǎn)餐的牛肉?、火腿蛋炒飯等，都是動(dòng)、植物性蛋白質(zhì)的互補(bǔ)應(yīng)用。

　　透過營(yíng)養(yǎng)與愛心兼具的優(yōu)質(zhì)早餐，不僅讓家人從共餐中開?溫馨的一天，也是父母監(jiān)督孩子在每天最重要的學(xué)習(xí)精華時(shí)段，確保他們吃出學(xué)習(xí)力與好體魄的最好機(jī)會(huì)。關(guān)心孩子的父母，千萬別輕易放棄為家人?備早餐的甜蜜負(fù)荷。 有源源不斷的能量。