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生成和增強(qiáng)意象的技術(shù)
一、基礎(chǔ)方法
學(xué)習(xí)和生成意象的正規(guī)技術(shù)可以分為幾個(gè)步驟。你可以通過(guò)這些步驟學(xué)習(xí)更好地控制越來(lái)越復(fù)雜的意象。在掌握了基礎(chǔ)方法之前，不要開(kāi)始試驗(yàn)任何中級(jí)和高級(jí)方法。基礎(chǔ)方法如下：
練習(xí)一
1、使身心放松
2、凝視片刻立在前面椅子上的一塊紅色方形物。然后，感覺(jué)這塊紅色似乎隨著呼吸進(jìn)入了自己的頭部。現(xiàn)在閉上眼睛，看見(jiàn)這塊顏色清晰地出現(xiàn)在心靈眼睛前。
3、使這塊顏色保留三次呼吸的時(shí)間。隨著每一次呼吸，看見(jiàn)它變的越來(lái)越清晰。
4、在呼出第三口氣時(shí)，感覺(jué)到這塊顏色離開(kāi)了自己的頭部。然后你可以睜開(kāi)眼睛。
5、按照下面的次序用一系列顏色重復(fù)從第二步到第四步的練習(xí)：橙色、黃色、綠色、淺藍(lán)色、深藍(lán)色、紫色、白色。然后以相反的次序進(jìn)行練習(xí)。
6、連續(xù)重復(fù)全輪練習(xí)（從紅色到白色再到紅色）2至4次。
練習(xí)二
1、使身心放松
2、閉上眼睛，想象在一個(gè)灰色背景上有一個(gè)圓形。讓這個(gè)印象保留片刻。
3、用一個(gè)三角形重復(fù)第二步。
4、用一個(gè)正方形重復(fù)第二步。
5、用一個(gè)五角星重復(fù)第二步。
6、用一個(gè)六角星重復(fù)第二步。
7、現(xiàn)在看自己能否想象一個(gè)圓形，然后觀察它變成一個(gè)三角形，然后一個(gè)正方形，如此等等，直到變成一個(gè)六角星。讓它們的外形慢慢地改變，并且細(xì)心注意這些變化。
8、現(xiàn)在凝視六角星，觀察它通過(guò)一系列形狀慢慢變回一個(gè)圓形。觀看圓形縮為一點(diǎn)，然后消失。
9、把第七步和第八步重復(fù)幾次。
練習(xí)三
1、使身心放松
2、想象一個(gè)蘋(píng)果，并且使這個(gè)意象保持大約30秒。
3、用一個(gè)橙子重復(fù)第二步。
4、用一只香蕉重復(fù)第二步。
5、用一片綠葉重復(fù)第二步。
6、用一只淺藍(lán)色的鳥(niǎo)重復(fù)第二步。
7、用一碗藍(lán)墨水重復(fù)第二步。
8、用一只茄子重復(fù)第二步。
9、用一只完整的雞蛋重復(fù)第二步。
10、你可以用自己熟悉的任何顏色簡(jiǎn)單的物體來(lái)進(jìn)行這個(gè)練習(xí)。
這一整套練習(xí)每天至少應(yīng)該重復(fù)一次。為了取得最佳效果，你最好在早上做一次，下午做一次，然后晚上就寢前做一次。
二、中級(jí)方法
練習(xí)一
1、使身心放松。
2、象在第一套練習(xí)中一樣觀察片刻一塊紅色的方形物。然后，感覺(jué)這塊紅色隨著呼吸進(jìn)入自己的身體，并順著脊柱下降，一直進(jìn)入下腹部。感覺(jué)它象一顆明亮的星一樣在那里閃耀。
3、使這個(gè)意象保持三次呼吸的時(shí)間。注意伴隨這一想象過(guò)程的任何感覺(jué)。
4、當(dāng)呼出第三口氣時(shí)，看見(jiàn)這塊顏色隨著呼吸離開(kāi)了身體。
5、按照下列次序用其它顏色重復(fù)第二步至第四步：
一道橙光進(jìn)入腹內(nèi)，到達(dá)肚臍下一英寸的地方。
一道黃光進(jìn)入腦內(nèi)。
一道綠光進(jìn)入心臟。
一道淺藍(lán)色的光進(jìn)入胸部。
一道深藍(lán)色的光進(jìn)入咽喉。
一道紫光進(jìn)入大腦中心。
一道白光進(jìn)入頭頂。
6、把全輪練習(xí)做2到4次。
練習(xí)二
1、使身心放松。
2、想象一個(gè)簡(jiǎn)樸的茶壺。看到它慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)一圈，細(xì)心觀察它的各個(gè)側(cè)面。
3、現(xiàn)在想象茶壺慢慢地傾斜，于是你可以看到它的蓋。茶壺繼續(xù)向這個(gè)方向運(yùn)動(dòng)，于是你可以見(jiàn)到它的另一側(cè)。然后見(jiàn)到底部，最后又回到原先的一側(cè)。認(rèn)真注意這些意象的全部細(xì)節(jié)。
4、用你熟悉的其它簡(jiǎn)單物體進(jìn)行這個(gè)練習(xí)，你可以先在手中轉(zhuǎn)動(dòng)實(shí)際的東西，然后閉上眼睛做練習(xí)。這樣也許對(duì)你有所幫助。
5、想象你走近這個(gè)物體并進(jìn)入里面觀察四周。
練習(xí)三
1、使身心放松。
2、想象一個(gè)紅色的圓形慢慢地從一側(cè)滾入心靈眼睛的視域，同時(shí)一個(gè)黃色的圓形從另一側(cè)進(jìn)入視域。
3、觀察這兩個(gè)圓形慢慢地重合在一起，成為一個(gè)單一的橙色圓形，然后橙色圓形滾出視域。
4、想象一個(gè)紅色圓形和一個(gè)藍(lán)色圓形，二者重合形成一個(gè)紫色圓形。
5、想象一個(gè)黃色圓形和一個(gè)藍(lán)色圓形，二者重合形成一個(gè)綠色圓形。
6、現(xiàn)在想象這個(gè)過(guò)程反向進(jìn)行。。。例如，一個(gè)橙色圓形分化成一個(gè)紅色圓形和一個(gè)黃色圓形。用其它顏色來(lái)試驗(yàn)這個(gè)過(guò)程。
7、把第二步到第五步重復(fù)幾次。
8、當(dāng)一個(gè)黃色圓形、一個(gè)紅色圓形和一個(gè)藍(lán)色圓形重合時(shí)你會(huì)看到什么呢？重合應(yīng)該慢慢出現(xiàn)，這樣你就可以觀察到各個(gè)細(xì)節(jié)。
這套練習(xí)每天進(jìn)行1至2次。如果你在剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)遇到困難，你不應(yīng)該失去信心。要記住在開(kāi)發(fā)一種新的技能，只有通過(guò)實(shí)踐才能使它完善。