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　　許多家長(zhǎng)會(huì)覺得不可理解。但是，從各大醫(yī)院兒童保健門診中小病人的就診情況看，小兒的睡眠問題顯得越來越突出。而且，絕大多數(shù)孩子的睡眠障礙與其不良的睡眠習(xí)慣、與家長(zhǎng)的錯(cuò)誤引導(dǎo)有著密不可分的聯(lián)系。因此，為使寶寶從小養(yǎng)成良好的睡覺習(xí)慣，還得“做規(guī)矩”。

　　規(guī)矩一：固定的作息時(shí)間

　　理由：制定規(guī)律的作息時(shí)間，每天在同一時(shí)間上床和起床(即使周末和節(jié)假日也不例外)，是養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣的基礎(chǔ)。

　　一般地說，充足的睡眠需求可分成兩個(gè)階段，主要時(shí)段是晚上，次要時(shí)段在白天。0～1 歲的孩子，需要的總睡眠時(shí)間為13。75～14小時(shí);18個(gè)月的孩子，需要13。5小時(shí);2歲的孩子需要13小時(shí);3歲的孩子需要12小時(shí);4歲需要11。5小時(shí);5歲需要11小時(shí);6歲需要10。75小時(shí)。午睡則作為夜間睡眠的補(bǔ)充，兩歲約為2小時(shí)，到5歲減少到1。5小時(shí)，學(xué)齡期的孩子基本不需要白天睡眠了。

　　實(shí)施辦法：

　　1、每天總的睡眠時(shí)間不要超過兒童的生理所需。

　　2、盡可能減少孩子在床上玩耍的時(shí)間，等小兒昏昏欲睡時(shí)再讓他上床。

　　3、如果小兒夜間睡眠質(zhì)量不佳，可以適當(dāng)減少30分鐘的睡眠時(shí)間。該方法既不會(huì)影響小兒白天的精神狀態(tài)，又可促進(jìn)孩子夜間的平穩(wěn)睡眠。

　　規(guī)矩二：改掉不良的入睡習(xí)慣

　　理由：許多家長(zhǎng)為了讓孩子盡快入睡，會(huì)想些辦法來幫助孩子入睡，如抱著哄哄孩子、睡覺前給孩子吃些東西或是讓其含著奶嘴等。雖然這種助睡方法在短期內(nèi)可以使孩子的入睡時(shí)間縮短，但卻會(huì)讓孩子對(duì)此產(chǎn)生依賴性，一旦這些條件不存在了，他們就很難入睡。

　　實(shí)施辦法：

　　1、在嬰幼兒思睡但又沒有完全睡著的時(shí)候?qū)⑵浔У酱采�，讓其�?dú)立入睡。如果家長(zhǎng)在寶寶出生后即開始給他的睡覺做規(guī)矩，通常比較容易建立良好的入睡習(xí)慣。

　　2、如果一旦不良的入睡習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成，寶寶必須依賴這些助睡方法才能入睡的時(shí)候，父母就需要通過“漸進(jìn)式干預(yù)”的方法對(duì)其睡覺做規(guī)矩。剛開始時(shí)，寶寶可能會(huì)因?yàn)橐粫r(shí)無法習(xí)慣在沒有“幫助”的情況下自行入睡，而反復(fù)哭鬧以引起父母的注意，希望得到父母的幫助。這時(shí)父母所要做的首先是確定寶寶沒有任何身體不適，然后漸漸延長(zhǎng)安慰他的時(shí)間間隔。第一次可以在他醒后兩分鐘去看望他，在他的床邊盡量用語(yǔ)言而不是身體接觸去安撫他，時(shí)間不超過兩分鐘;然后間隔五分鐘去看望孩子，用同樣的方法安慰他，直至某一次去看望他時(shí)，他已經(jīng)自己進(jìn)入睡眠。第二天，看望孩子的時(shí)間間隔可以進(jìn)一步延長(zhǎng)。運(yùn)用這種方法，一般一星期左右即會(huì)收到良好的效果。當(dāng)然，如果孩子的不良入睡習(xí)慣形成時(shí)間越長(zhǎng)，治療的時(shí)間也會(huì)相應(yīng)長(zhǎng)些。

　　3、對(duì)嬰幼兒來說，父母的看望非常重要。因?yàn)槿绻�父母在孩子醒后任其哭吵，�?huì)加重寶寶的心理壓力和焦慮，甚至?xí)�認(rèn)為父母不要他了，最終導(dǎo)致寶寶的睡眠更為不安。所以，父母應(yīng)當(dāng)有足夠的耐心來幫助孩子培養(yǎng)良好的入睡習(xí)慣，切忌用懲罰來對(duì)待嬰幼兒的入睡困難。

　　規(guī)矩三：與孩子分床睡

　　理由：當(dāng)小兒長(zhǎng)到2～3歲，睡覺的場(chǎng)所從嬰兒床換成了小床(或者仍睡在嬰兒床上，但已經(jīng)能爬出嬰兒床，嬰兒床的欄桿已經(jīng)不能限制兒童的活動(dòng)了)。這類兒童往往會(huì)在每天晚上就寢時(shí)向父母提出許多要求，如要喝牛奶、要父母講故事給他聽、要看電視等�？傊�，為了引起父母的關(guān)注，他們會(huì)想盡辦法拒絕留在床上，造成就寢困難。

　　實(shí)施辦法：

　　1、盡量使孩子與父母分開睡，因?yàn)楦改负秃⒆与x得越近，就越難拒絕孩子的要求。

　　2、住宅條件好的，可以與孩子分室而居;住宅條件較差，無法提供給孩子單獨(dú)一間房的，可以用一個(gè)低矮的“小門”(不能提供手腳易攀爬的尼龍網(wǎng)格或直柵欄門)，使孩子與父母相對(duì)隔離。剛開始時(shí)，孩子也許會(huì)哭鬧，最初的兩晚可能會(huì)在緊靠門的地方睡著。但數(shù)天之后，他們的緊張即會(huì)消失，自行上床入睡，而且晚間很少夜醒，有的兒童甚至?xí)�在就寢時(shí)提醒父母關(guān)門。

　　助眠方法

　　1、臥室內(nèi)保持安靜，光線不能太亮，尤其應(yīng)避免清晨陽(yáng)光過早照射到孩子的臥室。

　　2、環(huán)境溫度要適宜(29℃左右的環(huán)境溫度是睡眠時(shí)的最佳溫度)。

　　3、睡前進(jìn)食少量牛奶及富含碳水化合物的食品。