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若無情緒，黑暗就不可能成為光明，冷漠就不可能化為熱情。

很多人早上起床、上班，中午吃飯休息，下午上班，晚上吃飯、看電視，10點鐘睡覺，周而復(fù)始，年復(fù)一年。這種人既從未遭遇過任何重大打擊，也從未體驗過任何極度快樂。
我聽人說，茍且活著跟埋在地里只不過數(shù)尺之隔，多數(shù)人都是沉寂地活在消沉中。很多人感到情緒低迷，認為情緒是完全無法控制的，它是一種自然的制約反應(yīng)，把它看成病毒，是猜不透的，無法掌控的。其實這是個錯覺。

人們處理情緒的方法有四種：
1。逃避
我們每個人都希望避開痛苦的情緒，然而有些人因為避開過度而連同失去他想得到的情緒。比如它害怕失望，停止嘗試，也許以后不會有失望的情緒，卻也失去獲取成功的快樂情緒。一心想逃避自認為是負面的情緒并不是辦法，積極的想法應(yīng)該是從這些負面情緒中挖掘出它正面的意義和功能。
2。否認
經(jīng)常有些人不愿讓惡劣的情緒為他人所知曉，便會說“我并不覺得這么糟。”。
然而心里卻惦記這些負面想法，這樣會增強負面的情緒。處理這類情緒最好的方法不是漠視，而是應(yīng)該去了解它的成因，從中找出有利于你的策略來。
3。屈服
有些人對于痛苦的情緒很容易便屈服了，甚至于甘于被其蹂躪，變得麻木。他常說“這件事比你想象的難得多”。一個人有此舉動便是掉進致命的陷阱，若不盡全力抽身出來，最后人生就必然如他預(yù)言地潦倒一生。
4。學(xué)習(xí)和應(yīng)用
如果你想過個有意義的人生，那么就得讓情緒為你所用。情緒，就算會帶給你短期的痛苦，但它絕對是一座你內(nèi)心的指南針，指引你應(yīng)走的方向，以得到所想追求的目標(biāo)。如果你不曉得如何使用這座指南針，那么就有如行駛在心理的狂風(fēng)暴雨中，永遠找不出一條脫困的航線。

許多治療理論都是居于這個假設(shè)：情緒是我們的敵人，要想治愈就唯有回歸過去。《食人鱷》這部電影就是通過回歸過去治療小孩的精神病。這個假設(shè)實在錯得離譜！如果我們要尋找痛苦原因，我們腦子一定能夠找到理由，讓你自圓其說。過去不等于未來，忘掉過去而從新開始，將會使你的人生更加美好。

要想有效利用情緒，首先就必須認知“一切情緒都朝著積極面來運用”，然后從其中好好學(xué)習(xí)，妥當(dāng)運用，使之能讓你得到更美好的人生。你所認為的負面情緒，本質(zhì)上就是要你拿出積極的行動！為了改變你對負面情緒的認知，我們把負面情緒稱為“行動訊號”。每個負面情緒就是一個提醒你行動的信號。

如果你一味只想逃避負面的情緒，那么就錯失它所帶給你的無價機會，人生變得很難掌握，最后陷于極大的危機中。所以要記住，一切的情緒對我們都很重要、都有價值，千萬不要浪費上天所賜予你的這些寶貴資源。

一切的情緒都來自于你自己，你是一切情緒的創(chuàng)造者。任何時候你都可以選擇所想要的感受，去體驗所希望的情緒。

安東尼·羅賓曾經(jīng)在加州德馬市舉辦研討會，每次火車呼嘯而過，很多學(xué)員感到心煩氣躁，安東尼·羅賓就采用詞匯轉(zhuǎn)換的方法來，要大家每次聽到火車呼嘯聲就跳起來慶祝，結(jié)果每次呼嘯聲過來，會員立即爆發(fā)出歡呼聲，又喊又跳，很多人還是企業(yè)總裁。這件事告訴我們，你不必樣樣事都等別人先來，你也不需要任何特殊的理由，便可決定要自己快樂起來，因為你是活生生的人，因為你想要這么做。

負面情緒讓你痛苦是因為它帶給你這個訊號:你現(xiàn)在所做的這一套不管用。那么你必須改變。一味的堅持絕不會讓你如愿。

每個問題之中都蘊藏著解決的辦法，只要你真正拿出行動，用積極的心態(tài)去面對，事情就終有解決的時候。

掌控情緒的六個步驟
采用以下六個步驟很快打破消極的念頭，找到解困的方法。
1。確定你真正的感受
當(dāng)你掉進負面情緒里面，需要花點時間確認自己的感受，對情緒提問一些問題，比如“我這時是什么樣的難受？”，找出自己真正的感受。
2�？隙ㄇ榫w的功效，認清它所能給你的幫助
絕對不可以扭曲情緒的積極功能，任何事物若是被我們預(yù)設(shè)了立場，那么我們就無法看出它的真貌，而別人善意的建議也無從接受了。重新檢討和認識“負面情緒”，給它們從新定位，它們是要你改變的行動信號。
3。好好注意情緒所帶來的訊息
當(dāng)你有某種情緒反應(yīng)時，要帶著探究的心理，去看看情緒究竟給你帶來什么，了解情緒的真貌以及它所帶來的訊息。比如你感到孤單，那是不是提醒你要拿出行動，多結(jié)交一些朋友呢？通過提問來改變情緒。
4。要有自信
你對自己要有信心，確認情緒是可以隨時掌握的。借用過去成功的經(jīng)驗擬出處理目前情緒的有效策略。改變情緒的方法有改變形氣和意焦，提問問題，使用積極的詞匯，使用積極的引喻。我是通過轉(zhuǎn)換詞匯成功改變自己的情緒的。比如我沮喪時心里說些消極的詞匯，而我自信時說一些讓人愉快的詞匯，后來我在沮喪時候用自信時候說的話說出來，開頭還感到有些好笑，后在居然相信了！心情也就好起來。
5。要確信你不但今天能掌控，就是未來亦然
把掌握情緒的經(jīng)驗記在神經(jīng)系統(tǒng)里，重復(fù)使用成功的策略形成習(xí)慣。想出一些處理方法，如改變認知，改變溝通方式，改變行動等。
6。要以振奮的心情拿出行動
振奮是因為知道自己可以很容易地掌握情緒，拿出行動是為了證明自己確有能力掌控，不讓自己限于使不出力的情緒狀態(tài)中。

處理情緒問題的最好時機永遠是它剛出現(xiàn)的時候，當(dāng)它已經(jīng)困擾得讓你受不了，要想一下子斬斷就得費很大的勁。不過我的經(jīng)驗告訴我，很大的情緒問題也可以瞬間消除，只要你愿意。

十大行動訊號
這里將舉出十個情緒解決辦法，讓你學(xué)會掌握情緒。
1。不痛快
不痛快通常不是一種太強烈的情緒，不過卻會困擾我們，造成好像諸事不順的假象。表現(xiàn)為心煩不安、不對勁，麻煩。不達到預(yù)期。
解決辦法有，用情緒控制方法來改變情緒，確定自己所想要的，改變做法或者目標(biāo)，不要胡思亂想。胡思亂想會讓你非常痛苦。

2。害怕
害怕的范圍從輕微的關(guān)切到強烈的擔(dān)心、焦慮、恐懼。害怕是源于對可能發(fā)生的事在心理上未準(zhǔn)備好。
解決的辦法有，審視自己到底害怕的是什么，做好心理準(zhǔn)備，看看有什么辦法來處理它。比如害怕考試不及格。一旦做好了，再害怕也是多余的。

3。難過
難過是因為內(nèi)心認為自己失去了什么，自己的期望落空。
解決的辦法有，想想自己到底是不是真的有什么損失,想想你當(dāng)時的狀態(tài)，給自己積極的想法。其實這件事也許并不值得你難過。

4。生氣
生氣的范圍包括從輕微的不悅、憤懣、冒火、大發(fā)脾氣等。一個人生氣是因為有人觸犯了他的原則，或者他根本是在自己生氣，因為未能堅守原則。
解決辦法有，警惕別人或者自己是否違反了規(guī)定，警惕你的原則是否對，是否堅決執(zhí)行。提問自己啟發(fā)性問題來轉(zhuǎn)變情緒。最后直接跟對方溝通這個問題。

5。挫折感
當(dāng)你覺得周圍好像被困住而走不出去，就算怎么努力也得不到希望的，這時會造成受挫的情緒。
挫折感是個很棒的信息，表示你相信自己還可以做得比現(xiàn)在好，需要改變做法。
解決辦法有，認識挫折感是你的朋友，多動腦子，找出新方法，并有彈性地使用。增加新資源，尋找行家?guī)椭�。用愉快的心情去探究學(xué)習(xí)，找出事情的好的一面。

6。失望
當(dāng)你期望得到什么卻未能如愿，這時內(nèi)心就會生出失望的情緒，不處理失望情緒會帶來毀滅性傷害，讓你意志一直消沉下去。這時可以修改自己的希望或目標(biāo)讓它適合當(dāng)時狀況，然后拿出行動去實現(xiàn)。
解決辦法有，從失望的事情學(xué)習(xí)，找出問題，檢討做法；重新設(shè)定目標(biāo)；想一想自己是不是失望的早一些，一時的挫折并不代表從此與成功絕緣。上帝并非不給你，它只是在等待最好的時機；不要貿(mào)然認為一切已經(jīng)沒有指望，要有耐心，在等待中檢討自己想要什么，采取更好的實現(xiàn)方法；對未來抱著積極心態(tài)，不管過去發(fā)生了什么。

7。懊悔
懊悔是因為違背了自己認為最重要的原則，要想日后不再有這種情形，我們必須拿出立即的行動。根據(jù)快樂痛苦原則，把痛苦跟那件事連在一起，懊悔痛苦可能成為很多人的改變杠桿。有的人死不承認懊悔，這樣會更痛苦，有的人向懊悔屈服，無助地承受它的折磨與蹂躪。其實懊悔目的是有意敦促我們拿出改變的行為。
解決辦法有，承認自己確實觸犯所持守的原則，心里牢記日后不再重犯，不可終日陷于其中，耗損寶貴的精神。比如逃學(xué)了一次就念念不忘。

8。不中用
當(dāng)我們覺得有些事該做卻做不出來，這就會產(chǎn)生不中用的感覺。沒有人樣樣精通，當(dāng)你覺得不中用的時候，就暗示你需要更多的更有用的資訊、了解、策略、工具、技巧或自信。
解決辦法，問自己不中用的想法是否恰當(dāng)，是不是不切實際的想法呢？如果真的如此，找出更好的處理事情的方法。當(dāng)覺得自己不中用時要有改進的勇氣，提醒自己并非完美，需要不斷改進。找一位可以效仿和學(xué)習(xí)的對象，學(xué)習(xí)他怎么處理不中用的。只要你有心去學(xué)習(xí)，可以做任何事的能力就蘊藏在你身上。

9。心力交瘁
心力交瘁時你感到痛苦、沮喪和無力，無法控制一切，是最具傷害力的情緒。產(chǎn)生心力交瘁是因為想一下子處理很多事情，想在一夜之間就來個改頭換面。
解決辦法有,下定決心找出正在處理的事情中自認為重要的，把這些認為最重要的事情按重要順序排列，審視紙條上的第一項，想想怎么做，隨之拿出行動，直到把它做好為止。盡量把意焦放在你能控制的事情上，找出對你有積極意義的。

10。孤獨感
孤獨感是使人有種與其他人疏離、隔絕的感覺。
孤獨感暗示你得多多跟其他人接觸了，特別是在心靈上與人契合，否則即使再有更多的朋友，仍可能產(chǎn)生孤獨感。
解決辦法，首先要認識生活不能獨立于人群，盡可能跟大家見面、接觸、結(jié)交；確認自己需要跟別人有什么樣的接觸，愛情還是普通聊聊；孤獨提醒你，趕快去交朋友；立即行動，跨出你的腳，伸出你的手，去跟想結(jié)交的人接觸。

十個行動訊號都在向你傳遞一些積極的信息，要你改變錯誤和消極的認知、改變你不當(dāng)?shù)臏贤ǚ绞胶托袆印＿\用掌控情緒的六個步驟，認真地觀察、探究出它們給你的積極意義。

我們必須好好管理心中的那塊花園。

把自己的心、情緒、意念當(dāng)成你人生的花園，這十個“負面情緒”的輕動訊號猶如野草，一旦發(fā)現(xiàn)立即鏟除。情緒中也有十個優(yōu)良的種子，把它們栽種在心田，結(jié)出偉大的果實。它們是

有力的十種情緒

1。愛與溫情
任何負面的情緒在與愛接觸后，就如冰雪遇上陽光，很容易就消融了。
只要你有足夠的愛心，就可以成為全世界最有影響力的人。

2。感恩
感恩也是一種愛，透過思想和行動，主動表達出自己的感恩之情，就會好好珍惜上天賜予我的、人們給我的、人生所經(jīng)營的。心存感恩，人生會過得再快樂不過的。
3。好奇心
如果你真希望人生能不斷成長，那就得心懷孩童般的好奇心，讓你無止境地學(xué)習(xí)。
4。振奮與熱情
做任何事情若是帶著振奮與熱情，它應(yīng)付起來就會多姿多彩，因為它們能把困難化為機會。熱情具有偉大的力量，鼓勵我們以更快的節(jié)奏邁向人生目標(biāo)。一個人要想成為偉人，唯一之作便是做任何事情到抱著熱情�！督^對成功學(xué)》把熱情作為成功定律之一。
5。毅力
你若是想在這個世界上留下值得讓人懷念的事跡，那就非得有毅力不可。毅力能夠決定我們面對困難、失敗、誘惑時的態(tài)度，看看我們是倒下了還是毅力不搖。具有毅力的人，他的行動必然前后一致，不達目標(biāo)決不終止。
毅力乃是人類意志的覺醒。
只要你有毅力，就能夠成任何大事；反之，缺了毅力，你就注定失敗和失望。多多訓(xùn)練你的毅力情緒肌肉，不要老是半途而廢。
6。彈性
十個行動訊號告訴我們要有彈性，只要你的想法和行為能保持彈性，那么人生就能長保成功，更別提生活會更快樂了。老頑固就是缺少彈性的表現(xiàn)。
7。信心
當(dāng)你有信心，就敢于去嘗試，敢于去冒險。要想建立信心有個辦法，那就是不斷練習(xí)去使用它�！督^對成功學(xué)》把增強自信心作為成功定律之一。
8�？鞓�
內(nèi)心的快樂跟臉上的快樂有很大的差別，前者能使你充滿自信、對人生心懷希望、帶給周圍的人同樣的快樂。臉上的快樂具有能消除害怕、生氣、挫折感、難過、失望、沮喪、懊悔以及不中用等能力，所以你要想法讓臉上表現(xiàn)出快樂，這是形氣對情緒的影響。
9。活力
不能好好照顧自己的身體就很難享受到擁有活力的快樂，如果情緒常常出軌，就檢查一下自己的身體吧。健康的身體需要學(xué)習(xí)正確的呼吸。保持活力的另一個方法是維系身體足夠的精力，這就需要適度休息和運動。
10。服務(wù)
安東尼·羅賓告訴我們，生活的秘密就在于給與，服務(wù)社會。為人群服務(wù)固然是好事，但是也不要以犧牲自己作為代價，畢竟稱為烈士就失去服務(wù)的意義了。擁有服務(wù)精神的人生觀是無價的，如果人人都效法，這個世界定然會比今天更好。

練習(xí)
1。這兩天是否有過消極或負面的情緒？如果有請按照掌控情緒的六個步驟去處理，看看它屬于哪一類，給你帶來什么需要的信息，判斷自己是否應(yīng)該改變對它的認知或行動，最后拿出信心努力去做就行了。
2。行動信號有重要的的功能，但不出現(xiàn)不是更好嗎？這就需要具備積極的信念才行。