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　　兩項大滿貫得主瑪麗皮爾斯在獲97年意大利公開賽冠軍后曾說過這樣一段話：“我花了很長的時間來訓練我集中注意力的能力，現(xiàn)在我已經(jīng)開始感覺到在這一方面的提高了。我想關鍵是在于不去想過去和將來，不去想你會輸或者贏。在這以前我總是不能控制自己去想這些事情�，F(xiàn)在我所想的就是盡我最大的能力，做得最好。當我能做到這一點的時候，我就能打好球了。”
　　保持注意力集中
　　按照皮爾斯所說，把注意力集中在現(xiàn)在，也就是集中在比賽中的能力，就是“不去想過去和將來”的能力。
　　從根本上來說，注意力集中就是保持三個統(tǒng)一：
　　1，個體的統(tǒng)一 我只想自己。
　　2，地點的統(tǒng)一 我在這里。
　　3，時間的統(tǒng)一 我在現(xiàn)在。
　　聽到選手這樣的抱怨是很平常的：“我總是注意周圍的人。”或者“今天我不知道自己在哪兒。”，或者“在整個第二盤，我完全不能集中自己的注意力，因為我總是想著在第一盤的盤點時，我打丟的那個很容易的截擊。”
　　在上面的三個例子中，很明顯個體的統(tǒng)一（自己），地點的統(tǒng)一（這里），時間的統(tǒng)一（現(xiàn)在），沒有被遵守，這就是選手注意力不能集中的原因。這就是我們所說的不能集中注意力。
　　下面是對注意力集中機制的總結：
　　個體的統(tǒng)一 自己——他人
　　注意力集中 地點的統(tǒng)一 這里——別處
　　時間的統(tǒng)一 過去——現(xiàn)在——將來
　　我們可以進一步總結為： 自己 這里 現(xiàn)在
　　如果你在一場比賽中不能集中注意力，你一定是在這三個方面的一個或幾個方面出了問題。首先知道是在哪個方面出了問題非常重要，下面是鑒別的方法：
　　1，是否你周圍的人使你注意力分散：觀眾，對手，裁判，隔壁場地的選手，父母，朋友，或教練等等。
　　2，你的思緒是否跑到了別處：隔壁場地，你的家，辦公室，學校，俱樂部等等。
　　3，是否你的思緒回到了過去（剛才你才丟的那一分），或者你在想將來的事（下一個你想要參加的巡回賽，如果你輸了，你就失去機會了。）
　　發(fā)現(xiàn)你注意力不集中的原因是使你注意力再度集中的關鍵，下一步就是把注意力集中到：
　　自己 這里 現(xiàn)在
　　那么象注意力這樣無形的東西，又是怎樣在比賽中發(fā)揮作用？而注意力又在選手的比賽中扮演什么樣的角色呢？
　　集中注意力說白了，就是把注意力集中在一個選手所擁有的技術，戰(zhàn)術，生理和心理的能量上。我們可以用激光的例子來做個簡單的說明：拿一束分散的光，我們把它集中到一個點，然后壓縮壓縮再壓縮到極限，我們就獲得了一束激光。激光的能量之強足以能切割鋼鐵。那完全的注意力的集中也和激光一樣的威力無窮。完全的注意力集中能成倍的使你有意識的能量得到完美發(fā)揮的同時，它還能激發(fā)你無意識的能量，包括你的創(chuàng)造力，你的直覺。當你聽到一個選手說：“我狀態(tài)好得不得了。”或者“今天我什么球都有，感覺真是棒極了。”那就是說他或者她在經(jīng)歷著注意力非常集中的階段。那些真正的冠軍經(jīng)歷這種階段的次數(shù)遠比其他選手經(jīng)歷的次數(shù)多得多。這就是他們?yōu)槭裁纯偰艹�越自我，充分發(fā)揮的原因。
　　那又是什么使他們能達到這種注意力完全集中的境界呢？他們是不是天生就有這種能力呢？當然，每個人在出生后就有著個體的不同，集中注意力的能力也有區(qū)別。但皮爾斯已經(jīng)告訴你了，你可以花時間去訓練和提高它。所以唯一你需要做得就是練習。
　　練習
　　你所要練習的就是把你的注意力集中到特定的也是唯一的物體上，關鍵是：一個物體，只有一個。下面就是你在比賽中可以把注意力集中于的物體：
　　在對打中：
　　——球
　　——球在球場上的彈跳聲和擊球聲
　　——你的呼吸
　　分與分之間：
　　——拍弦
　　——對自己重復的一個字或一句話
　　——你的呼吸
　　你的大腦必須完全被你的注意力所集中于的物體填滿，不能有其他的有意識的東西進入。
　　訓練方法
　　五個在場下訓練注意力集中的方法：
　　1，拿一個網(wǎng)球，把它放在你面前，盯著它看，把你的注意力完全集中在它的上面。讓你的腦子里只有這個網(wǎng)球，試著逐漸增加訓練的時間。（外部視覺的）
　　2，閉上雙眼，用你的想象來想象這個球，并把注意力集中在上面，試著逐漸增加訓練的時間。（內部視覺的）
　　3，拿一個節(jié)拍器，打開它，把你的注意力集中在節(jié)奏上，讓你的腦子里充滿這個節(jié)奏，如果你的腦子里有別的東西出現(xiàn)，就讓它象一片云一樣飄過。（外部聽覺的）
　　4，選一句話或一個字，最好是比較積極的，然后重復對自己說。在你的腦子里象放錄音一樣一遍遍地反復。試著逐漸增加訓練的時間。（內部聽覺的）
　　5，注意你的呼吸。去感覺空氣進出你的肺，并且讓呼吸使你平靜。每一次你吸氣時，就好象你使你注意力集中的能力增大，每一次呼氣時，就好象把其他的雜念都呼了出去。用鼻子吸氣，用嘴呼氣。（外部聽覺的和內部動覺的）
　　五個在場上訓練注意力集中的方法：
　　1，把注意力集中在飛行中的球上。讓你的腦子里充滿這個運動的球，別讓別的東西進入。保持注意力并全部集中在球上。（外部視覺的）
　　2，把你的注意力集中在球的彈跳聲或你和你的對手的擊球聲上，并跟上這個節(jié)奏。（外部聽覺的）
　　3，當你對手擊球的時候吸氣，當你擊球的時候呼氣。把注意力集中在呼吸上，并讓呼吸使你平靜。（內部動覺的和外部聽覺的）
　　4，在對打過程中，在擊球前，在心里對自己說“進攻”，“迎上去”或者類似的話，讓這句話充滿你的腦子。（內部聽覺的）
　　5，在分與分之間，讓一個不動的或動的想象的形象出現(xiàn)在你的腦子里，比如一個特別的戰(zhàn)術安排，或你自己充滿斗志的形象。你還可以想象在你的腦子里出現(xiàn)“鎮(zhèn)靜”，“COME ON”等等字句，這些字句必須比較短，才能更容易把注意力完全集中在它上面。