讓我們開始自我催眠術的實踐吧！接下來將要介紹的自我催眠術，是以舒爾茨博士的自律訓練法為基礎的。為了讓任何人都可以輕而易舉地實行自我催眠，我又做了一些加工改進工作。自我催眠術的訓練要按照以下幾個階段進行：
第一階段：胳膊重重的；第二階段：胳膊熱熱的；第三階段：心臟的跳動靜靜的；第四階段：呼吸輕輕松松的；第五階段：太陽神經(jīng)叢熱熱的；第六階段：額頭涼涼的。
以上的六個階段并不是一個一個獨立的。它們的順序也不是任意排列的，而是著眼于掌握一個階段后可以很容易地進入下一個階段，在充分考慮了難易程度和安全性之后進行的合理安排。因此，在練習時原則上應該從第一個階段開始，按照上述順序逐一往下進行。但是需要特別說明的是，各個階段與其效用的關系并非十分嚴密，隨著練習的不斷進展，各種各樣的效果會一步步地不斷加深。
在進入各個階段的練習以前，請務必首先牢記以下關于練習的綜合性準備知識。
A 練習場所
宜選擇自己的房間、寂靜的公園等安靜、可以平心靜氣的地方。尤其在練習的初始階段，由于很容易受到外來刺激的影響，場所的選擇請務必慎重而行。如果可能的話，在自己的家中，將自己一個人關進自己的房間里是最為理想的、如果同時能夠考慮到光線的明暗、氣溫的高低、通風狀況是否良好等條件就更好了。
略為習慣以后，慢慢地即使在公司的辦公室、電車上或者公園的凳子上等外來刺激多的地方照樣可以進行練習。但是，不管在什么地方，都必須在一定的時間，保持同樣的姿勢。
再者，為了盡可能減少外來刺激的影響，練習過程中，最好能夠將眼鏡、腰帶、領帶、手表、襪子等易于讓人感到瘦小發(fā)緊的東西松開，或者干脆解掉脫開。
B 姿勢
隨著練習的不斷進展，姿勢成為越來越重要的環(huán)節(jié)。至少，在最初必須按照指示，用正確的姿勢進行練習。
如果姿勢不好，即使你的練習再投入，也很難進入催眠狀態(tài)。而且，在練習中、練習后，還會出現(xiàn)不快感或者酸痛等不良反應。當然，在進行一段時間的練習之后，即使不去過分地考慮姿勢問題，同樣可以愉快輕松地進入催眠狀態(tài)。尤其值得一提的是，基本訓練結束、進入強化的階段以后，最好能夠有意識地擺脫所規(guī)定的姿勢，致力于做到利用任何姿勢都可以按照目的實現(xiàn)暗示的內容。
基本的姿勢有“坐姿”、“仰臥姿”、“倚靠姿”等三種。而其中尤以“坐姿”相對更為簡單。任何地方都可以進行，而且可以較為容易地排除外來的多種刺激，使用起來更為“合手”。但是，第三階段和第六階段屬于例外。在最初階段，第三階段使用仰臥姿、倚靠姿；第六階段使用仰臥姿，進行起來更為容易些。作為一個基本的原則，練習過程中要閉上眼睛。只是，閉上眼睛可以更好地將注意力集中于肢體，但同時又容易產(chǎn)生雜念，甚至還有可能入睡。盡管如此，特別是對于初學者來說，睜著眼睛是很難做到注意力集中的。所以，那些易于入睡的人可以利用半睜眼的狀態(tài)。為了更便于練習的進展，你可以根據(jù)自己的體驗，去發(fā)現(xiàn)適合你自己的眼睛的狀態(tài)。
除此之外，關于姿勢方面的更詳細的注意要點，我將在各個階段具體說明。重要的問題是，練習時一定要按照所要求的姿勢和細節(jié)來進行。
C 練習中的心理準備
不斷將基本暗示輸人自己的心中是最為重要的。“胳膊熱熱的”當你這樣想象時，不要僅僅將它考慮為簡單的暗示用詞語，而要不斷努力讓你自己去真真正正找到這樣的感覺。也許有人會想，如果考慮其他的事情，能否催眠，并隨意付之于實施？這是很危險的，很容易產(chǎn)生令人不快的后果，萬萬不可隨心所欲。
D 練習次數(shù)、時間
自我催眠術從開始到終了、覺醒，這樣一次的練習時間是極其短暫的，一般為30～60秒（習慣以后可以增加至2～3分鐘）。這樣短時間的練習可以不間斷地集中反復進行。這種短時間的練習反復進行幾次叫“一節(jié)”，時間是5分鐘至2小時。在一天之內進行三節(jié)，也就是早、中、晚各進行一節(jié)是最為理想的。如果這難以做到的話，可以早晨、晚上各進行一節(jié)。也可以早上或者晚上進行一節(jié)。但關鍵的問題在于，即使每天進行一節(jié)，也要堅持每天進行。尤其是在練習剛剛開始的時候，最好能夠一天也不間斷地進行。
初學者在每一節(jié)中可以練習三次。每一次的時間為30～90秒。第一次練習結束以后，即使沒有催眠的自覺癥狀，也要斷然地終了、覺醒，并立即進入第二次的練習，然后在第二次練習終了、覺醒后，再立即進入第三次練習。與其在一次練習中連續(xù)浪費三次的時間，倒不如像這樣進行短暫的斷續(xù)練習更為有效。當然，這僅僅適合于初學者，經(jīng)過一段時間的練習而逐漸習慣以后，適當延長各次的練習要比短暫的中止更為有效。而且，一節(jié)的練習次數(shù)也不是必須固定在三次不可，可以根據(jù)情況自由地增加。
另外，練習可以在一天中的任何時候進行。但是，早晨起床以后、晚上就寢以前的練習要最為有效果。重要的問題在于，不論是吃飯前還是就寢前進行，一定要將練習的時間固定下來。
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