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　　第一大預(yù)備令：孕前3個(gè)月開始進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備

　　優(yōu)生學(xué)研究表明，孩子出生后的體質(zhì)和智力的好與壞，很大程度上取決于胎兒時(shí)期所得到的營(yíng)養(yǎng)是否充足、均衡。因此，孕期營(yíng)養(yǎng)極為重要，但要保證孕期營(yíng)養(yǎng)，還須從準(zhǔn)備懷孕的3個(gè)月前就應(yīng)開始積極儲(chǔ)備。

　　營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備Tips：

　　1、要保證產(chǎn)生優(yōu)良的精子和卵子，飲食上注意多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動(dòng)物肝臟、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜和時(shí)令水果等。

　　2、注意主副食搭配合理，并要多樣化。飲食上不偏食、不素食、不依賴滋補(bǔ)品進(jìn)補(bǔ)。少吃加工的食物，多吃五谷雜糧，越新鮮、越原汁原味的食物，人體吸收得營(yíng)養(yǎng)越多。

　　3、丈夫注意多吃花生、芝麻、鱔魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、麻雀、韭菜等食物，其中富含促進(jìn)生育的鋅元素，并多吃豬肝、瘦肉等富含氨基酸的食物。這些食物可補(bǔ)精壯陽(yáng)，有助于形成優(yōu)良精子。

　　4、為減少早孕反應(yīng)對(duì)身體攝取營(yíng)養(yǎng)造成的損失，孕前注意攝取在身體儲(chǔ)存量較低的一些營(yíng)養(yǎng)素，如富含葉酸、鋅、鐵、鈣的食物，為早期胚胎正常發(fā)育打下充足的物質(zhì)基礎(chǔ)。

　　5、為避免懷孕后容易發(fā)生便秘、脹氣甚至痔瘡，孕前可多吃一些富纖維素食物，如全麥面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、無(wú)花果等。

　　6、為防止妊娠紋出現(xiàn)，可從孕前3個(gè)月開始，在腹部涂抹高質(zhì)量的維生素E，并在整個(gè)圍產(chǎn)期使用，這樣做對(duì)預(yù)防妊娠紋有明顯的效果。

　　7、為了補(bǔ)充孕期飲食中營(yíng)養(yǎng)缺乏，可在孕前3個(gè)月開始服用營(yíng)養(yǎng)素膠囊，這對(duì)提供優(yōu)良卵子、預(yù)防胎兒畸形及防止早產(chǎn)有一定作用。2007-7-2

　　第二大預(yù)備令：孕前3個(gè)月開始服用葉酸增補(bǔ)劑

　　我國(guó)傳統(tǒng)的飲食結(jié)構(gòu)使人們從飲食中攝取不到充足的葉酸，加之葉酸在烹調(diào)時(shí)又很容易被破壞，因此我國(guó)育齡女性普遍缺乏葉酸，容易使胚胎的神經(jīng)管發(fā)育出現(xiàn)畸形，導(dǎo)致無(wú)腦兒、脊柱裂、腦膨出等先天畸形兒出生。我國(guó)是神經(jīng)管畸形兒發(fā)生率最高的國(guó)家。因此，從懷孕3個(gè)月前就要開始注意攝取葉酸。

　　攝取葉酸Tips：

　　1、改變傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)，飲食中注意安排富含葉酸的食物，如動(dòng)物肝臟、腎臟、綠色蔬菜(菠菜、小白菜、莧菜、韭菜)、魚、蛋、谷、豆制品、堅(jiān)果。

　　2、改善容易破壞葉酸的烹調(diào)方法，如做菜時(shí)不要溫度過(guò)高，時(shí)間不宜太長(zhǎng)。

　　3、最有效的方法是從懷孕前3個(gè)月開始，每天口服斯利安片或瑪特納片等葉酸增補(bǔ)劑，一直服用到懷孕后3個(gè)月。特別提醒一點(diǎn)，不要錯(cuò)服為治療貧血的葉酸片。葉酸片每片劑量為5毫克，是斯利安片的12.5倍，過(guò)多服用反會(huì)引起不良作用。

　　第三大預(yù)備令：懷孕之前夫妻都要慎用藥物

　　通常，女性在懷孕時(shí)對(duì)使用藥物很慎重，但對(duì)懷孕之前用藥就不那么重視了。特別指出的是，人們對(duì)丈夫在妻子孕前用藥更是不特別在意。其實(shí)，很多藥物包括避孕藥，均會(huì)影響精子的生存，或使畸形精子數(shù)目大大增加；男性不育癥、習(xí)慣性流產(chǎn)，其中部分原因就是精子受損所致；睪丸中含有藥物的精液，可通過(guò)性生活排入陰道，經(jīng)陰道黏膜吸收后進(jìn)入女性血液循環(huán)，影響受精卵，使低體重兒及畸形兒發(fā)生率增高。

　　避免藥物損害Tips：

　　1、孕前3個(gè)月夫妻雙方都要慎用藥物，包括不使用含雌激素的護(hù)膚品。

　　2、避免使用嗎啡、氯丙嗪、紅霉素、利福平、解熱止痛藥、環(huán)丙沙星、酮康唑等藥物，以免影響卵子的受精能力。

　　3、如果長(zhǎng)期采用藥物避孕工具(除安全套外)和口服避孕藥物，應(yīng)在停用藥后6個(gè)月再懷孕。

　　第四大預(yù)備令：孕前積極調(diào)整不正常的體重

　　女性體重如果低于標(biāo)準(zhǔn)體重的15%，則為身體過(guò)瘦；如果高于標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上，則為身體過(guò)胖。過(guò)胖或過(guò)瘦都會(huì)使體內(nèi)的內(nèi)分泌功能受到影響。這樣，不僅不利于受孕，還會(huì)增加?jì)雰涸诔錾�后第一年患呼吸道或腹瀉的幾率，并在孕后易并發(fā)妊娠高血壓綜合癥、妊娠糖尿病。因此，準(zhǔn)備懷孕的女性，無(wú)論身體過(guò)胖過(guò)瘦都應(yīng)積極進(jìn)行調(diào)整，力爭(zhēng)達(dá)到正常狀態(tài)。

　　調(diào)整體重Tips：

　　1、體重過(guò)瘦的女性，注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和富脂食物的攝取，如雞鴨魚肉類、蛋類及大豆制品。

　　2、體重過(guò)重的女性，除了積極進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)外，及早請(qǐng)教營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生制訂合理食譜，控制熱量攝取，少吃油膩及甜膩食品，爭(zhēng)取將體重減到正常范圍。

　　第五大預(yù)備令：孕前積極進(jìn)行各種體育鍛煉

　　鍛煉身體應(yīng)該貫穿于一生當(dāng)中，但在準(zhǔn)備懷孕時(shí)期顯得更為重要。孕前加強(qiáng)體育鍛煉，可增強(qiáng)身體的免疫力，防止孕期被病菌感染；可使全身肌肉更有力，特別是骨盆肌，有助于日后順利分娩；可消耗體內(nèi)多余的脂肪，避免孕期發(fā)生并發(fā)癥；可使精子和卵子的活力更加增強(qiáng)。

　　體育鍛煉Tips：

　　1、應(yīng)采取積極主動(dòng)的鍛煉方法，并量力而行，避免對(duì)身體造成不必要的損傷。

　　2、女性身體特點(diǎn)是柔韌性和靈活性較強(qiáng)，耐力和力量較差，適宜選擇健美操、瑜伽、游泳、慢跑等運(yùn)動(dòng)。

　　3、最好在運(yùn)動(dòng)時(shí)結(jié)合音樂(lè)，這樣容易提高趣味，將鍛煉堅(jiān)持下去。

　　第六大預(yù)備令：孕前去醫(yī)院做一次身體檢查

　　夫妻雙方要在身體無(wú)疾的情況下懷孕，這樣才能保證胎兒健康發(fā)育，保證母嬰平安。因此，在準(zhǔn)備懷孕之前，夫妻最好去醫(yī)院進(jìn)行一次全面體檢，以免在身體健康不允許的情況下受孕，引發(fā)很多不必要的麻煩。

　　身體檢查Tips：

　　1、女性患陰道炎、盆腔炎、嚴(yán)重痔瘡及夫妻任何一方患結(jié)核病、肝炎、腎炎，特別是患心臟病、貧血、糖尿病、甲亢、哮喘、癲癇、腫瘤及性病都不宜受孕，應(yīng)該積極治療，即使病愈也要在病愈3個(gè)月后再懷孕。

　　2、風(fēng)疹抗體陰性的女性，接種風(fēng)疹疫苗時(shí)一定要確定在3個(gè)月內(nèi)不準(zhǔn)備懷孕；患病毒性肝炎的女性，要等肝炎痊愈后至少半年、最好兩年后再懷孕；經(jīng)檢查確診有弓形蟲感染，則應(yīng)立即治療，暫不懷孕。

　　第七大預(yù)備令：暫時(shí)離開有害的工作環(huán)境

　　從事對(duì)胎兒有害職業(yè)的夫妻，尤其是女性，一定要在懷孕前6個(gè)月暫時(shí)離開工作崗位。職業(yè)性或環(huán)境中的有毒物質(zhì)會(huì)損傷精子或卵子，使其中的染色體發(fā)生畸變。

　　離開有害環(huán)境Tips：

　　1、凡是從事毒理實(shí)驗(yàn)室的研究人員、醫(yī)院的麻醉師、手術(shù)室的護(hù)士以及接觸鉛、汞、苯、鎘、錳、砷、有機(jī)溶劑、高分子化合物夫妻，或患有射線病、慢性職業(yè)中毒及近期內(nèi)有過(guò)急性中毒等女性，最好在懷孕前離開工作崗位。

　　2、目前有些對(duì)精子或卵子有害的職業(yè)因素還完全未明了。因此，曾有過(guò)兩次不明原因自然流產(chǎn)的女性，準(zhǔn)備懷孕時(shí)，最好于孕前3個(gè)月離開工作崗位。

　　3、從事噴灑農(nóng)藥除草劑工作人員或遠(yuǎn)航歸來(lái)的海員，由于睪丸中的精子受損，至少在70天內(nèi)避免讓妻子懷孕。因?yàn)槭軗p精子大約70天左右才能從體內(nèi)排除干凈。

　　第八大預(yù)備令：優(yōu)孕營(yíng)養(yǎng)特餐

　　*清炒血豆腐

　　取豬血500克，鮮姜一小塊，植物油半兩，料酒、鹽、味精些許；把豬血切成大塊放入鍋里用開水汆一下，撈出濾干水后切小塊；把鮮姜洗凈后切絲入鍋，待油燒至七成熱時(shí)下入豬血及料酒、鹽，翻炒、起鍋、放味精。

　　營(yíng)養(yǎng)小秘密：

　　豬血可補(bǔ)充父精母血，它們是胎兒孕育的基礎(chǔ)，孕前夫妻多吃豬血有利于形成優(yōu)良的受精卵。

　　*冰鎮(zhèn)甜山藥

　　取山藥500克，紅糖50克；先將山藥切成塊，把鍋里加水后將山藥塊倒入、煮熟，放入涼水中浸泡；把紅糖溶化加清水燒開、過(guò)濾、晾涼，放冰箱里稍冷凍后取出；把山藥瀝干水后放在盤中，放入冷卻的糖汁即成。

　　營(yíng)養(yǎng)小秘密：

　　山藥可補(bǔ)腎強(qiáng)身，補(bǔ)氣益精，非常適合夫妻在孕前食用。

　　*甲魚骨髓湯

　　取甲魚1條，豬骨髓2兩左右，姜、蔥及適量胡椒粉、味精；先把甲魚去頭、甲、內(nèi)臟及爪，并同豬骨髓一起放鍋里，并加姜、蔥、胡椒粉和適量清水；用旺火煮沸后再用小火煮至肉爛為止，吃時(shí)放入味精。

　　營(yíng)養(yǎng)小秘密：

　　甲魚可補(bǔ)中、益氣、滋陰，適用于中氣不足，虛勞不足，特別適宜孕前服用。