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初三學(xué)生如何調(diào)整心態(tài)?初三學(xué)生心態(tài)如何調(diào)整?新初三學(xué)生如何調(diào)整心態(tài)?初三學(xué)生很快就要面臨擇業(yè)或繼續(xù)求學(xué)的人生選擇。面對(duì)新的挑戰(zhàn)，何去何從，這對(duì)于涉世未深的初三學(xué)生來(lái)說(shuō)，實(shí)在是個(gè)難題。下面，中考網(wǎng)小編整理了相關(guān)的信息，供大家參考。

一、【初三學(xué)生如何調(diào)整心態(tài)】：產(chǎn)生焦慮的因素原因。

1、認(rèn)知錯(cuò)誤：把升學(xué)畢業(yè)考試錯(cuò)誤地認(rèn)為是人生中的決定因素，這次考試不考好的話，人生的前途就很渺茫，而這種認(rèn)知錯(cuò)誤不僅對(duì)學(xué)生在考試中影響巨大，產(chǎn)生焦慮情緒，而且在考試后對(duì)于成績(jī)不理想的學(xué)生打擊相當(dāng)大。

2、缺乏自信：總覺(jué)得自己這也不行，那也不行。在復(fù)習(xí)階段有這樣的情況：翻開(kāi)不管是哪本書(shū)，總想把這本書(shū)上的內(nèi)容再看一遍，不看有一種不踏實(shí)的感覺(jué)，而實(shí)際上許多內(nèi)容自己已經(jīng)很熟悉了。

3、復(fù)習(xí)不充分：有些學(xué)生平時(shí)學(xué)習(xí)不是很刻苦，每個(gè)知識(shí)環(huán)節(jié)之間也沒(méi)有進(jìn)行很好地梳理，復(fù)習(xí)時(shí)又沒(méi)有認(rèn)真地鞏固基礎(chǔ)知識(shí)，課堂上做一些基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)其他同學(xué)都很快，但發(fā)現(xiàn)自己完成速度很慢，造成了情緒上的焦慮。

4、目標(biāo)過(guò)高：沒(méi)有根據(jù)自己學(xué)習(xí)實(shí)際，盲目制定考試目標(biāo)，適度的目標(biāo)對(duì)學(xué)習(xí)有促進(jìn)作用，正如維果斯基的“最近發(fā)展區(qū)”理論，只有在通過(guò)一定的努力有希望實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)才是適合的，太高的目標(biāo)，要么早早地放棄，要么時(shí)常處于過(guò)分焦慮的情緒狀態(tài)。

5、失敗的經(jīng)歷：以往失敗考試的陰影，特別是中考前的幾次模擬考試成績(jī)?nèi)绻�不理想，而有些又恰恰是由于考試時(shí)的焦慮情緒導(dǎo)致的，所有這些都會(huì)成為復(fù)習(xí)和考試焦慮情緒的誘導(dǎo)因素。

二、【初三學(xué)生如何調(diào)整心態(tài)】：產(chǎn)生壓力的原因。

1、來(lái)自父母的壓力：

中國(guó)的家長(zhǎng)往往受傳統(tǒng)觀念影響“望子成龍心切”，把孩子的成績(jī)好壞看的過(guò)重，父母對(duì)子女有過(guò)高的期望，把子女的成績(jī)看成自己的光榮，并感到至高的快樂(lè)，否則，就會(huì)失望或過(guò)度悲傷，父母的這種觀念和態(tài)度往往給子女造成過(guò)重的壓力。

來(lái)自家庭教育的缺陷。這一代中學(xué)生的家長(zhǎng)都是三四十歲左右的人，他們承受著自我選擇、擇業(yè)、開(kāi)拓事業(yè)等方面的壓力、挫敗感和孤獨(dú)感，并把期望和自身的壓力潛移默化地轉(zhuǎn)給子女，對(duì)孩子的教育帶有很強(qiáng)的利己主義色彩。給孩子們幼小的心靈里留下印象：同學(xué)之間就是競(jìng)爭(zhēng)，爭(zhēng)奪優(yōu)勢(shì)，爭(zhēng)取被關(guān)注。

有時(shí)候，孩子偶爾一次沒(méi)考好，父母要求過(guò)嚴(yán)，教育不當(dāng)，會(huì)造成孩子心里失去信心、厭學(xué)，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)異乎尋常的反抗情緒，形成家庭暴力，有極個(gè)別的學(xué)生甚至走上自殺的道路。

2、來(lái)自成績(jī)低的壓力：

期中考試后，一個(gè)同學(xué)說(shuō)：今天，我哭了，哭的好慘、好慘!我在班里22名，班里57名同學(xué)，我沒(méi)有進(jìn)步!我覺(jué)得對(duì)不起自己，我好可憐啊!我的努力都白費(fèi)了。

3、來(lái)自畸形競(jìng)爭(zhēng)的壓力：

從學(xué)校教育看，應(yīng)試教育的畸形競(jìng)爭(zhēng)給學(xué)生背上了沉重的思想包袱，在這種壓力下，有些學(xué)生滿腦子只有競(jìng)爭(zhēng)、嫉妒、自私、不與人合作等不健康的心態(tài)，導(dǎo)致其心理承受力弱，容易把失敗的怨恨遷怒于人，甚至攻擊別人。此外不少影視、媒體大肆渲染爾虞我詐、你死我活的殘酷競(jìng)爭(zhēng)，自我意識(shí)尚未發(fā)展成熟的學(xué)生很容易被誤導(dǎo)。

3、　來(lái)自自我期望值過(guò)高的壓力：

相比普通學(xué)生，優(yōu)秀學(xué)生往往更追求完美，對(duì)自己期望和要求過(guò)高，總想任何方面都很優(yōu)秀。稍有一點(diǎn)事情做得不如意，就會(huì)惴惴不安，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)強(qiáng)迫癥癥狀。優(yōu)秀學(xué)生在學(xué)校與家里總與表?yè)P(yáng)有緣，習(xí)慣了別人的夸贊，一旦遇到小小的挫折，就難以承受。這就給他們自身增加了超負(fù)荷的心理負(fù)擔(dān)。

三、【初三學(xué)生如何調(diào)整心態(tài)】：調(diào)整焦慮情緒方法。

1、正確認(rèn)知：古人說(shuō)得好：“欲治其疾，先治其心。”如果心能正，則“正則靜，靜則清明”。所謂“正心”就是要端正我們對(duì)事物的認(rèn)知。人的一生是很漫長(zhǎng)的，每個(gè)人最終的發(fā)展如何，誰(shuí)也無(wú)法預(yù)測(cè)。學(xué)習(xí)過(guò)程中的一兩次考試并不能完全決定一個(gè)人的命運(yùn)，哪怕是中考、高考，社會(huì)上許多成功人士并不是憑著中考、高考的成功換來(lái)的，應(yīng)該說(shuō)選拔性考試確實(shí)讓大家在不同的平臺(tái)上前進(jìn)，但條條馬路通羅馬，不同的平臺(tái)都有通往成功的路。

2、調(diào)整注意焦點(diǎn)：一個(gè)人的注意焦點(diǎn)越放在終極目標(biāo)上，越不容易做好，這在心理學(xué)上叫做“顫抖現(xiàn)象”，如一個(gè)人越專(zhuān)注于想一下子成功穿縫衣針引線，手顫抖得越厲害。學(xué)生在考試前總把自己注意的焦點(diǎn)放在如何獲取考試好成績(jī)上，有些學(xué)生總把自己思想集中在自己會(huì)不會(huì)失敗，失敗后又如何如何地想象當(dāng)中，越想越擔(dān)心，越想越無(wú)法安心，以致于出現(xiàn)平時(shí)分析一下可以解決的題目在正式考試時(shí)卻無(wú)從下手。我們不妨問(wèn)一下自己的優(yōu)勢(shì)是什么，如何把自己的優(yōu)勢(shì)轉(zhuǎn)化為前進(jìn)的動(dòng)力，一心一意做好眼前的事情，我們可以學(xué)學(xué)“瓦倫達(dá)心態(tài)”：瓦倫達(dá)是美國(guó)走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒(méi)有任何人身安全保護(hù)措施，還有來(lái)自風(fēng)雨等不利因素的干擾，人在上面行走，其危險(xiǎn)可見(jiàn)一斑，但他始終能獲得成功。對(duì)此，瓦倫達(dá)說(shuō)：“我走鋼索時(shí)從不想到目的地，只想著走鋼索這件事，一心一意地走好鋼索，不管得失�！睂�(duì)于每一名參加中考的學(xué)生來(lái)說(shuō)，誰(shuí)都希望獲得成功，但是要想發(fā)揮出自己的最高水平就應(yīng)該具有瓦倫達(dá)心態(tài)，要少考慮中考成功后的鮮花和掌聲。過(guò)分關(guān)注于成功、榮譽(yù)，沉醉于對(duì)勝利、成功的向往和喜悅，會(huì)分散對(duì)考試的關(guān)注，往往影響到正常水平的發(fā)揮。同時(shí)，也要少考慮考試的失敗。中考的競(jìng)爭(zhēng)是殘酷的，有競(jìng)爭(zhēng)必然會(huì)有失敗，如果對(duì)考試失敗過(guò)分地考慮，其結(jié)果可能真的會(huì)造成失敗。專(zhuān)注眼前事，才能調(diào)動(dòng)全部的能量應(yīng)對(duì)中考。

3、自我暗示：積極地自我暗示對(duì)改善焦慮情緒有重要作用，在考試前一個(gè)星期每天起床前給自己打氣：“我能行，我一定行�！泵刻烀鎸�(duì)鏡子給自己一個(gè)微笑，并再重復(fù)“我能行，我一定行�！笨荚囍杏龅诫y題可以這樣安慰自己：“我復(fù)習(xí)得已經(jīng)很到位，我覺(jué)得難的題目對(duì)其他同學(xué)來(lái)說(shuō)也肯定是難的�！庇眠@樣的方法來(lái)積極地暗示自己不要著急，更不要灰心。我們也可以學(xué)學(xué)積極自我暗示的“阿里心態(tài)”：據(jù)說(shuō)美國(guó)前“世界拳王”阿里，每逢參加重大的拳擊比賽時(shí)，總要乘坐敞篷汽車(chē)招搖過(guò)市，一路上高呼口號(hào)：“我是拳王，阿里必勝�！边@樣虛張聲勢(shì)固然令人好笑，但其先聲奪人的“精神勝利法”卻能壓倒對(duì)手，同時(shí)給自己的積極心理暗示也往往能收到奇效。所以，考生在考試前幾天要做一些積極的自我暗示，對(duì)自己說(shuō)“我能行”、“我都準(zhǔn)備好了”、“我有很多優(yōu)勢(shì)”等類(lèi)似的話。但要注意也不能太多，因?yàn)槿说男睦碛幸环N“飽和”的趨勢(shì)，任何性質(zhì)的刺激如果過(guò)多，都起不到它真正的作用，有時(shí)還會(huì)造成不必要的緊張和焦慮。

4、宣泄傾訴：如果自己感到實(shí)在無(wú)法排解心中的郁悶，特別是在復(fù)習(xí)階段，那么可以找?guī)讉�(gè)要好的同學(xué)或父母或老師，向他們傾訴自己學(xué)習(xí)中的困惑和難以把握的焦慮情緒，只要你盡量表達(dá)出來(lái)，不要企求傾聽(tīng)者給予你什么指導(dǎo)，關(guān)鍵是你通過(guò)講述來(lái)釋放心中的壓抑，但又不能太依賴(lài)傾聽(tīng)者，過(guò)分的依賴(lài)不利于情緒的改善，因?yàn)榍榫w的調(diào)整必須要落實(shí)到自己的日常學(xué)習(xí)生活中。

四、【初三學(xué)生如何調(diào)整心態(tài)】：把握應(yīng)試策略。

1、整體把握：這主要是指時(shí)間方面的，剛開(kāi)始答題時(shí)可能還沒(méi)有很好地進(jìn)入狀態(tài)，所以答題速度不要太快，特別是選擇題一定要讀完整個(gè)題目和選擇項(xiàng)，讓自己的答題情緒逐漸能夠進(jìn)入理想狀態(tài)，既不急燥，又不盲目松懈。做到新穎題目時(shí)必須要尋找到所學(xué)內(nèi)容中的知識(shí)點(diǎn)版塊，要注意必定是《科學(xué)》這門(mén)學(xué)科的知識(shí)點(diǎn)，而不是我們生活中的一些想當(dāng)然的內(nèi)容，然后從題目中找出與相關(guān)知識(shí)能夠搭邊的相關(guān)詞語(yǔ)或句子，努力尋找解題突破口。有時(shí)可能一點(diǎn)思路也沒(méi)有，可以先放一放，別老是記在心上，先做后面的題目，這樣可以避免因?yàn)橐活}的卡殼時(shí)間花費(fèi)太多導(dǎo)致后面時(shí)間緊張。

2、先易后難：一張好的中考試卷題目的排布每個(gè)大題總是遵循“先易后難”的規(guī)律，所以參加考試的學(xué)生只要順著試題順序就可以了，先做一些容易題且放慢速度可以讓考生在短時(shí)間內(nèi)建立答題的信心，幫助考生度過(guò)考試初期因過(guò)分緊張而產(chǎn)生的“暫時(shí)遺忘”現(xiàn)象，更可以激活考生活躍的思維。

3、講究解題技巧：在考試時(shí)總體上要“藐視”，但在具體的解題方面一定要“重視”。做選擇題部分可以有多種方法，針對(duì)比較容易或者基礎(chǔ)性的題目可以用直選法，但一定要審清題目，杜絕因?yàn)樽鲞^(guò)類(lèi)似題目所以想當(dāng)然的答題情況的出現(xiàn);對(duì)有些題目當(dāng)中的選擇項(xiàng)無(wú)法直接做出判斷可以采用排除法;對(duì)于有些題目答案都有些道理則可以采用比較法，選出最合適的答案……填空題中的專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)不能寫(xiě)錯(cuò)別字，計(jì)算類(lèi)型的題目要確保計(jì)算準(zhǔn)確，數(shù)據(jù)必須帶單位;而科學(xué)探究實(shí)驗(yàn)題，一定要找到已知的條件，有圖形的可以從圖上尋找題干中沒(méi)有給出的條件，找準(zhǔn)比較的量，語(yǔ)句表達(dá)要符合科學(xué)定義、規(guī)律;分析計(jì)算題要寫(xiě)出原始公式和變形公式，盡量從題目的表述中尋找解題的突破口等等。

4、合理取舍：這在考試中是最難把握的。碰上一些比較難的題目，有些考生左思右想還是找不到解題的思路，我建議這部分學(xué)生可以先放一放，做后面的試題，以贏得寶貴的答題時(shí)間;有些考生費(fèi)了好多的時(shí)間才把題目攻克下來(lái)，這種不怕困難潛心鉆研的精神固然可佳，但在考試當(dāng)中并不可取，年年都有這樣的情況出現(xiàn)：難題做的很好，但試卷總分并不高，有時(shí)一個(gè)平時(shí)學(xué)科尖子生倒考不過(guò)中等偏上的學(xué)生，究其原因是基礎(chǔ)部分失分太多。而我們現(xiàn)在的畢業(yè)升學(xué)考試基礎(chǔ)部分占了將近70%，沒(méi)有把握基礎(chǔ)部分是很難得到高的總分�！吧帷笔菫榱烁�好的“得”。

五、結(jié)語(yǔ)。

初三學(xué)生如何調(diào)整心態(tài)?初三學(xué)生心態(tài)如何調(diào)整?新初三學(xué)生如何調(diào)整心態(tài)?對(duì)于新一屆初三學(xué)生而言，開(kāi)學(xué)初階段要調(diào)整好心態(tài)，做好進(jìn)入初三的心理準(zhǔn)備，提前進(jìn)入備考狀態(tài)。