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當一名球員認識到，學習專注比練習反手更有價值時，他已經(jīng)成功地由業(yè)余選手轉(zhuǎn)化為專業(yè)選手了。這樣一來，他練習網(wǎng)球是為了提高自己的注意力，而不是為了更好地打球才提高注意力。

　　——提摩西•加爾韋（W. Timothy Gallwey）

一部暢銷書《網(wǎng)球里的秘密》教網(wǎng)球選手取勝的秘訣，就是在場內(nèi)保持專注力：釋放壓力，盡量放松。加爾韋認為自我批評是在球場上影響發(fā)揮的頭號敵人：“我本應(yīng)該贏剛才那一分的”，“我本應(yīng)加快步伐”，“反手的時候，要是我把球拍低點就好了”。這些“本應(yīng)該”把你從注意力專區(qū)震到了倒U 形曲線的兩端。在一個極端，它們所造成的緊張局勢使你感到擔心和焦慮。同時，比賽的樂趣也被剝奪了，你只會感到無聊和動力不足。

在如今的世界里，我們每個人都有自己的一套“本應(yīng)該”：“我本應(yīng)該做得更快，做更多的工作，”“我本應(yīng)該賺比現(xiàn)在更多的錢”， “我本應(yīng)該結(jié)束這個交易，打個電話，出售這支股票”等。如網(wǎng)球比賽一樣，這些“本應(yīng)該”帶來的不僅是緊張和無聊，還使你的注意力專區(qū)陷入過度的區(qū)域。

當你過多地鞭策自己的時候，情緒隨之波動，你陷入過分的自責，情緒低落，逐漸地就出離了自己的注意力專區(qū)。為了停止自責，你就更努力地控制自己的情緒，你的情緒好像溜溜球一樣，在注意力曲線兩端來回搖擺，縱使你在注意力專區(qū)中曾經(jīng)停留過，但是停留時間卻很短。

注意力波動是數(shù)字時代的分心癥的表現(xiàn)，但每個人的情況都不盡相同。雖然大多數(shù)人在注意力專區(qū)搖擺，但有些人更容易向倒U 形曲線的一個極端偏斜。還記得引言中三個檢查清單嗎？你知道自己到底是偏向于哪種狀態(tài)呢？是注意力總是不集中，容易分神，還是總是過分集中或過分地關(guān)注重點？

在這一章中，你會看到有關(guān)到喬、梅格和托德的故事，這些都是我根據(jù)真實的個案加以演繹得來的。喬的注意力總是容易分散，而梅格是注意力過于分散，托德則是反應(yīng)過快和過分集中。

你個人的情況可能會與他們有些重合，但是由于個體差異，你肯定還有自己的一些問題。盡管我們是不同的個體，但是從他人身上，可以看出自己身上的問題。

注意力搖擺讓你出離注意力專區(qū)

喬是一個供職于小型IT 公司的出色的工程師。他可以幫你解決相當棘手的IT 難題，但前提是他那會兒一定是在狀態(tài)之中的。喬的問題是他很難真正開始一項工作，比如說早晨，他就是無法集中精力。他總是陷入思想游離的狀態(tài)，要么去給自己沖杯咖啡，要么回到座位上瀏覽網(wǎng)頁，直到他可以集中精力開始工作。但是這時候差不多就是午餐的時間了，到了下午，他還是會繼續(xù)游離的狀態(tài)，下午的大部分時間也就這樣被白白地浪費了。

然而，要是工作中遇到了困難或是接受了一個富有挑戰(zhàn)的項目，喬馬上就變得生機勃勃。比如說某種電腦病毒造成了某公司的服務(wù)器崩潰，喬奮力工作了一夜，最終恢復了服務(wù)器。但從那以后，喬迷上了破解病毒代碼，不顧手頭正在忙的其他工作，而繼續(xù)鉆研破解病毒。

開會的時候，喬總是不停地在檢查有無新的手機短信和查收郵件，所以總是不能對正在討論的議題全心投入。其實如果他認真的話，他的想法對公司還是很有幫助的。盡管他對公司有一定的貢獻，但是他的績效評估總不那么理想。

回到家里，喬遇到的問題似乎與辦公室正好相反，他總是容易開始一項新的事情，但是以前的事情還沒有完成呢。他的電腦桌前已經(jīng)堆滿了文件和光盤，但他仍在安裝家庭娛樂影音系統(tǒng)。還比如早在幾年前，他就答應(yīng)給家人和朋友打印照片，但是到現(xiàn)在打印好的照片還不見蹤影。不管是他妻子叫他吃飯還是孩子們讓他輔導作業(yè)，他總是沉溺在上網(wǎng)和打電腦游戲中，這占用了他很多時間，這也是為什么每天晚上他是最后一個上床休息的人。

喬說，除非有足夠長的時間，否則他沒空整理自己的電腦桌；安裝家庭娛樂影音系統(tǒng)前，他還得在網(wǎng)上搜尋更多的相關(guān)資料；只有清理了電腦桌后，他才有時間為朋友們打印照片。在一個普通的星期六上午，在喬看來，他要做的事情很多，但他感到不知所措，不知應(yīng)該從哪里開始。他希望得到一些最新的多媒體軟件，好完成他的家庭娛樂影音系統(tǒng)，他可不敢跟自己的妻子明說。

缺乏或者過度刺激

喬是今天數(shù)字時代中典型的注意力難以集中的男孩。在每天工作開始的幾個小時里，他處于倒U 形曲線的左端，總覺得工作是那么無聊，讓他提不起精神。當他面臨一個有挑戰(zhàn)性的項目，比如解決計算機病毒的威脅時，他的腎上腺素激增，激勵他回到注意力專區(qū)。但遺憾的是，喬沒有穩(wěn)定地停留在那里，他變成了過度刺激的狀態(tài)，這樣就無法回到正常的工作中去。

開會的時候，喬陷入注意力專區(qū)的鐘擺擺動期間。在無聊的討論中，他頻繁地查收郵件和短信，然后覺得會議更加無聊，難以參與會議的討論。

在家的時候，當喬感到無聊，他便開始了新的事項。腎上腺素增加使得他的新鮮感保持了一會后就蕩然無存，很快他又感到無聊了。于是他又開始尋找新鮮的事項，這樣他很少感受到工作完成時的那種滿足，因為他總是開始一個又一個的事項，但從來不能完成任何一個事項。由于很少停留在自己的注意力專區(qū)，喬總是猶豫不決并懷疑自己的能力。他總是渴望用啟動一個新事項來逃避他的苦悶和彷徨。

習慣熬夜也是喬注意力難以集中的原因之一。喬總是喜歡工作到深夜時的刺激感覺。那時候，他體驗到存在感和自由，沒有人對他指手畫腳。但是，缺乏睡眠使得喬在轉(zhuǎn)天早晨迎接每一個新挑戰(zhàn)的時候，總是處于倒U 形曲線的末梢。為了在白天保持精神，喬喝咖啡，或者吃些甜品，但這些僅僅讓他處于亢奮狀態(tài)。盡管這樣，喬仍能保持精神完成他的工作，同時他也付出了代價。當咖啡因和糖的興奮作用消失后，下午的他又回到了缺乏刺激的無聊狀態(tài)。這樣喬就在自己的注意力專區(qū)外來回擺動了一整天，借用咖啡和糖作為他擺動的興奮劑。

過度刺激只能讓你反應(yīng)過快

過度刺激在不同的時間里的表現(xiàn)方式是不同的，喬就是一個很好的例子。在家時，星期六上午喬常常受到過度刺激，他有太多的心思和太多想做的事情。此時的腎上腺素給了他很大的推動作用，但他浪費了，只是不停地從一個事項跳躍到另一個事項。如果這時你跟喬聊天，他會告訴你他未來要做更多事情的計劃。雖然想法豐富、腦筋靈活是他的一種寶貴的資產(chǎn)，但喬只停頓在他的想法階段，難以真正地開始一個項目。

我選擇“反應(yīng)過快”這個詞兒是想說明這樣的情況是極端的、無用的和低效的。雖然反應(yīng)過快聽起來像是一個非常好的東西：一種完成工作的超能力，但是太多的反應(yīng)過快是難以持久的浪費。你可以強迫自己堅持一個事項，你的腎上腺素迅速迸發(fā)，但這種狀態(tài)難以持久，最終你還是難以完成工作。

過度刺激會讓你的注意力過分集中

深夜，當喬過度亢奮的時候，或當他開始了一個新的事項時，喬以不同的方式獲得“反應(yīng)過快”的能力。他腎上腺素的高度分泌使得他忽視了其他方面。他正熱火朝天地干著手頭的事情，而看不到工作的全局。僅上網(wǎng)瀏覽或者玩電腦游戲，就使喬忘記了時間，忘記了睡覺和他對家人的承諾。工作時，他開始一個新的項目，卻忽略了日常的工作責任。

同樣，我使用術(shù)語“過度亢奮”，因為注意力集中是一個有用的技巧和一種理想的狀態(tài)。但是，過度刺激和過度亢奮就超越了良好的程度。除非自己跳出，否則你不能進入下一個階段。在這個具有限制性的過度刺激狀態(tài)下，喬僅僅看到一個方面，他迷失了全局，最后只能導致注意力的迷失。

過分集中不是最佳狀態(tài)

當喬上網(wǎng)瀏覽或玩游戲的時候，看起來他好像是全神貫注的。他是如此專注于他所從事的事情，好像處于在第一章說明的由齊克森米哈里界定的倒U 形曲線的峰值。

在很多方面，過度集中看起來是在最佳狀態(tài)：全部的注意力、深度的參與、忘記了逝去的時間。但是，關(guān)鍵的區(qū)別是緊張的程度。當你處于最佳狀態(tài)的時候，你仍然是放松的。

在極端的過度集中狀態(tài)中，腎上腺素的分泌是停滯的。注意力的強度帶你進入一個狹窄的領(lǐng)域，奪取你的選擇自由。你死死抓住正在干的事情，并開始瞧不起你以前中意的其他活動，甚至是那些你通常喜歡的活動。這種上癮的感覺不僅僅表現(xiàn)在表面狀態(tài)上。

最佳狀態(tài)是你注意力專區(qū)的頂點，是一種放松戒備的狀態(tài)。齊克森米哈里把它描述為一個平靜狀態(tài)的平衡與快樂，其特點是開放性、靈活性和思想的自由性。參見表2—1。

所以，當喬晚上端坐在電腦前，如何判斷他是被困在一種應(yīng)該引起高度重視的過分集中的狀況中，還是正享受輕松的最佳狀態(tài)？途徑之一是看他對沮喪的反應(yīng)：如果發(fā)現(xiàn)他能夠接受錯誤和挫折，他可能在享受輕松的最佳狀態(tài)。但如果發(fā)現(xiàn)他因為剛才沒玩好游戲而使勁拍打著鍵盤，那他就處于過度集中狀態(tài)。

另一種方法是看喬面對打擾如何作出反應(yīng)。當處于注意力專區(qū)時，你肯定不想被打斷，但如果是合情合理的，你會平靜地接受。喬沒有理由地沖家人大吼大叫，以便讓他們離開，讓他一個人待會兒。這就是他分泌了過多腎上腺素的一個標志，是過分集中的結(jié)果。但如果喬可以輕松地結(jié)束游戲，而不是一副氣急敗壞的樣子，就表明剛才的他處于自己的注意力專區(qū)。