集中注意力——之《HSP腦呼吸訓(xùn)練法》
HSP腦呼吸訓(xùn)練法——放松
1. 坐在椅子上或者地上。
2. 放松雙肩，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)脖子。
3. 緩緩深呼吸，重復(fù)三四次。
4. 好，現(xiàn)在已經(jīng)做好集中的準(zhǔn)備了。
HSP腦呼吸訓(xùn)練法——想象
想象是人類特有的大腦機(jī)能。
想象一下舌頭上滴一滴檸檬汁，嘴里是不是立刻有很多口水？所以說(shuō)，大腦是不區(qū)分想象和現(xiàn)實(shí)的。
據(jù)科學(xué)工作者發(fā)現(xiàn)，有視覺障礙的人用手指摸盲文的時(shí)候，他腦中的視覺中樞和正常人用眼睛看文字的時(shí)候一樣很活躍。這是因?yàn)殡m然是用手指摸，但是他在想象用眼睛看東西，所以腦中的視覺中樞會(huì)有反應(yīng)。
所以要想具備集中的力量，就必須先喚醒大腦的感覺。喚醒大腦的感覺有很多種途徑，本書著重介紹其中最簡(jiǎn)單容易的一種——“五感想象”。
通過(guò)想象來(lái)刺激視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺這5種感覺，從而使大腦的感覺蘇醒。
視覺想象 閉上眼睛想象“紅蘋果”，怎么樣，像親眼見到一樣鮮明嗎？
聽覺想象 閉上眼睛想象一下，聲音像在耳旁回響一樣清晰嗎？
嗅覺想象 閉上眼睛想象一下“剛剛出爐的面包”氣味，是不是像在自己面前散發(fā)的氣味一樣誘人呢？
味覺想象 閉上眼睛想象一下“酸檸檬”的味道，是不是和舌尖正在真正體驗(yàn)的酸檸檬的酸酸的味道一樣呢？
觸覺想象 閉上眼睛想象一下“玩具熊”那柔軟順滑的毛絨，是不是像親手撫摸的感覺一樣呢？
一種練習(xí)方法
HSP腦呼吸訓(xùn)練法——貼硬幣
1. 準(zhǔn)備一枚硬幣。
2. 感覺一下，自己的大腦是不是正在舒適自由地呼吸。
3. 用手輕輕揉搓幾下額頭，然后把硬幣放在額頭中間，用手指按住。
4. 稍后把手松開，硬幣是不是一直貼在額頭上呢？
5. 如果硬幣貼在額頭上沒有掉下來(lái)，說(shuō)明你高度集中了注意力。
6. 如果一松開手硬幣馬上掉下來(lái)了，可再貼一次試試。
7. 如果硬幣還是掉下來(lái)了，那就抱著平和的心態(tài)，翻到本書的下一頁(yè)。
硬幣是不是因?yàn)槌龊够蛘咂つw的黏性而粘在額頭上的呢？
硬幣確實(shí)有可能因?yàn)樯鲜鲈蛘吃陬~頭上。但即便是把額頭的油脂擦干凈，甚至撲上粉，硬幣一樣有可能粘住。所以說(shuō)，在一定情況下，重要的不是硬幣粘在額頭上的原理，而是貼硬幣時(shí)瞬間全身心高度集中的作用。
[分享]集中注意力——之瑜珈訓(xùn)練
精力集中是練習(xí)瑜伽的初級(jí)階段，其高級(jí)階段為達(dá)到靜默的狀況。
集中的意思就是按照人的主觀意識(shí)把精力集中在某一點(diǎn)上。
如果一個(gè)人做到這種能力，它可以成為駕馭自己精神的主人，控制自己精神的起伏波動(dòng)，同時(shí)也可以約束自己的大腦，使之不胡思亂想或糾纏在數(shù)不清的問(wèn)題、事件、顧慮和客觀事物上。掌握這種方法，你能夠在迷亂中發(fā)現(xiàn)正確的答案，雜亂無(wú)章的思想就變成了有選擇的、有目的的思維，那些毫無(wú)意義的、無(wú)價(jià)值的雜念就會(huì)被排除掉。
精神總是以其物性與一些問(wèn)題、事件、想法或?qū)嵨锫?lián)系在一起，盡管這種聯(lián)系的持續(xù)時(shí)間可能長(zhǎng)也可能短，但在同一段時(shí)間內(nèi)頭腦只能思考一個(gè)問(wèn)題，至于人的精神與何事物發(fā)生聯(lián)系，那是很難預(yù)計(jì)的。
精神的這種與事物聯(lián)系的物性，在體內(nèi)可以產(chǎn)生一種特殊的反應(yīng)，這一點(diǎn)必須明白。由于精神被某種問(wèn)題或事物影響，身體內(nèi)部便會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的反應(yīng)。換言之，這種反應(yīng)的性質(zhì)與精神所聯(lián)系的事物在性質(zhì)上是一樣的，因此，當(dāng)精神被一些令人氣惱的事物困擾時(shí)，這種精神便在人體內(nèi)部產(chǎn)生影響，并且發(fā)生變化，從而使個(gè)人出于一種憤怒的狀況中。
由于精神的這種特性，那些對(duì)精神產(chǎn)生影響的許多無(wú)緣無(wú)幫的事物，便會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生一系列的莫名其妙的反應(yīng)，其結(jié)果，這個(gè)人便一次又一次處于緊張、興奮、激動(dòng)、歡樂(lè)、震驚或其他一些不同的精神狀況中。
瑜伽十分強(qiáng)調(diào)一個(gè)人必須能夠控制自己渙散的精神，并且能夠有意識(shí)的把自己的思想正確的引向一個(gè)預(yù)期的目標(biāo)。只要通過(guò)精力集中練習(xí)，這種控制精神并將其引導(dǎo)到某一個(gè)經(jīng)過(guò)選擇的方向的能力，是可以獲得的！
為了進(jìn)行精神集中練習(xí)，必須做好某些準(zhǔn)備。
1、選定實(shí)物
將一個(gè)裝有鮮花的瓶子放在一個(gè)小家具上，花瓶頂部的高度與身體端坐時(shí)的雙目視線平齊，花瓶中可以放置一束或一枝花，花可以是鮮花或是假花，花瓶放在端坐位置前30~50CM處，即練習(xí)者與實(shí)物的距離為30~50CM。
2、精神集中地練習(xí)方法
花準(zhǔn)備妥當(dāng)后，選擇一個(gè)舒適的坐姿做好，比如先彎曲雙腿，身體重量放在地上，將左手放在腿根部，右手放在左手掌心上，這樣左手托著右手，右手掌心朝上，然后身體挺直端坐，頭部、頸部、脊柱伸直，在保證坐直坐穩(wěn)后身體盡量放輕松，正常的呼吸。
下面開始進(jìn)行練習(xí)，我們稱為“控制精神的波動(dòng)”。
眼睛看著花瓣，時(shí)間為10秒鐘，如果你感到眼睛疼痛，看花的時(shí)間可以縮短，但是此過(guò)程不可以眨眼。10秒鐘后，雙目緊閉10秒鐘，用意念進(jìn)行花的觀望，努力在你的兩眉之間（眉心）稍上一點(diǎn)的地方集中意識(shí)，回憶花的印象和形狀，好像你在繼續(xù)看花。10秒鐘后，睜開眼睛再看花10秒鐘。重復(fù)一個(gè)眼睛睜開、閉合、再睜開的練習(xí)過(guò)程。也就是說(shuō)，用眼睛看花，閉合眼睛，再用第三眼看花。
在印度人們相信第三眼的說(shuō)法，人們認(rèn)為人體除了有兩個(gè)肉眼外，還存在看不見的一只眼，它位于眉心稍上的地方，即頭部額頭的正中。如果人長(zhǎng)期練習(xí)這種靜默法，第三眼睜開，即意味著練習(xí)者獲得神力，這實(shí)際上是指這個(gè)人已經(jīng)掌握精力集中的方法。
在開始的第一周內(nèi)，每天練習(xí)眼睛合五次，以后逐步增加到10次乃至15次。記住不可超過(guò)15次。逐步在一天中增加練習(xí)的頻率，即上午10次，晚上10次，以此類推。
每天做完練習(xí)后，保持端坐原地身體放松，以一種輕松舒適的姿勢(shì)，再繼續(xù)坐2分鐘，閉上眼睛，放棄任何的心理活動(dòng)，輕松的呼吸，至此你完成了精力集中的練習(xí)。
3、建議
當(dāng)你的練習(xí)保持了兩個(gè)月之久，你可以改變觀想的實(shí)物，選擇你喜歡的自己的照片，想象他在不斷的網(wǎng)上升。C
4、精神集中地檢驗(yàn)方法
按照下面的方法你可以進(jìn)行自我檢驗(yàn)精力是否達(dá)到集中的程度。
練習(xí)時(shí)，如果你通過(guò)內(nèi)眼沒有看到任何東西，說(shuō)明你沒有達(dá)到集中的程度。
當(dāng)你練習(xí)的時(shí)候，如果內(nèi)眼看到的不是你面前擺放的實(shí)物而是其它東西，說(shuō)明你有了一些改進(jìn)，但是沒有達(dá)到集中的目的。
如果通過(guò)內(nèi)眼看到了實(shí)物形狀，盡管時(shí)間短暫（1秒左右），說(shuō)明已經(jīng)達(dá)到集中的目的。
如果你的內(nèi)眼中實(shí)物停留5秒鐘，不管實(shí)物形狀是否十分準(zhǔn)確，證明你已經(jīng)達(dá)到較好的目的。
如果內(nèi)眼中的實(shí)物完全和你面前擺放的東西一模一樣，而且達(dá)到10秒之久，說(shuō)明你達(dá)到了高水平的能力。
———————————————————————————————
HSP腦呼吸訓(xùn)練法——貼硬幣
1. 準(zhǔn)備一枚硬幣。
2. 感覺一下，自己的大腦是不是正在舒適自由地呼吸。
3. 用手輕輕揉搓幾下額頭，然后把硬幣放在額頭中間，用手指按住。
4. 稍后把手松開，硬幣是不是一直貼在額頭上呢？
5. 如果硬幣貼在額頭上沒有掉下來(lái)，說(shuō)明你高度集中了注意力。
6. 如果一松開手硬幣馬上掉下來(lái)了，可再貼一次試試。
7. 如果硬幣還是掉下來(lái)了，那就抱著平和的心態(tài)，翻到本書的下一頁(yè)。
硬幣是不是因?yàn)槌龊够蛘咂つw的黏性而粘在額頭上的呢？
硬幣確實(shí)有可能因?yàn)樯鲜鲈蛘吃陬~頭上。但即便是把額頭的油脂擦干凈，甚至撲上粉，硬幣一樣有可能粘住。所以說(shuō)，在一定情況下，重要的不是硬幣粘在額頭上的原理，而是貼硬幣時(shí)瞬間全身心高度集中的作用。
很難明確說(shuō)明集中狀態(tài)是什么樣的，而且別人很難看出練習(xí)者是否處于集中狀態(tài)，練習(xí)者也不容易知道自身的集中力的程度。所以在提高集中能力的訓(xùn)練過(guò)程中，需要采用能直接用肉眼看出的測(cè)定方法。前面說(shuō)的貼硬幣的訓(xùn)練，以及后面將要介紹的很多訓(xùn)練項(xiàng)目，屬于用物理手段來(lái)確定集中力程度的方s法。通過(guò)這些項(xiàng)目，練習(xí)者可以確認(rèn)自己大腦集中力達(dá)到何等程度的可能性，從而產(chǎn)生開發(fā)大腦的堅(jiān)定意志。
HSP腦呼吸訓(xùn)練法——感知卡片顏色
1. 準(zhǔn)備6張顏色分別為黑、白、紅、藍(lán)、黃、綠色的卡片。
2. 挑出其中黑色和白色的卡片，將其他的放在一邊。
3 . 讓孩子睜著眼睛體會(huì)一下黑、白兩張卡片的感覺差異，并把兩種感覺記在大腦中。
4 . 讓孩子閉上眼睛，把黑白兩張卡片分別在他眼前晃過(guò)，讓他體會(huì)并記住對(duì)兩種卡片不同的感覺。
5 . 當(dāng)孩子對(duì)兩張卡片有了一定程度的感覺，讓他閉上眼睛，把其中的一張放在他的手里。
6 . 讓孩子說(shuō)出自己手中卡片的顏色。
閉著眼睛真的能感知到顏色嗎？
人閉著眼睛真的也能感知到卡片顏色嗎？
有很多動(dòng)物在沒有光亮的環(huán)境中也能看到東西。眾所周知，蝙蝠和海豚的眼睛基本上已經(jīng)退化了，它們是通過(guò)超聲波來(lái)感知環(huán)境和食物的；有一種蛇的頭部有感知熱量的能力，能通過(guò)小動(dòng)物散發(fā)的熱量來(lái)捕食；還有一些動(dòng)物除了眼睛之外還有其他的器官能感知到光亮。脊椎動(dòng)物的腦中都有一種器官叫作“松果體”。以人為代表的高級(jí)動(dòng)物的松果體在人腦內(nèi)部，不能直接對(duì)光線作出反應(yīng)。
有些昆蟲的松果體暴露在體外，所以具備了直接反應(yīng)光線的系統(tǒng)機(jī)能。據(jù)有關(guān)研究結(jié)果（Campbell et al.，Science 281，1998）顯示，人除了眼睛也可能具備直接反應(yīng)光線的系統(tǒng)。最明顯的例子就是人在光線很亮的條件下，閉上眼睛甚至戴上睡眠眼帶也很難入睡。
由此可見，人對(duì)于外部信息的感知方法是多種多樣的。世界上的各種信息和刺激到底是通過(guò)什么樣的通道進(jìn)入人的哪個(gè)器官，大腦又是怎樣認(rèn)知這些信息的，這實(shí)在是件很難完全弄清楚的事情。除了已經(jīng)知道的人的五種感覺，肯定還有其他形式的感覺。那么大腦是怎樣認(rèn)知那些通過(guò)不知名的通路傳達(dá)而來(lái)的信息的呢？通過(guò)五種感覺以外的其他感覺傳遞給大腦的信息映在大腦的“屏幕”上。人日常生活中的夢(mèng)境、記憶以及想象總是會(huì)在大腦中出現(xiàn)，而浮現(xiàn)這些影像的基礎(chǔ)就是大腦的“屏幕”。
閉上眼睛感知卡片的顏色的時(shí)候，卡片的信息就會(huì)反映在這個(gè)屏幕上。剛開始的時(shí)候顏色比較模糊，但是隨著不斷練習(xí)，會(huì)越來(lái)越鮮明。
HSP腦呼吸訓(xùn)練法——感知卡片顏色
1. 媽媽應(yīng)該對(duì)孩子說(shuō)明這個(gè)游戲的目的不是非要得到正確答案，為體會(huì)各色卡片的不同感覺而訓(xùn)練精神集中才是最重要的。
2. 從一開始就不要勉強(qiáng)孩子非要猜對(duì)顏色，因?yàn)槿绻谝饨Y(jié)果反而會(huì)使孩子感覺遲鈍。只要抱著輕松的心態(tài)，在大腦充分放松的狀態(tài)下把注意力集中在卡片上就足夠了。當(dāng)閉上眼睛把全部精神集中在卡片這個(gè)外部信息上時(shí)，大腦會(huì)產(chǎn)生嶄新并且強(qiáng)大的力量。
3. 如果對(duì)于黑白卡片的感覺已經(jīng)很確定了，那么可以利用剩下的其他顏色的卡片用同樣方法進(jìn)行練習(xí)。
閉眼睛感知卡片的瞬間，大腦中到底發(fā)生了什么？
卡片所發(fā)出的信息絕不僅僅是肉眼能捕捉到的視覺信息，除了觸覺、聽覺、嗅覺、味覺等方面的信息之外，卡片還能通過(guò)各種人們還不知道的感覺向人的大腦傳達(dá)非常多的信息。這樣傳達(dá)而來(lái)的信息在人的大腦中被有意識(shí)或者無(wú)意識(shí)地不斷進(jìn)行處理。
人睜著眼睛分辨卡片顏色的時(shí)候，大腦會(huì)判斷并依賴最明確的視覺信息，而不需要其他方面的信息。但是當(dāng)閉上眼睛的時(shí)候，大腦發(fā)現(xiàn)視覺信息被阻斷，就會(huì)為了判斷出卡片的顏色自動(dòng)去尋找其他各種信息。
在沒有任何確定的信息的情況下，大腦會(huì)把收集進(jìn)來(lái)的所有信息都集中在一起，從中尋找答案。這個(gè)時(shí)候的大腦依靠比睜眼睛的時(shí)候強(qiáng)過(guò)幾百倍的集中力進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這種集中力不是針對(duì)某一點(diǎn)的，而是嚴(yán)格篩選所有被傳進(jìn)大腦的信息，從中挑出有利于形成答案的部分，是一種通觀全局的集中力。
這種集中力和那些常人無(wú)法企及的藝術(shù)家的靈感、杰出CEO的直觀力，以及歷史上賢明人士的洞察力是一脈相通的。
閉上眼睛感知卡片的瞬間，人的大腦在數(shù)不勝數(shù)的信息間運(yùn)動(dòng)，同時(shí)人的這種集中力也在增加。
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://www.douzifanli.com/zhuyili/694.html
相關(guān)閱讀：少兒注意力訓(xùn)練
訓(xùn)練兒童集中注意力
五個(gè)方法訓(xùn)練你的注意力和觀察力
孩子注意力訓(xùn)練
集中孩子注意力的小游戲