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　　身心一致的狀態(tài)，就是我們的意識與潛意識處于一個完全和諧合拍、共鳴共振的狀態(tài)。在這個狀態(tài)里，我們蘊藏的內心力量， 能夠更有效地發(fā)揮出來，為人生創(chuàng)造出更多的成功、快樂。與此相反的狀態(tài)是，“知道應該做但不能下決心去做；知道不應做但忍不住偷偷地去做”的狀態(tài)。這是因為：
　　理性和感性的立場不一致。
　　意識與潛意識的價值排位有異。
　　我們的信念、價值觀和規(guī)條(BVR)，是隨著每天出現(xiàn)的事情有所學習而不斷變化的。因而此時此刻我對這一件事的BVR，仍然可能會有意識和潛意識層面上的不同。
　　這一章介紹5個達到身心一致的技巧，也就力量的技巧。
　　一 與潛意識溝通
　　每一個人的潛意識都很想與意識溝通，它不斷地發(fā)出訊息，只是我們過去很少注意到，亦不知道如何做而已。以下介紹的技 巧，是從“六步換框法”發(fā)展出來的一個自用版本。這個技巧，幫助我們掌握與潛意識溝通的方法，但要注意：
　　1．潛意識的位置
　　潛意識雖然在我們的腦里，但是它是經由我們身體的情緒感覺而讓我們知道它的存在的。當我們需要與它溝通時，我們可以 把注意力放在軀體里(頭顱之下，大腿之上)的情緒感覺所在之處，這便是潛意識的位置；亦可以把注意力放在心臟的位置。若這兩點仍覺難找，可以想像軀體內的一幅景象，其中哪一點有些不同，認定這一點是自己的潛意識便可。(那幅景象可以是一片黑暗，而那一點可以是一點的光。)
　　2．溝通的模式
　　認定了潛意識的位置，在內心對它說話。態(tài)度應該誠懇、專心和信任。
　　3．溝通前的準備
　　找一個舒適平靜沒有滋擾的環(huán)境坐下或躺下，做數(shù)個深呼吸，使整個人放松和平靜下來。開始時第一步總是多謝潛意識的 照顧，過程中亦應慷慨地多對它說多謝。
　　4．步驟
　　前提：假設內心對某事不甚積極，雖然心里知道是應該去做的。
　　(1)在內心對潛意識說：“多謝你今天的用心照顧。我想與你溝通，可以嗎?”(靜心、放松身體，等待潛意識的回應。這份回應不會是文字和語言，多數(shù)會是一份忽然涌出來的感覺。待出現(xiàn)后……
　　(2)“多謝你肯與我溝通。這件事，你覺得我不應該去做?”(等待它的回應。)待出現(xiàn)后…… 。
　　(3)“多謝。不做這件事給我什么好處?請讓我知道。”(等待回應。)待出現(xiàn)后……
　　(4)“我明白了，多謝。我想找出方法，既能保證這些好處，又能使我因做這件事而得到多些成功快樂，你肯支持嗎?”(等待回應。)待出現(xiàn)后……
　　(5) “多謝你的支持。我想邀請我的潛意識的每一個部分去全力支持這個決定，請你幫我做到這點。”(等待感覺的出現(xiàn)。)然后……
　　(6)“多謝全體的支持。潛意識，多謝你，請你以后與我有更多的溝通。”
　　5．溝通過程中會出現(xiàn)的情況
　　(1)沒有回應。若過去少有內心感覺，剛開始與潛意識溝通時會有困難，多做數(shù)次便會消除。最初幾次不要心急，必須完全 放松。如果無論怎樣做也無法建立溝通，那是說環(huán)境或時間不適當，潛意識不想在此時此地與意識溝通，應仍然向它致謝，然后結束。
　　(2)等候很久。在等候時可以把注意力集中在身軀內鎖定的一點(內視覺)和不斷地重復“我在等待著，請與我溝通”的話(內聽覺)，以免分散精力。
　　(3)涌出的訊息沒有意義,訊息不會沒有意義，只是我們的意識不能理解其意義而已�？梢韵榷嘀x潛意識，然后請它給你更清晰的訊息，或者幫你明白訊息的意義。
　　6．溝通后
　　答應過潛意識的事必須去做，你的意義與潛意識的緊密關系是你處事快捷有效的保證.
　　二 創(chuàng)造未來景象
　　當事情有不只一個選擇時，我們有時會陷于迷惘之中，不知如何取舍。其中一個方法是憑各個選擇未來景象知道潛意識的取向。
　　例如你在某件事上有3個選擇，不知道應挑選哪一個。你可以按以下步驟去做：
　　(1)找個平靜環(huán)境，坐下，做3個深呼吸，使內心平靜輕松。
　　(2)檢查一下現(xiàn)有的選擇數(shù)目，逐一弄清其一定的條件細節(jié)，再想一想事情完成后適當做回顧的時刻(例如買房，會是人住一 個月以后，換工作則會是六個月或一年后，這時才會知道所作的選擇是否正確，依此類推)。
　　(3)挑選其中一個選擇，把時間推前去回顧的時刻，創(chuàng)造那個未來的景象，其中應該有充分的視、聽、感覺內容。充分注意各項經驗元素。
　　(4)打破狀態(tài)，挑另外一個選擇，重復上面(3)的過程。如是者給所有的選擇都創(chuàng)造一個未來景象。
　　(5)打破狀態(tài)，然后把所有選擇的未來景象同時排列在腦里(若有困難，可以一次只用兩張作比較、淘汰)，找出各項經驗元 素最強烈的一個未來景象，這便是潛意識最認同的選擇。
　　三 優(yōu)良狀態(tài)
　　優(yōu)良狀態(tài)是自己需要的能力都在手邊，可以全部運用時的狀態(tài)。我們每一個人都曾經做過一些感到驕傲的事，或者受到自己 重視的人的贊賞，或者取得令人驚訝的成就，這些經驗可以證明自己有所需的能力。這套技巧，便是把這些能力變得容易提取可以隨傳隨到。如果你感到自己某些能力不足(內心的能力，例如自信、沖動、冷靜、幽默等)，可以用這個技巧幫助自己重新掌握。
　　開始之前，先選定一個運用自己身體便可做出的經驗掣，例如用右手緊握左手小指(以下過程以1此為例)。重要的是，這個動作在過去不會經常習慣地做出來。
　　1.經驗掣（又稱心錨）
　　(1)步驟(以右手緊握左手小指為經驗掣)。回憶一次過人成就，或者感到驕傲的經驗中包含的所需的內心能力。把自己帶回當時的景象、聲音及內心感受。調校光線使變得更光亮，顏色更鮮艷，景物更清晰及放大。調校聲音使更接近自己，更大聲，把感覺亦調校得強一點。
　　(2)達到這具境界時，心中感覺的強烈程度增加，當快到最高點時，便用右手緊握左手小指，享受這種感覺一會兒。(若有需 要，可在握指之前做幾次大力吸氣，以加強力量。)當這個感覺開始下降時，須馬上放手。
　　(3)打破狀態(tài)，即去想一些無關事物(例如昨晚吃過什么)。
　　(4)再回憶該次經驗，重做
　　(5)用右手緊握左手小指，看看那愉快而強烈的感覺需時多久才涌現(xiàn)。若太慢則重做(1)、(2)及(3)數(shù)次(注意所選擇的經驗 是否有負面的因素，回憶的過程中是否太粗率，若仍無效，改選另外一個經驗和經驗掣)。亦可以用數(shù)個有同類正面感覺的經驗，加入同一經驗掣中，把儲于經驗掣的能力大大提升。
　　(6)目標是每當右手緊握左手小指時，該愉快而強的感覺在一兩秒內便能涌現(xiàn)。
　　（7)做未來測試，即想像下次有需要運用該能力的場合，試塑造當時的景物及聲音，然后右：乒握左手小指，看看內心的力量如何涌出，因而應付當時情況的能力加強了。
　　2.借力
　　過去的經驗固然可以帶回當時的內心能力，用經驗掣儲留， 因而能夠隨要隨有；經想像而產生的經驗亦會有同樣的效果。例
　　如一個自信心不足的人，覺得過去沒有顯示充分自信的經驗可供提用，可以運用以下的3種“借力”方法。
　　(1)“借力”方法之一。假想自己完成一件十分自豪的事，在腦中設計出成功的景象和聲音，即環(huán)境布置、燈光色彩、人物景象等，并且是像電影般的動畫，加上別人說話的聲音、背景雜聲或音樂，自己內心的話等。
　　(2)“借力”方法之二，想出一個有此能力的人，想像他站在不遠處，向他要求借取這份能力，并且向他保證，能力不會因借出分享而減少。當他答應點頭后，想像他揚手灑出代表這份能力的光粉(見圖11—3)。想像這陣光粉像雨點般降落在自己的身上，感受一下能力進人自己身體里的感覺。
　　(3)“借力”方法之三，想出一個有此能力的人，回想上次(或者幻想一次)見到他在臺上演說的模樣(見圖11—4)。 ①注意臺上射到他身上的燈光特別明亮；他的聲音很有力，吸引全場人士的注意。②然后想像自己站起來，向他走去。途中看到臺上的他越來越清晰，他的聲音越來越響亮，路過的兩邊人群的投入也越來越強烈。然后你走上臺，站在他身旁，一同面向群眾，看到觀眾被你倆吸引著。③你聽到的聲音就在旁邊響起，所以很響亮清晰，內心的感覺因此很強烈。然后，你橫走一步，進入他的身體里。
　　現(xiàn)在，你已成為他，話從你的內心產生，經口中涌出，吸引著所有觀眾，眼中見到的觀眾完全被你吸引著。內心產生的自信越
　　來越強烈，再用大力吸氣的方式，把這份能力的感覺加強。
　　四 反敗為勝法
　　“反敗為勝法”是我在1998年發(fā)展出來的一個技巧。它方便、迅速和容易掌握，初學者第一次使用便能得到效果。同時它的用途很廣泛，亦容易在使用其他NLP技巧的過程中因需要而隨時加入。這一技巧，在2000年10月份的"Anchor Point Magazine”(全球最暢銷的NLP雜志)上刊出，英文名稱是“The Wise-Me Process’’。
　　“反敗為勝法”假設我們可以把自己從負面情緒中抽出，因而 能夠啟用自己的智慧去解決問題。從腦神經學的角度去看，負面情緒是“感激反應”(Stress)的來源，在“感激反應”的狀態(tài)中，大腦的前額葉(Prefrontal Cotex)，亦即是思考、分析、解決問題和策劃的中心的活動能力會大大減低。一般來說負面情緒的出現(xiàn)是因為我們有困難，或者需要特別解決的方法，這時最需要前額葉的運作良好。“反敗為勝法”便是讓前額葉發(fā)揮它的功能。
　　“反敗為勝法”的步驟：
　　(1)找一張椅子，坐下，想某個問題，讓有關的負面情緒出現(xiàn)。
　�、僮⒁饽鞘切┦裁礃拥呢撁媲榫w(例如擔心、憤怒、無奈等)。
　�、谌粢�1—10的分值表示，其中10為極辛苦，1為輕松，現(xiàn)在的感覺以哪個數(shù)字最能代表之?(待結束后測試效果)
　　(2)站起來，走開數(shù)步，看著椅子上的自己(情緒的我)，注意他的坐姿、表情和內心的負面情緒�？粗�“情緒的我”，告訴自己“我就是他一生之中最好的朋友，所以我一定要幫助他”。想一下他可以怎樣做，有些什么不同的做法，環(huán)境中有些什么人、事、物能幫助他，如果他掌握了些能力他會做得更好，他需要一些怎樣的內心狀態(tài)和技巧(只要想到的都可以告訴他，無須理會自己是否掌握)。
　　(3)走近椅子，望著“情緒的我”，誠懇地把剛才想到的告訴他(這個位置，稱為“智慧的我”)。說完后，感覺一下是否已經足夠：若他掌握了所說的一切，事情是否能夠解決。若不夠，再想一想還有些什么可以加入，告訴他。若夠，則走開約10～15英尺遠。
　　(4)站在距離椅子10—15英尺遠處，看著坐在椅子上的“情緒的我”和站在他前面給他意見的“智慧的我”。聆聽一遍“智慧的我”對("情緒的我”所說的話，然后問自己：“如果‘智慧的我’所說的能力他全部都擁有，我會用什么文字去描述這個‘智慧的我”然后說出這些文字(例如，他是一個冷靜和處事時能夠照顧全局的人)。
　　(5)望著"情緒的我”，誠懇地多謝他過去對自己的照顧和辛勤。然后客氣地問他：“為了這次(本人名字)可以在這件事中得
　　到更多更好，可不可以請你暫時站在一旁，保證稍后一定請你回來?”然后看著他站起走開。
　　(6)望著“智慧的我”，請他坐在椅子上。注意他的坐姿與面部表情等與剛才((J情緒的我”坐時的不同(這是這個技巧有效果的保證)。“智慧的我”的坐姿及面部表情應該是符合剛才對他的能力的描述文字。
　　(7)凝視坐在椅子上的“智慧的我”，慢慢走向他，靠近椅子時轉身坐下，想像進入了“智慧的我”，并且盡量模仿他的坐姿和面部表情。此時，那些能力的感覺會在內心涌現(xiàn)，用大力吸氣的方法，把這些能力的感覺加強、擴大，通常會是那份感覺膨脹、變曖，充實了身體各處。經過多次這樣的深呼吸后，享受一下這份舒服、有力量的感覺，然后張開眼睛，再思想一下那個問題。
　　(8)這時再想那個問題，一般的感覺是有辦法解決，問題微不足道，而且會多了不同的想法和做法。再次用1～10的分值，測試一下現(xiàn)在的感覺。如果不滿意，重復前面(2)—(8)的步驟；如果滿意，則回頭看看剛才走開的“情緒的我”，若他的表情是良好的(例如微笑、輕松等)，可邀請他回來，閉上眼睛，感受他進入體內的感覺。若“情緒的我”面部表情仍不夠理想，重復(2)—(8)的步驟。
　　注①：若步驟(2)的效果不夠理想，可以站在另一位置，想像自己是一個很有智慧的人(或解決該問題的專家)，閉上眼睛做一個深呼吸，確認一下內心充滿智慧(或能力)的感覺，然后張開眼教導坐在椅子上的“情緒的我”。如果效果仍不夠滿意，可以站在另一個新的位置，想像自已是一個曾經解決過這個問題的大師，其他步驟如上述。
　　注②：“反敗為勝法”可以反復地做，每次都能發(fā)揮出潛意識蘊藏在更深層的智慧。
　　五 減壓法
　　這個技巧在降低生活／工作壓力，消除疲勞，改善睡眠質量，自我治療方面都有特殊的功效。它是運用我們的潛意識去幫助我們的身體做得更好。只是，若你心存懷疑，它便會失效，因為懷疑是運用潛意識走向相反的方向。我建議你抱著多用心做便多得一分功效、多幫助自己一分的心態(tài)去嘗試，用效果去證明它的確實性，而不在事前加以判斷。
　　在日常繁忙的生活中，精神疲倦，但沒有時間休息，用15—20分鐘做減壓法便可以收到很好的效果。長期失眠的人，
　　亦只須連續(xù)5～10天便能改變情況。(最初的數(shù)天未能產生滿意效果時，應把注意力集中在檢查過程中哪里忽略了指示，怎樣可以做得更好而暫時不去想有效無效的問題。本章的"與潛意識溝通”技巧亦會有所幫助。)
　　這個技巧有3個部分。
　　1．第一部分
　　找一個沒有騷擾的地方，用舒服的姿勢坐或躺下，閉上眼睛。做3～5次綿長的深呼吸，必須緩慢均衡。極為疲倦或有失
　　眠問題者，可增至8次或以上。每次吸氣都想像把新鮮的氧氣帶人身體，每次呼氣都想像把身體內的不潔雜質推出身體。同 時注意你后頭及肩膀的肌肉開始放松，尤其是在你呼氣的時候，那處的肌肉可以不斷地放松、更放松。
　　2．第二部分
　　把自己的意識集中在自己體內的一點(這就是你的"內心’，或“潛意識”)，然后在心里全神貫注地對它說：“感謝你辛苦照顧我這么久，我們現(xiàn)在開始休息了，我們會休息……分鐘(或者……小時，根據(jù)你的情況而定)。在這……分鐘／小時里，我的身體會盡情地放松、復原，我的精神體力會全部恢復過來。當……分鐘／小時后(或起床時間)睜開眼睛時，我會充滿精力、智慧(加上你所想增加的某些能力，例如幽默、冷靜、勇氣、自信、沖勁等等)，去展開一天的工作，繼續(xù)我的學習，迎接新的挑戰(zhàn)和歡樂。”
　　3．第三部分
　　開始在心中跟隨以下的步驟做想像工作：
　　(1)想像3件物件的形象(可以是閉眼前身邊的物件，亦可以是任何過去曾經見過的東西)。一個物件的形象清楚后，便可以去想下一個。接著把注意力放在現(xiàn)場有的3種聲音。如果沒有或者不夠3種，可以回憶過去曾經聽過的任何聲音，包括人聲、音樂、大自然或雜聲。
　　然后把注意力放在身體上任何三處(例如左邊手肘、右腳趾、鼻尖等)做感覺。
　　(2)重復上面的內視、內聽、內感步驟，但每步只須兩樣(兩個物件、兩種聲音、兩處感覺)。
　　(3)重復上面的步驟但每步只一樣。
　　到此，大部分練習的人都會進入全面休息的狀態(tài)。如果仍未能進入狀態(tài)，可重復第3點多次。
　　注①：初練時心中多雜念，無須煩燥，在哪個部分亂了，從哪個部分重新開始即可。
　　注②：無須多少次，你會發(fā)覺用減壓法休息，睜開眼時便恰好是預定的時間，比鬧鐘還準。
　　注③：(2)和(3)的內視、內聽和內感步驟的內容可以與(1)的一樣，亦可以不同，以保持自然為重要。