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　　我們提議你篩選其中一項練習進行訓練，實現(xiàn)這項練習當前再做下一項。均勻來說，每項練習須要一個禮拜或者更多的時間才干奏效。假如你用日記的方法記載自己每天的練習領(lǐng)會，那么你會發(fā)明這對你會有很大輔助。

　　訓練自我意識

　　請你細心注意一下自己在最壞的打算上投入了多少注意力和精力，也請你特殊注意一下自己在挑揀那些支撐背面假設(shè)的信息時投入了多少注意力和精神。請每天想想下面的問題，每次用一分鐘左右的時間：

　　我得出什么樣的相反或危險的論斷?什么貨色在要挾我？我是怎么表示出機靈、謹嚴、警惕或存在挑戰(zhàn)性的？目前困擾我的最壞盤算是什么？什么東西讓我發(fā)生了懷疑？

　　訓練采取行動

　　咱們還記得，懷疑論者經(jīng)常疑惑所有,催眠狀態(tài)與正常睡眠的異同，而且他們畏懼最壞的成果,成就型性格的四大行動結(jié)構(gòu)，由于他們對自己和別人缺少信任。

　　因而，你應當天天下意識地采取適當?shù)男袆佣�不是懼怕或猜�?理智型。你應該面對那些看似危險的事物，不要回避它們（一種病態(tài)性的恐怖反映），也不要挑釁它們（一種非病態(tài)性的害怕反響）。

　　當你呈現(xiàn)擔憂、焦急、害怕（病態(tài)性的恐懼），或緩和、沖動、具有撩撥性（非病態(tài)性的恐懼）的情感時，你可以通過深呼吸來集中自己的注意力。接著，將你的注意力投入到行動中，同時提示自己只有實際行動能力清除恐懼。

　　為了測驗該練習對你的作用，請你留心一下自己在排除恐懼或重復驗證自己的行動方案之前是否采取了恰當?shù)男袆�。請記住，懷疑論者會習慣性地逃避危險（一種病態(tài)性的恐懼反應）或挑戰(zhàn)危險（一種非病態(tài)性的恐懼反應）。擁有病態(tài)性恐懼反應的懷疑論者常常追尋平安來敷衍懷疑和害怕，而具備非病態(tài)性恐懼反應的懷疑論者往往以挑戰(zhàn)保險來應對懷疑和害怕。另外，懷疑論者在應答面臨的危險時會取舍戰(zhàn)役和逃避。

　　練習預演和回顧自己的先進

　　——預演練習——

　　在凌晨剛醒來時，你可以通過幾分鐘的呼吸練習來集中自己的留神力。然后對自己說：

　　今天我要學會對自己的行動充斥信念，我要學會去相信別人，我要做到像別人那樣相信自己和別人。為了到達這個目的，我會在求證行為計劃是否斷定之前采用行動，而且我會信任本人的才能跟才略。

　　當你進行此項練習時，你應該持有這樣的立場，即這些料想中的轉(zhuǎn)變對你來說將會變成事實。

　　——回顧練習——

　　晚上，請你用多少分鐘的時光去回顧今天所獲得的提高。你能夠坦誠地問自己：

　　今天我在信賴自己和相信別人方面做得如何？在打消膽怯或求證行動方案確實定性之前，我是通過什么方式使自己投入到行動中的？在堅持對踴躍事務(wù)的關(guān)注方面我做得如何？

　　通過這種回想，用你今天的播種去領(lǐng)導來日的舉動與思維。

　　練習反思

　　對懷疑論者而言，反思練習至少每周進行一次，每次用幾分鐘的時間，而且要在一個寧靜的處所進行，反思的內(nèi)容是懷疑論者的基礎(chǔ)準則和終極的人生目標。在這里，我們倡議你抉擇戶外的天然環(huán)境作為你的練習地點。

　　懷疑論者疏忽的和需要恢復的根本原則是：最初我們都信任自己、別人，還有全部世界。因此,簡快療法快速有效的原因，懷疑論者的最終目標是信任自己和別人。只要你能夠注意到自己的懷疑與恐懼并使之安靜下來，只有你可能消除懷疑一往無前，只要你可以接受生活中存在不肯定性這個事實，那么這個最終目標會變得更加輕易實現(xiàn)。

　　而后，請想一想，接收這些事實對你的生涯來說象征著什么。

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