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學(xué)習(xí)有新法：“夢(mèng)中學(xué)習(xí)”vs“熬夜學(xué)習(xí)” 為何早起背書效果最好?為何昨晚還一團(tuán)亂麻的問題，清晨醒來卻有條理了?為什么門捷列夫一覺醒來發(fā)現(xiàn)了化學(xué)元素表?最新研究告訴我們：大腦在我們睡覺時(shí)并沒有休息，它在進(jìn)行著知識(shí)的記憶和整理!

教育部明文規(guī)定，每日睡眠時(shí)間：小學(xué)生10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)，但9成學(xué)生 “起得比雞早，睡得比狗晚”，睡眠時(shí)間不達(dá)標(biāo)!

熬夜學(xué)習(xí)，擠占了“夢(mèng)中學(xué)習(xí)”的時(shí)間，可得不償失呵!

一 睡眠時(shí)大腦并沒有休息

1、“夜貓子”平均學(xué)分績(jī)點(diǎn)低

為了認(rèn)識(shí)睡眠和記憶間的復(fù)雜關(guān)系，科學(xué)家在過去的十年中，做了大量的實(shí)驗(yàn)研究與臨床研究。

美國(guó)心理學(xué)家詹妮弗調(diào)查“學(xué)生睡眠習(xí)慣”后發(fā)現(xiàn)：大一學(xué)年年末的平均學(xué)分績(jī)點(diǎn)，早睡早起的“云雀”型為3.18;而“夜貓子”型是 2.48.

美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究人員對(duì)14歲至18歲的青少年進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)：“睡眠質(zhì)量很差的學(xué)生，數(shù)學(xué)成績(jī)不太好;睡眠質(zhì)量較好的學(xué)生，容易獲得更好的英語成績(jī)”。

還有一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)“開夜車”，會(huì)使“死記硬背”的效果下降約40%.

研究人員由此問，為何睡眠會(huì)如此地影響學(xué)習(xí)效果和成績(jī)?睡眠是否對(duì)于我們處理數(shù)學(xué)中的抽象問題更為有益?

2、睡眠時(shí)仍有腦電波活動(dòng)

科學(xué)家在研究中發(fā)現(xiàn)，其實(shí)，我們的大腦在睡眠中并沒有休息，它仍有高度活躍的腦部活動(dòng)。

血流量與腦神經(jīng)元細(xì)胞的活性相關(guān)，研究人員研究表明：在睡眠狀態(tài)下，大腦的腦血流量只減少了20%;腦神經(jīng)細(xì)胞電位反映了人腦的思維活動(dòng)，研究人員發(fā)現(xiàn)：睡眠中的腦部仍有電流活動(dòng)。

3、白天小憩也有益

1896年2月17日，門捷列夫工作之余打了一個(gè)盹，醒來發(fā)現(xiàn)自己解決了化學(xué)元素如何按一定的方式進(jìn)行分組排列的問題。

美國(guó)加州大學(xué)最近的調(diào)查顯示，對(duì)于特定的學(xué)習(xí)任務(wù)，睡了午覺人的學(xué)習(xí)效果，好于沒有睡午覺的人。

種種研究顯示：白天小憩或午睡，與夜晚睡眠有同樣的效果。但，為何睡眠會(huì)提高學(xué)習(xí)效率?

二 睡眠的功能是處理記憶

人的大腦有記憶系統(tǒng)、知覺系統(tǒng)和注意系統(tǒng)等。科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人睡眠后，感覺信號(hào)的輸入和動(dòng)作信號(hào)的輸出都會(huì)同時(shí)中斷，但記憶系統(tǒng)卻仍活躍著，睡眠的主要功能之一，是處理記憶!

1、睡眠增強(qiáng)記憶

人在睡眠中，腦細(xì)胞是如何實(shí)現(xiàn)對(duì)信息的記憶的?

科學(xué)家提出，記憶，就是細(xì)胞之間的聯(lián)系增強(qiáng)。在記憶過程中，不同的神經(jīng)細(xì)胞同步發(fā)出電子脈沖，從而使這些細(xì)胞聯(lián)系在一起，實(shí)現(xiàn)了記憶。

人在深度睡眠期間，大腦中會(huì)產(chǎn)生一種速度較慢的生物電波，其生成機(jī)制和記憶產(chǎn)生的機(jī)制相似，起到了強(qiáng)化記憶的作用。

美國(guó)心理學(xué)家詹妮弗計(jì)算發(fā)現(xiàn)，“夜貓子”睡覺晚，但早上卻必須早起上課，他們比“云雀”每晚少睡41分鐘。學(xué)生學(xué)習(xí)以記憶為主，而睡眠缺失使記憶形成的能力下降，這可能是他們平均學(xué)分績(jī)點(diǎn)低的原因之一。

2、睡眠鞏固記憶

科學(xué)家用大鼠做實(shí)驗(yàn)：將一只大鼠放在梭箱內(nèi)，亮燈幾秒鐘后給梭箱通電，大鼠受電擊拼命奔逃，最后發(fā)現(xiàn)梭箱有一個(gè)洞，于是鉆過去進(jìn)入了不通電的安 全區(qū)。經(jīng)過十幾次的重復(fù)，大鼠“學(xué)”會(huì)了一看到燈光就立即鉆洞進(jìn)入安全區(qū)。過了一段時(shí)間，老鼠仍能一看到燈光，就立即鉆洞逃入安全區(qū)，這證明大鼠對(duì)以往的 “逃生經(jīng)驗(yàn)”還有記憶。

后來科學(xué)家在訓(xùn)練大鼠時(shí)，不讓它睡眠，結(jié)果發(fā)現(xiàn)大鼠“逃生”的學(xué)習(xí)成績(jī)很差，過了同樣的一段時(shí)間后，它還將“逃生經(jīng)驗(yàn)”給忘記了。

為何睡眠能讓記憶更長(zhǎng)久?

科學(xué)家推測(cè)，我們剛學(xué)的新知識(shí)暫時(shí)地被放在大腦的“海馬體”區(qū)域;而長(zhǎng)久記憶的知識(shí)則儲(chǔ)存在“新皮層”。睡眠時(shí)，“海馬體”緩慢而規(guī)律地向“新 皮質(zhì)”腦區(qū)放出微弱的電流訊號(hào)，這是在將新學(xué)的知識(shí)從臨時(shí)倉(cāng)庫(kù)，轉(zhuǎn)移儲(chǔ)存到長(zhǎng)久的倉(cāng)庫(kù)中去，“短期記憶”被轉(zhuǎn)化為了“長(zhǎng)期記憶”。

為何人晚自習(xí)的學(xué)習(xí)效率最高?是因?yàn)閷W(xué)習(xí)后立即睡覺，印在“海馬體”腦區(qū)的新知識(shí)印痕，在還沒有淡化前，立刻被搬進(jìn)了“永久倉(cāng)庫(kù)”。

3、睡眠騰空“郵箱”

學(xué)生們都有這樣的感覺，早自習(xí)時(shí)背書，背外文單詞，更容易記住，這是為什么?

科學(xué)家試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，一夜不睡，將使大腦吸收新知識(shí)的能力降低將近40%，這又是為什么?

其原因是，睡眠有幫助 “騰空大腦”的功能。

如果連續(xù)學(xué)習(xí)，灌進(jìn)的新知識(shí)擠滿了暫時(shí)存放它們的“海馬體”，就像郵件擠滿了信箱，再也不能接收新的郵件一樣;睡眠時(shí)，知識(shí)被轉(zhuǎn)移至容量更大的“新皮質(zhì)”，這樣，滿載記憶的“海馬體”被清空了，從而保證有足夠空間“存放”新的記憶。

4、睡眠整理信息

聽一位記者朋友講，她每逢去采訪醫(yī)學(xué)專家，采訪完后，專業(yè)知識(shí)、創(chuàng)新思路、管理高招等，塞進(jìn)頭腦的東西像一大堆亂麻，理不出個(gè)頭緒，于是干脆不想;待清晨醒來再想時(shí)，一、二、三、四，文章條理清晰了，連大小標(biāo)題都跳了出來。

為何會(huì)如此?因?yàn)樾畔⒌闹亟M，能在睡眠中解決�？茖W(xué)家研究證實(shí)，人在深睡狀態(tài)下，海馬區(qū)域的信息轉(zhuǎn)移到新皮層區(qū)域時(shí)，并非是簡(jiǎn)單地搬家，而是在搬家的過程中，將信息進(jìn)行分類加工，就像圖書管理員將新購(gòu)進(jìn)的書，分門別類地放上一格格書架一樣。

有的學(xué)生，經(jīng)常熬夜，很用功地學(xué)習(xí)，但成績(jī)?nèi)圆�，為�?研究人員認(rèn)為，有個(gè)原因是：缺乏睡眠，擾亂了大腦中整理新記憶的區(qū)域??海馬體的功能。

5、睡眠有利創(chuàng)新思維

縫紉機(jī)的發(fā)明者夜睡做夢(mèng)，夢(mèng)見一群原始人舉著長(zhǎng)矛刺他，長(zhǎng)矛逼近時(shí)，他看到每個(gè)矛頭都有眼睛樣的孔。醒來時(shí)他茅塞頓開，得出了創(chuàng)造性的設(shè)想：把縫紉機(jī)的針眼設(shè)在針尖處!

再有，門捷列夫睡夢(mèng)中發(fā)明了“元素周期表”，凱庫(kù)勒睡夢(mèng)中發(fā)現(xiàn)苯的分子式呈環(huán)狀。

我們其實(shí)很多人都有這樣的經(jīng)歷，昨天晚上還看似不能解決的問題，如一道數(shù)學(xué)難題，早上醒來，突然間有了答案。人睡眠時(shí)為何會(huì)有創(chuàng)新思維?

最新研究成果顯示，人在深度睡眠中，海馬區(qū)與多個(gè)大腦區(qū)域有著緊密的合作關(guān)系，在這樣的合作中，大腦活動(dòng)聚合和處理著白天獲得的信息，加強(qiáng)著對(duì) 知識(shí)的理解、識(shí)別、選擇和保存著記憶的關(guān)鍵特征，一些很需要或很重要的知識(shí)得到了保留和加強(qiáng)，而一些被認(rèn)為是多余的知識(shí)則被“擦掉”，因此留下來的記憶更 為有用。知識(shí)經(jīng)這樣的處理后，創(chuàng)新思想便從中躍然而出了。

學(xué)生，尤其是處于升學(xué)階段的學(xué)生，這種信息整合能力，以及在此基礎(chǔ)上的創(chuàng)新思維是非常重要的。

特別是考生，若睡眠不足，影響了創(chuàng)新思維能力，上了考場(chǎng)，面對(duì)那些為拉開分?jǐn)?shù)而設(shè)計(jì)的難度較大的題目，很可能無法應(yīng)對(duì)。

三 迎考更需充足睡眠

1、睡眠不足易致決斷失誤

美國(guó)得克薩斯大學(xué)的研究人員選取了49名軍校學(xué)員，要求這些人分別在睡眠充足及不足的情況下完成所謂的“信息整合”型任務(wù)，即憑借對(duì)已有信息的 整合分析，迅速作出相應(yīng)決斷。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時(shí)，他們完成信息整合任務(wù)的準(zhǔn)確性，會(huì)比正常情況下降低2.4%;而睡眠很充足時(shí)，準(zhǔn)確性會(huì)比正常情況下 提高4.3%.

為何睡眠不足會(huì)降低人的信息整合能力，從而導(dǎo)致決斷失誤?原因復(fù)雜，其中有個(gè)原因是，大腦有關(guān)區(qū)域在缺覺的情況下，會(huì)自動(dòng)關(guān)閉;另外，前額皮質(zhì)控制的執(zhí)行功能的能力，在睡眠缺乏后，比其他認(rèn)知能力(如知覺和記憶測(cè)驗(yàn))更弱。

因此提醒：考前熬夜，考場(chǎng)答題時(shí)，很可能會(huì)判斷失誤。

2、睡眠不足難集中注意力

科研人員把24名大學(xué)生分成兩組，先讓他們進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，結(jié)果兩組測(cè)驗(yàn)成績(jī)一樣。然后，讓一組學(xué)生一夜不睡眠，另一組正常睡眠，再進(jìn)行測(cè)驗(yàn)。結(jié)果沒有睡眠組學(xué)生的測(cè)驗(yàn)成績(jī)大大低于正常睡眠組學(xué)生的成績(jī)。

其中有個(gè)原因是，睡眠的缺乏，導(dǎo)致前額頂葉承擔(dān)認(rèn)知任務(wù)的注意力的網(wǎng)絡(luò)活性減少了;研究人員還懷疑，睡眠缺失導(dǎo)致記憶編碼不足，從而使人不能集中注意力。

上了考場(chǎng)，需要精神專注的答題，自然需要好的睡眠。

3、睡眠不足產(chǎn)生“假記憶”

德國(guó)的神經(jīng)科學(xué)家近期做了一個(gè)“假記憶” 的測(cè)試。參加試驗(yàn)的大學(xué)生被要求先學(xué)習(xí)一連串兒的單詞，如聲音、鋼琴、樂隊(duì)、音調(diào)、歌曲等等。然后，一半學(xué)生去睡覺，一半人則繼續(xù)保持清醒。33小時(shí)-44小時(shí)后，讓這些人進(jìn)行單詞辨認(rèn)。

測(cè)試時(shí)，在單詞中加入了與所學(xué)單詞意義相關(guān)、但并未出現(xiàn)過的詞，比如“音樂”。結(jié)果，那些睡眠被剝奪者認(rèn)為“音樂”出現(xiàn)過的比例，遠(yuǎn)高于睡眠充足的人，而且，他們對(duì)自己的判斷很有信心。

研究者認(rèn)為，這個(gè)結(jié)果顯示睡眠被剝奪，確實(shí)會(huì)影響記憶固化的過程，從而令睡眠被剝奪者形成了原本并不存在的記憶??假記憶。

因此研究者提醒，考生考前開夜車，很可能會(huì)寫下錯(cuò)誤的答案。

科學(xué)家介紹：進(jìn)一步的分子生物學(xué)研究結(jié)果顯示：睡眠時(shí)間持續(xù)少于正常生理需要達(dá)三天以上時(shí)，最先受到影響的是注意力、專注力及操作能力;長(zhǎng)期睡眠不足，記憶力、理解力、判斷力將會(huì)受到嚴(yán)重?fù)p壞，最終導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率及創(chuàng)造性思考力顯著減退。