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打好“心理戰(zhàn)” 避免“滑鐵盧”

　　每一位即將參加中考的考生，都希望自己能夠考出好成績(jī)。而考試前，考生們往往只注重知識(shí)上的準(zhǔn)備，把幾乎所有的精力都投放在對(duì)知識(shí)的復(fù)習(xí)和鞏固上，卻忽視了心理上的準(zhǔn)備。但在激烈的中考競(jìng)爭(zhēng)面前，考生光掌握扎實(shí)的知識(shí)還不夠，還必須具有良好的心理素質(zhì)。而在每年的中考中，總有一些平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)非常優(yōu)秀的學(xué)生慘遭滑鐵盧�？记皼]有做好心理準(zhǔn)備、缺乏良好的心理素質(zhì)、不能進(jìn)行充分的自我調(diào)整，正是這造成這部分考生無法發(fā)揮出正常水平的重要原因。

　　那么，如何才能克服各種心理上的障礙，用輕松的心態(tài)來迎接即將到來的中考？如何避免中考中由于非智力因素而造成的失敗呢？對(duì)此，一些初三畢業(yè)班老師和心理學(xué)家對(duì)中考考生提出了不少建議。

“大考大玩，小考小玩”是否可取？

　　臨近中考，考生不適宜進(jìn)行跳舞、玩牌等娛樂以及劇烈的體育活動(dòng)，也最好不要玩電腦或上網(wǎng)。“大考大玩，小考小玩，不考不玩”。這是一句在學(xué)生中流傳的說法。廣州一所重點(diǎn)中學(xué)的尹老師認(rèn)為，這句話有失偏頗，即便是對(duì)于自身實(shí)力比較自信的考生，這種思想其實(shí)也并不可取。老師倡導(dǎo)學(xué)生臨考前應(yīng)該“放松”，絕不意味著就是放棄復(fù)習(xí)�？荚嚽暗膸滋�，考生還是應(yīng)該保持自己平時(shí)的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏，適當(dāng)減輕復(fù)習(xí)的密度和難度，這是為了收到“退一步，進(jìn)兩步”的效果，保持大腦皮層中等的興奮度，這樣才有理于考生在考試前夕保持良好的心理狀況。因此，臨近中考前，考生切不可進(jìn)行跳舞、玩牌等娛樂以及劇烈的體育活動(dòng)，避免和他人爭(zhēng)吵。此外，考生最好不要玩電腦或上網(wǎng)。因?yàn)橥骐娔X、上網(wǎng)容易上癮，不僅會(huì)影響考生的正常復(fù)習(xí)時(shí)間，還會(huì)使考生對(duì)眼前的中考沖刺復(fù)習(xí)分心。

臨考前熬夜復(fù)習(xí)有哪些危害？

　　習(xí)慣“開夜車”的同學(xué)應(yīng)把思考的興奮點(diǎn)調(diào)到白天，犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)是種得不償失的做法。在考試前幾天，不少考生仍然抱著“臨時(shí)抱佛腳”的心態(tài)熬夜復(fù)習(xí)。一些專家指出，這是一種得不償失的做法。在臨考前這段時(shí)間，考生還是應(yīng)該盡量少用腦，并注意穩(wěn)定好情緒、避免惡性刺激�？记爱�(dāng)夜睡眠充足是十分重要的。許多考生想抓住這“黃金時(shí)間”多復(fù)習(xí)一會(huì)兒，殊不知，考試前夜用犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)是得不償失的。只有讓腦細(xì)胞有機(jī)會(huì)補(bǔ)充能量，考生才能在考場(chǎng)上正常地馳騁。一些高三老師指出，中考前考生應(yīng)該合理地進(jìn)行用腦，充分利用有效時(shí)間進(jìn)行復(fù)習(xí)。有些同學(xué)喜歡當(dāng)貓頭鷹“開夜車”，深夜里頭腦清醒，而白天卻思維不集中，這些學(xué)生應(yīng)該盡早調(diào)整自己的生物鐘，把思考興奮點(diǎn)調(diào)到白天，因?yàn)?a href="http://www.douzifanli.com/zhongkao/" target="_blank">中考都是在白天進(jìn)行。一些心理學(xué)家建議，考生如果是下午考試，早上可適當(dāng)晚些起床。上午不宜用過多時(shí)間繼續(xù)復(fù)習(xí)，到10點(diǎn)左右必須停止。因?yàn)樯衔缛羲季S活動(dòng)強(qiáng)度太大，到了下午大腦反而會(huì)進(jìn)入抑制狀態(tài)，反應(yīng)遲鈍。如果是上午考試，起床后絕對(duì)不要再看書解題。

考完一門科后應(yīng)否立即該對(duì)答案？

　　考完一科，放棄一科，只有“輕裝上陣”準(zhǔn)備下一科考試，才能越考越順利 。考完一門課后，不少考生總是忍不住互相對(duì)起答案來。但這種做法，恰是中考這種連續(xù)性考試中的大忌。廣州真光中學(xué)的謝老師認(rèn)為，考完一科就放棄一科，立即投入下一科的考試準(zhǔn)備，這樣考生可以“輕裝上陣”并保持樂觀情緒。如果考完一門功課后就互對(duì)答案，相同則盲目樂觀，不同則悔恨失望，這些消極情緒都將影響下場(chǎng)考試的正常發(fā)揮。既然一門科目的考試已經(jīng)考完，再怎樣惋惜又有何補(bǔ)益呢？因此，考生與其互對(duì)答案后對(duì)自己的失誤耿耿于懷，還不如散散步、哼哼歌曲，再把下一門科目的一些重要知識(shí)點(diǎn)再回憶一遍。中考，是對(duì)考生綜合能力的考察。如果第一門考得不順利，結(jié)果已經(jīng)無法改變了，在這個(gè)時(shí)候，考生應(yīng)該盡快調(diào)整好情緒。一些教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富的老師們認(rèn)為，遇到這種情況，考生不要跟別人“對(duì)題”，或回味哪些題目沒有做對(duì)。如果這一場(chǎng)考“砸”了，更不要多懊惱。此時(shí)，你更應(yīng)該集中精力，去看下一門要考科目的書，再次溫習(xí)鞏固一遍，“臨陣磨槍，越磨越亮”，你應(yīng)該想著“下一門考好了，不就能把上一門的分?jǐn)?shù)給補(bǔ)回來了嗎”？

考試時(shí)出現(xiàn)焦慮、煩躁、 緊張情緒時(shí)該怎么辦？

　　遇到“暈場(chǎng)”狀況，可嘗試用深呼吸、閉目停思等方法驅(qū)除緊張情緒。

　　考生在考試過程中，往往因考試環(huán)境的影響（包括試題的題量與難度、考場(chǎng)的氣氛、監(jiān)考人員的態(tài)度）而引起種種心理不適，容易出現(xiàn)心情緊張、焦慮、煩躁不安甚至怯場(chǎng)的情況。對(duì)此，醫(yī)學(xué)專家建議：考生如果臨場(chǎng)出現(xiàn)心慌、出冷汗、頭暈、惡心、周身無力、眼前發(fā)黑等“暈場(chǎng)”的癥狀，可以通過以下幾種辦法來緩解情緒緊張的情況。

1.立即停止答卷，閉目停思，做深呼吸3～10次，盡量使自己放松。

2.閉上眼睛，排除心中的任何雜念，使大腦做短暫的休息，意念上想像從頭到腳血液在緩緩流動(dòng)，逐漸恢復(fù)正常狀態(tài)。

3.如感到眩暈，臉色蒼白，這是大腦供血不足的表現(xiàn)，可在監(jiān)考人員的幫助下，選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)所，頭低腳高仰臥幾分鐘，保證大腦供血。

4.在有條件的情況下，可密切注視考生的心率、血壓、呼吸等生命體征，給予安定鎮(zhèn)靜藥物，如安痛定等。若上述辦法均不奏效，可在監(jiān)考人員的陪護(hù)下請(qǐng)醫(yī)生治療，待這些癥狀緩解和消失后再考慮是否繼續(xù)答卷。

考試出現(xiàn)“記憶堵塞”怎么辦？

　　先保持冷靜，再用聯(lián)想克服記憶堵塞。

　　引起記憶堵塞的最基本原因，是對(duì)考試準(zhǔn)備的不足。因此，治療記憶堵塞的最好辦法就是預(yù)防。為了減少記憶堵塞產(chǎn)生的可能性，就要在考試前進(jìn)行充分的、有規(guī)律的復(fù)習(xí)。如果在考試過程中發(fā)生了記憶堵塞現(xiàn)象，不妨嘗試下面幾種方法：

1.保持鎮(zhèn)靜。記憶堵塞在非常緊張的環(huán)境里更容易發(fā)生，所以這時(shí)考生要保持鎮(zhèn)靜，否則會(huì)越緊張?jiān)较氩黄饋�。然后再慢慢地努力回憶答案，如果仍不能回想起來，就暫時(shí)擱下這道題，過一會(huì)兒再做這道題。

2.聯(lián)想。克服記憶堵塞的另一個(gè)辦法是聯(lián)想。你不妨回憶老師在講課時(shí)的情景或自己的復(fù)習(xí)筆記，把回憶起的內(nèi)容迅速記下來，然后看能否從中挑出一些有用的材料或線索。

3.利用其它試題，后面的試題也許會(huì)給你提供某些線索。

由于組織方的失誤而造成考試不順怎么辦？

　　遇到此類問題，千萬不要慌亂，而應(yīng)該及時(shí)和監(jiān)考老師溝通，在最短的時(shí)間里獲得幫助。

　　“不怕一萬，就怕萬一”。雖然中考有嚴(yán)格的考試監(jiān)考規(guī)定，但是偶爾考試組織方會(huì)出現(xiàn)一些讓考生意料不到的問題。一旦考生遇到以下問題，千萬不要慌亂，而應(yīng)該及時(shí)和監(jiān)考老師溝通，在最短的時(shí)間里獲得幫助。例如，考生在開考后如果發(fā)現(xiàn)試卷有重印、漏印現(xiàn)象或中途發(fā)現(xiàn)少了試卷，監(jiān)考員會(huì)通過場(chǎng)外聯(lián)絡(luò)員報(bào)告主考，申請(qǐng)動(dòng)用備用試卷。如果考生遇到試卷字跡不清的情況，也應(yīng)該及時(shí)舉手請(qǐng)求監(jiān)考員的幫助。如果整個(gè)考場(chǎng)考生試卷同一處或幾處的字跡不清，則立即通過場(chǎng)外聯(lián)絡(luò)員請(qǐng)示考點(diǎn)主考。開考后，考生如果發(fā)現(xiàn)部分試卷混裝、錯(cuò)裝或與所考科目不符，監(jiān)考員會(huì)將這些試卷收齊密封交主考，并申請(qǐng)換發(fā)試卷。

考生如何保持適當(dāng)?shù)木o張情緒？

　　 考試前一天問一下自己是否有自信心，重點(diǎn)復(fù)習(xí)老師強(qiáng)調(diào)和自己多次做錯(cuò)的地方。

　　“考場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)”。而考生情緒的好壞，直接影響著中考的考試成績(jī)。通常來說，考生在考場(chǎng)上的情緒有三種：一種是過分緊張，一種是滿不在乎，還有一種是保持適當(dāng)?shù)木o張度。前兩者不足取，不但不能考出好成績(jī)，相反會(huì)由于情緒問題，連原來的正常水平都發(fā)揮不出來。只有第三種考場(chǎng)情緒才是正常的，這樣的考生信心十足，平心靜氣，精力集中，思維敏銳，答題準(zhǔn)確。要達(dá)到這種情緒狀態(tài)，首先應(yīng)該確立信心，相信“我一定能考好”。考試前一天，最重要的不是考慮復(fù)習(xí)得是否全面，而是問一下自己是否有自信心。復(fù)習(xí)要做到百分之百的充分、全面是不可能的，重點(diǎn)內(nèi)容基本弄清就可以了：一是老師明確指定的和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重要內(nèi)容，二是自己最薄弱的多次做錯(cuò)的地方。如果這些方面已沒有什么問題，完全可以安下心，并再三暗示自己“準(zhǔn)備得已經(jīng)很充分，相信能夠考好”，這樣考試時(shí)才能進(jìn)入最佳狀態(tài)。

考生什么時(shí)候到達(dá)考場(chǎng)比較適宜？

　　到考場(chǎng)時(shí)間不宜過早或過晚，太早容易受各種因素干擾，太晚又容易因運(yùn)動(dòng)而急促感和慌亂感。一些經(jīng)驗(yàn)豐富的高三畢業(yè)班老師認(rèn)為，考生到考場(chǎng)時(shí)間不宜過早或過晚。通常來說，如果考生太早到達(dá)考場(chǎng)，容易不必要地受到各種因素的干擾，極易影響良好的心理狀況；反之如果考生趕到考場(chǎng)的時(shí)間太晚，那么就來不及將行走后的運(yùn)動(dòng)感消除，造成考生在拿到考卷后往往出現(xiàn)急促或慌張的感覺。一旦開場(chǎng)不利，就會(huì)影響到考生整場(chǎng)考試的正常水平發(fā)揮。

家長(zhǎng)如何在心理上給考生減壓？

　　不要給孩子無謂的壓力，適當(dāng)?shù)亟o予贊美，并教給孩子增強(qiáng)記憶方法和應(yīng)試方法。

　　中考前，考生普遍會(huì)感到心理壓力大。作為父母，這段時(shí)間應(yīng)該注意通過各種方法來增強(qiáng)考生的信心。對(duì)此，一些教育專家和心理學(xué)家提出了以下建議：

１．為孩子打氣。不要讓孩子單獨(dú)面對(duì)壓力，讓他知道全家人都和他在一起，為他打氣，以樂觀的態(tài)度面對(duì)問題。父母幫助孩子準(zhǔn)備考試的時(shí)候要量力而為，設(shè)定實(shí)際的目標(biāo)，而不是要求過高。

２．營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。孩子能擁有自己的書房固然很好，但父母也必須留意“功課時(shí)間，就是孩子被孤獨(dú)遺忘在房間里的時(shí)間”。應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)孩子和同學(xué)一起溫習(xí)功課，相互討論、切磋，以求事半功倍。

３．給予贊美和肯定。父母平時(shí)要多發(fā)掘孩子的優(yōu)點(diǎn)，給予他們贊美和肯定，這能增加孩子的自信心和動(dòng)力，大考前孩子可能會(huì)有一些焦慮情緒，家長(zhǎng)這時(shí)不要明顯地流露出過分的關(guān)注和擔(dān)憂，避免使孩子的焦慮擴(kuò)大化而變成壓力。

４．幫助孩子增強(qiáng)記憶。最佳的記憶方法是把課文在前一晚先記誦第一遍，第二天早晨再溫習(xí)一次，這樣所記憶的東西就能在腦海中留下深刻記憶。

５．教給孩子正確的應(yīng)試方法。父母不妨以過來人的經(jīng)驗(yàn)，提供一些備考經(jīng)驗(yàn)給孩子，比如擬定溫課的時(shí)間表，然后督促他們嚴(yán)格執(zhí)行；按部就班地溫習(xí)；發(fā)現(xiàn)孩子“讀不下去”的時(shí)候，就讓他們暫時(shí)休息等。

６．要有放松心情的時(shí)間。父母的情緒會(huì)影響到孩子，應(yīng)該放松心情，利用空余時(shí)間陪孩子到戶外走走，呼吸新鮮空氣，比如到公園散步，做些有益身心的運(yùn)動(dòng)，甚至看看電視，讓腦筋稍微“休息”，這對(duì)應(yīng)付考試都有幫助。