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（一）考生的睡眠問題

之所以把睡眠問題放在第一位是因為睡眠不好，隨之會產(chǎn)生各種各樣的情緒反應，嚴重者會每天失眠，這是很多高考考生多多少少都會遇到的問題。對于問題不是很嚴重的學生，可以嘗試以下方法調(diào)整自己的睡眠：

1、營造好的睡眠環(huán)境。每天睡覺前為自己營造一個睡眠環(huán)境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂、干凈的被褥，也可以點上一些芳香精油，讓周圍充滿足夠的暗示……該休息了，好好地睡一覺吧！

2、深呼吸做放松練習。可以在睡不著的時候做一些放松練習，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均勻，反復幾次，使得身體放松，這樣對于不是很嚴重的失眠，就可以產(chǎn)生效果了。

3、慢慢數(shù)數(shù)有助睡眠。大家熟知的數(shù)數(shù)法也是一個很好的方法。可以慢慢地數(shù)數(shù)，也可以數(shù)羊，或者是什么別的東西。但是不論數(shù)什么，有三個要點大家一定要記�。河脕頂�(shù)數(shù)的東西一定是枯燥的，不需要動腦去記憶的；數(shù)數(shù)的時候一定要慢，速度要減慢，最好是越來越慢；數(shù) 數(shù)的時候不用去想，自然數(shù)下去，這樣的做法才是有效的。

4、運用心理調(diào)整的方法。如果以上做法都不奏效，說明失眠某種程度上與心理穩(wěn)定程度有關，可以運用心理調(diào)整的方法：找出自己目前不足的地方、最擔心的問題，然后計劃一下。離考試半個月的時候，考生想想有哪些不足與問題，針對這些不足與問題，還能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已經(jīng)不可能去彌補的了。明確這一點后，就不必再為這些憂慮了，安心下來，把自己已經(jīng)會的、掌握的再仔細復習，任何考試都會留有遺憾，只要 把會的發(fā)揮好，就是勝利了。不再為考試的事忐忑不安，當然能睡好覺了。

5、依靠外界幫助。對于嚴重的失眠情況，可以注意一下，在失眠的時候腦海里經(jīng)常出現(xiàn)的是一些什么樣的想法，或是一些什么樣的感覺，用筆記下來，第二天看一下，這些問題自己能否解決，如果可以，就在現(xiàn)實中解決這些問題，如果不行，請及時向心理咨詢師求教，在外界的幫助下解決問題。（不到萬不得已不建議這個方法，畢竟時間有限）

（二）考生學習相關問題

高考最后一個月，大幅度提升已經(jīng)不太可能，比較合理的狀態(tài)就是保持現(xiàn)狀，并有稍微上升的趨勢。

那么，高考最后一個多月怎么復習？

1、正確對待模擬考試的成績。經(jīng)過數(shù)次模擬考試，每個學生都要總結發(fā)現(xiàn)哪個知識點自己掌握的強一點，答題時可以節(jié)省時間，哪塊兒自己又弱一些，在做題時會耽誤一些時間。總結后，自己要合理地控制每道題的速度，就不會出現(xiàn)答不完題的情況。那么模擬考試的成績與真正高考的成績會相差多少呢，據(jù)多年總結的經(jīng)驗，一般情況下高考成績要比模擬考試成績高約30?50分。所以大家不要因為幾次成績不夠理想而喪失信心。

2、橫向復習與縱向復習�？忌鷤冊谧詈筮@40多天里，無論在語文還是其他各學科上都應該進行系統(tǒng)的橫向復習與縱向復習。所謂橫向復習，就是把所有的模擬試卷串在一起，按題型復習。橫向復習，并不是讓大家把多套模擬試題的答案記下來，因為在高考試卷中，模擬題是不可能出現(xiàn)的，但必然出現(xiàn)的就是大家常見的題型。記住老師出題的目的，抓題型的特點和解題思路，從中發(fā)現(xiàn)自己的弱處進行重點復習。所謂縱向復習，就是把試卷上從第一題到最后一題徹底掌握透徹。因為高考題型基本固定，這就要求學生研究每道題知識點的范圍。高考時，雖然題目本身沒見過，但題型很熟悉，就會使你不至于太慌亂，靜下心來，其實哪一道題都是我們復習過的類型。建議模擬試卷無論橫向還是縱向，尤其是在你認為的難點上，應在考前多做幾遍。

3、聽力可以臨陣磨槍，一個月來得及！英語聽力跟其他學科不一樣，它能做到“臨陣磨槍，不快也光”的功效。在最后這一個月中，一定要保持每天聽一些，基礎差的同學利用這段時間多聽一些模擬題，基礎好的學生可以聽得范圍更廣，如一些英文節(jié)目、英語廣播等，臨考最后一周時，再聽一下模擬題就可以了。練好聽力很關鍵，一個學生若聽力好，那么他的聽力完型、單選、改錯和寫作等水平也相應提高。

（三）家長應該做的事情

高考最后一個多月，家長往往比考生還緊張，殊不知，這樣會給孩子帶來更多的壓力，要保證孩子“正常”，作為家長首先應該保持“正�！�，至少表現(xiàn)得正常。

一、首先，自己必須保持“正�！�，與過去的自己不要有使孩子感覺出來的“反�！�。突然早飯多了菜、晚上送水果多了、突然開始念叨“不緊張哦，考什么都可以”，突然家里電視再也不開了……最好周圍的環(huán)境氛圍不要有什么大的改變，環(huán)境保持“正常”。

二、其次，家里不要主動張貼什么倒計時招牌、北大清華的校徽甚至錄取通知書等更加過分的東西。不要笑，真的有這樣的家長！除非孩子自己主動貼個什么勵志口號，有的孩子會寫一個“我行！”“相信自己！”……無所謂，只要是孩子搞的都是對的，對不對，作為家長最好視而不見，不要去議論，更不要自作聰明的夸獎孩子：孩子，你好棒！我們也相信你！

三、繼續(xù)保持適度的鍛煉。原來喜歡怎么運動還怎么運動，方式不要改變，強度也不要刻意改變，隨意就好。不要以為臨近高考了就不去運動，一定要保持適度的鍛煉。鍛煉是快速恢復腦力疲勞的最有效的方法，也是緩解壓力的好辦法。

四、不要因為孩子高考而請假回家，不管是爸爸還是媽媽。即使你可以不去工作也不要叫孩子感覺到家長為了孩子連班也不上了，即使請假了，也照常“作息”，不留破綻，要不會是孩子有負罪感。

五、針對女孩，要注意是否在生理周期，根據(jù)醫(yī)學專家的建議，一般情況不去做藥物干預，專家也提醒，例假期間不會導致記憶力下降、反應速度下降的。當然還是有一些提醒要告訴大家，女生在經(jīng)期前不要吃冷飲、沖涼水澡或用涼水洗腳，保持心情愉快。如果情況比較特殊，父母可以去咨詢一下醫(yī)生。（問專家理解，尊重孩子選擇）

六、家長不要嘮叨周圍孩子的、自己同學的、單位同事家的孩子的備考狀態(tài)，不要說什么人的孩子志愿報什么地方了，誰家孩子二�？嫉姆浅：醚健�…這些信息不是良性信息。

來源：搜狐