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情緒一般指有機(jī)體的天然生物需要是否獲得滿足而產(chǎn)生

的暫時(shí)性的劇烈情感，如憤怒、恐懼、歡喜、悲傷等，是心理的

重要組成部分。情緒的好壞對(duì)人的身心健康有很大影響。

。f菏緒的基本性質(zhì)包括強(qiáng)度、緊張度、快感度、復(fù)雜度。

1。。fl，緒的強(qiáng)度：情緒具有從弱到強(qiáng)的不同等級(jí)的變化。

例如，喜，可以從開心、欣然、快樂(lè)到高興、大喜、歡躍、狂喜；

怒，可以從不滿、慍色、生氣到激憤、悄怒、大怒、暴怒。強(qiáng)度越

大，被情緒影響的程度越深。影響強(qiáng)度的因素主要有：人的需

要狀態(tài)、人的自我要求、對(duì)象具有的意義。

2．情緒的緊張度：情緒往往在有重大意義的時(shí)刻呈現(xiàn)沖

動(dòng)性。在考場(chǎng)上，比賽前一般都可以體驗(yàn)到緊張情緒。緊張

度越高，解除時(shí)越感到輕松。緊張的作用有兩方面，一種是調(diào)

動(dòng)全部精力，例如戰(zhàn)鼓催征；另一種是抑制大腦思維，例如考

試怯場(chǎng)。

3．情緒的快感度：指情緒體驗(yàn)在快樂(lè)或不快程度上的差

別。例如滿足、歡欣、自得屬于快感類；悲傷、憂慮、懊悔屬于

不快類�？旄卸扰c需要是否得到滿足有關(guān)，能淌足需要的便

引起快感，不能滿足需要的便引起不快。

4．。騰緒的復(fù)雜度：指各種情緒的復(fù)雜程度。人的情緒受

到個(gè)性傾向性的制約，又受客觀事物的影響，所以非常復(fù)氛，

特別是與情感共同體驗(yàn)時(shí)，更為復(fù)雜。有些甚至是難以用語(yǔ)

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言描述出來(lái)的。

情緒可以分為積極情緒和消極情緒。

1．積極的情緒：指能增強(qiáng)人的俸力、精力、驅(qū)使人去活動(dòng)

的情緒f#驗(yàn)。例如熱情、勇敢、興奮，熱愛(ài)等。積極的情緒具

有增力作用。

2。消極l的情緒：指減弱人的體力、精力、干擾人的正�；�

動(dòng)的情緒體驗(yàn)。1如膽怯、沉悶、抑郁、焦慮等。消極的情緒

具有撼力作用。

我國(guó)古代的一些哲學(xué)家還曾把情緒分為好、惡兩種，認(rèn)為

“喜生于好，怒生于惡……好物樂(lè)也，惡物衰岜。”這是很有道

理的。情緒具有兩極性，如快樂(lè)和悲哀、熱愛(ài)和舊恨、輕快和

沉重、興奮和煩悶等。對(duì)立的兩極可以81! _q轉(zhuǎn)化，鍘如“-v盡

甜來(lái)”、“樂(lè)極生悲”等。前面所說(shuō)的積極的情緒與消極的情

緒，也是兩極性的表現(xiàn)。

情緒與人的健康關(guān)系極為密切，長(zhǎng)時(shí)間的不良骺-i緒對(duì)人

的身心健康有很大的破壞作用，而良好的情緒狀態(tài)則往往使

人精力充沛，給人骷來(lái)幸福和長(zhǎng)壽。這不是我們要討論Wj問(wèn)

題，在此就不多說(shuō)了。為了更好地學(xué)習(xí)、記憶、工作和生活，我

們必須學(xué)會(huì)控制自己的情緒。

大家知道，參加高考的學(xué)生茌考場(chǎng)上的過(guò)分緊張可能 FP

u終生的命運(yùn)5運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)過(guò)度緊張可能丟掉獲得冠軍

的機(jī)會(huì)。因?yàn)�。過(guò)度緊張的情緒會(huì)抑制人的記憶力，而使人們

的實(shí)際能力得不到良好f臨場(chǎng)發(fā)揮。

近年來(lái)，科學(xué)家們進(jìn)行了很多有關(guān)焦慮與學(xué)習(xí)效果關(guān)系

的研究。“焦慮”屬于不愉快的情緒，煩躁不安，類似恐懼，但

程度不太強(qiáng)烈。心理學(xué)家選取它作為情緒指標(biāo)。研究的基本

結(jié)論是：

1．適中的焦慮程度能發(fā)揮人的最高學(xué)習(xí)效率。焦慮太

低或太高都不能取得良好的學(xué)習(xí)成績(jī)。焦慮程度與學(xué)習(xí)效率

之間的關(guān)系可用一條曲線來(lái)表示，這條曲線大致呈拋物線的

形式
 

2．就情緒的一般差異講，

一般情況是：平時(shí)焦慮較低者，

不易激動(dòng)，情緒較為穩(wěn)定的人

的學(xué)習(xí)效率要比焦慮商者好。

3。一般情況是，在學(xué)習(xí)有

壓力的情況下，焦慮h'緒低的人可以提高學(xué)習(xí)效率，而焦慮

程度高的人學(xué)習(xí)效率會(huì)因而降低。

4．一般來(lái)說(shuō)，比較簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)可以因有情緒壓力而提高

效率，但復(fù)雜的工作則可以因有情緒壓力而降低效率。

情緒與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系非常復(fù)雜，它是由多種因素決定

的。例如，'慚愧往往是面紅耳赤、唉聲嘆氣，起到減力的作用，

但它也可能使人fn改前非，產(chǎn)生猛起直追的動(dòng)力。

情緒對(duì)學(xué)習(xí)效率的作用，已經(jīng)包括了一部分記憶的因素。

而就情緒與記憶的直接關(guān)系講，也是密不可分的。所謂“不堪

回首”、“心有余悸”都是在說(shuō)囪憶過(guò)程中的情緒反應(yīng)。

我們知道，情緒記憶是記憶r fJ類型之一。每個(gè)人都有情

緒記憶的能力，不過(guò)有大有小罷了。同阿，情緒也在記憶過(guò)程

中發(fā)生蓿有力的影響。這影響表現(xiàn)于兩個(gè)方面：

1．積極的影響。在一定情況下，有些情緒能促進(jìn)記憶活

動(dòng)，提高記憶效果。例如，巴爾扎克在《歐也妮-葛郎臺(tái)》中，

曾對(duì)這種有影響的積極作用作了深刻的論述和生動(dòng)的捕寫：

“在一生的重要關(guān)頭，凡是悲歡離臺(tái)之事發(fā)生的場(chǎng)所，曾跟我

們的心牢牢地粘在一起。所以查理特別注意到小國(guó)中wJ黃

楊，枯簍llrJ藩葉，剝落的圍墻，奇形怪狀的果樹，以及一切州有

風(fēng)光的細(xì)節(jié)，這些都將成為他不可磨滅的回憶，和這個(gè)重大l'0

時(shí)間永遠(yuǎn)分不開。因?yàn)閯×业那榫w有一種特別的記憶力。”良

好的情緒能能人看到自己的力量，充滿自信心，而這對(duì)記憶是

非常有力的。

2．消極的影響。在一定條件下，有些情緒能削弱記憶活

動(dòng)，減低記憶效果。一個(gè)人在急躁不安的時(shí)候讀書、記憶，肯

定是心不在焉，注意力渙散，當(dāng)然不容易記住了。一個(gè)人在麻

木wJ時(shí)候，對(duì)壓何事物都會(huì)無(wú)動(dòng)于衷、漠不關(guān)心，那怎么. -.有

良好的記憶昵？一個(gè)人在憂慮的時(shí)候，對(duì)識(shí)記材料決不會(huì))

興趣，其記憶效果很難僳證。

在記憶過(guò)程中，如果我們能發(fā)揮情緒記憶的優(yōu)勢(shì)，認(rèn)真地

體驗(yàn)識(shí)記材料中那些帶有感情色彩的或容易激起人們晦緒的

事物，是會(huì)大大提高記憶效果的。

既然情絡(luò)在記憶活動(dòng)中也表現(xiàn)出兩極性，那我們就應(yīng)該

因勢(shì)利導(dǎo)，在進(jìn)行學(xué)習(xí)和記憶時(shí)，排斥不良情緒的影響，保持

良好的情緒。而當(dāng)我們處于消極情緒的狀態(tài)時(shí)，第一不要勉

強(qiáng)去記憶，第二要力爭(zhēng)盡快調(diào)節(jié)它。大家知道，情緒是受人的
 

意識(shí)制約的，特別是成人，絕大多數(shù)都具備獨(dú)立自主地調(diào)節(jié)自

已情緒的能力。你一定想了解調(diào)節(jié)情緒的方法吧3下面就簡(jiǎn)

單介紹幾種：

1．心理調(diào)節(jié)法：前面說(shuō)過(guò)，人的儲(chǔ)緒是受人的意識(shí)制約

的，情緒往往與每個(gè)人的性格習(xí)慣、思想修養(yǎng)、道德情操、文化

水平等素質(zhì)有關(guān)。而堅(jiān)定的信念、崇高的理想、高尚的道德、

重大的使命等都會(huì)有效地控制情緒。例如，小I《紅巖》中的華

予良裝瘋，在敵人的眼皮底下堅(jiān)持斗爭(zhēng)了15年；小說(shuō)《林海雪

原》中的楊予榮喬裝改扮，在土匪的魔窟皿與敵人巧妙地周旋

等等。當(dāng)不良情緒萌發(fā)時(shí)，你可以想一想自己的遠(yuǎn)大理想、近

如同標(biāo)，然后再您到引發(fā)不良情緒的原因，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：這實(shí)在

不值倡（憂慮、聚怒、懊悔、驕傲、憤怒等）。這種臼我教育、I-I

我說(shuō)服會(huì)超到抑制不良情緒的作用。心理調(diào)節(jié)的另一個(gè)方式

就是設(shè)法轉(zhuǎn)移注意力。因?yàn)榍榫w常伴隨知覺(jué)發(fā)生，而注意是

良好感知的重要因素，苦悶、發(fā)怒時(shí)大腦中都有相應(yīng)強(qiáng)烈的若

奮灶，這時(shí)需要建立另一個(gè)興奮灶。如有意識(shí)地聽兩段音樂(lè)，

唱幾首歌曲，看一場(chǎng)電影，或者找熟人談?wù)勗�，和朋友玩一玩�?/p>

懂緒就會(huì)很快穩(wěn)定下來(lái)。

2．語(yǔ)．i調(diào)節(jié)濁；語(yǔ)言對(duì)人的情緒體驗(yàn)與表現(xiàn)有很大影

響。人的一切慨念、感受和狀況都可用詞語(yǔ)來(lái)表示。包括內(nèi)部

語(yǔ)言和書面語(yǔ)言，對(duì)調(diào)節(jié)和控制情緒都有很好的效果。林則

徐的臥室墻上掛著寫有“制怒”二字的條幅，就是用糶控剃自

己情緒的。如果我雷j在緊張時(shí)，默念“鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)靜，一切都會(huì)好

的”之類的話，也可以使情緒很快安靜下來(lái)。

3。環(huán)境調(diào)節(jié)法：客觀環(huán)境晌好壞對(duì)調(diào)節(jié)人的情緒非常重

要。在陰森的胡同里，可能產(chǎn)生恐怖的情緒；在低矮的臥室

里，可能引起煩悶的情緒；在寬敞拘廠房中，人們會(huì)感到心情

舒暢；在幽靜的公園，人們會(huì)感到心境恬淡。環(huán)境調(diào)節(jié)法包括

兩大方面。一種是改善環(huán)境法，如自己的住宅、教室、辦公室

或工作問(wèn)，你可以用一點(diǎn)兒時(shí)問(wèn)把它擺設(shè)、打扮一番，從樣式、

色彩到光線等都達(dá)到使人愉快的標(biāo)準(zhǔn)。另一種是轉(zhuǎn)移環(huán)境

法，與某人鬧別扭，可以暫時(shí)到別處去散散心；教室里上自習(xí)

不安靜，可以到圖書館、閱覽室去。總之，當(dāng)情緒不好與環(huán)境

有關(guān)時(shí)，應(yīng)該盡快換個(gè)環(huán)境，即“限不見，心不煩”。

d．俸魄調(diào)節(jié)法：他康的身體可以保證人的精神振奮，患

病的身體容易使情緒低沉，醫(yī)學(xué)中有“因病而致郁”的說(shuō)法。所

以，經(jīng)常的體育鍛煉，合理的作息時(shí)間都是影響情緒的重要因

素。當(dāng)你處于憂郁、壓抑的狀態(tài)時(shí)，可以用跑步、打拳、打球、

賽車之糞的體育活動(dòng)來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)。

此外，飲食如可以在一定程度上調(diào)節(jié)情緒。