心錨的設(shè)定：（長期效應）
�。�1）適用于：場地安靜，人數(shù)不限，坐姿椅子需有靠背。
�。�2）流程：放松、深化、目的、結(jié)束。
�。�3）步驟：（最好有背景音樂，可用來做心錨，音樂一情況而定）
以下是放松誘導詞。
【用穩(wěn)定、低沉有磁性的聲調(diào)，配合劇情發(fā)聲�！�
現(xiàn)在，把你的身體調(diào)整到最舒服的姿勢。
請將眼睛閉起來，當眼睛一閉起來的時候，
你就會開始進入到放松的狀態(tài)。
現(xiàn)在，注意到你的呼吸，慢慢地吸氣，再慢慢地吐氣。吸氣時想象你把空氣中的氧氣吸進來，吐氣的時候，想象你把所有的疲勞、煩惱、緊張通通送出去，讓所有的不愉快、不舒服都離你遠去，就好象要把全身的力氣都吐光了一樣。
每一次的深呼吸，都會讓你進入更深沉、更放松、更舒服的狀況。
繼續(xù)地吸氣吐氣，你一邊吸氣吐氣，一邊聆聽我的聲音，沒有任何的想法，只有專注在我的聲音上面，
或許你可能聽的到外面的聲音，那并不是很重要，
重要的是外面的任何聲音聲音
都會讓你更加的專注在我的聲音上面
然后進入到更深沉更舒服的放松狀態(tài)。
現(xiàn)在，注意你的頭頂，讓你的頭皮放松……
頭蓋骨也放松……
放松你的脖子……
放松肩膀……放掉肩膀的緊張和壓力，現(xiàn)在都全部釋放開來
就好象整個骨頭散掉了一樣。
放松你的左手……
放松你的右手……
放松你的背部，讓你的脊椎與背部肌肉都放松……
讓呼吸變的更深沉而緩慢……
放松你的雙腿……
，每次當你呼氣的時候，你會感覺自己更放松、更舒服、更沉重……
現(xiàn)在想象你就站在樓梯準備向下走，這個樓梯共有十級，我會從十倒數(shù)到一，我會引導你一級一級向下走，每往下走一步，你就會進入更深的放松狀態(tài)，你的身體會更放松、更舒服、更沉重了，你的心里會更寧靜、安詳。
十，身心都更放松了。
九，你感覺到腦海里愈來愈寧靜。
八，你很喜歡這種愈來愈放松的感覺。
七，你的呼吸更加順暢，每一次吸氣的時候都會把一種非常舒服的感覺吸進來。
六，……你愈來愈深入潛意識了。
五，全身進入一種非常舒服的狀況，好象所有的壓力束縛都消失了。
四，……你很喜歡現(xiàn)在這種輕松舒服的感受。
三，你愈來愈深入你的潛意識，進入一種彷佛回到心靈故鄉(xiāng)的心情，充滿安全與寧靜的感覺。
二，即將到達深度放松的催眠狀態(tài)了。
一，仔細品味、感受，好好的享受深度放松的滋味……你即將走入地下室……去探索你的心靈深處……
現(xiàn)在請你回想一下，你曾經(jīng)有過很專注很專心的一次經(jīng)驗，可能是有一次很專注很專心的在看書，也可能是有一次很專注很專心的在看電影、電視或漫畫，我要你回想一下，當時的你的內(nèi)心是什么樣的感覺，當時的你是怎么樣呼吸的……，彷佛忘了周圍的存在了，我要你深深地記住著個感覺，深深地記住在潛意識之中，現(xiàn)在，我要你想象一下，等一下我們上課的情景，而現(xiàn)在那曾經(jīng)很專注很專心的感覺跑出來了，彷佛現(xiàn)在的你變成了當時很專注很專心的你，你就是他他就是你，就好象你現(xiàn)在可以聽到我的聲音一樣，你變成他他變成你，接著我要你想象假裝一下，假裝自己的學習能力變好了，假裝老師在臺上講的東西一聽就懂并且發(fā)現(xiàn)英文并沒有想象中的困難，彷佛越來越了解了，彷佛自己的學習能力變好了，彷佛老師在臺上講的東西一聽就懂并且發(fā)現(xiàn)課業(yè)并沒有想象中的困難，我要你深深地記住著個感覺，深深地記住在潛意識之中，
保持深呼吸，你就像一顆正在充電的蓄電池，精力愈來愈充沛，活力愈來愈旺盛……現(xiàn)在，繼續(xù)深呼吸，你的心里會愈來愈平靜安詳，你覺得自己愈來愈有信心對所的事情，你有能力做好任何你想做的事情……記住！你會一天比一天更好。
現(xiàn)在，當我從一數(shù)到十的時候，你將會睜開眼睛，慢慢醒來，覺得身心都非常的舒服愈來愈舒服你會一次比一次還要放松慢慢地恢復身體的感覺感覺到內(nèi)心的寧靜讓你的潛意識深深的牢記這個感覺。
十．慢慢醒來，覺得身心都很舒服。
九．愈來愈舒服。
八．慢慢恢復身體的感覺。
七．愈來愈舒服。
六．感覺內(nèi)心的寧靜。
五．你會一次比一次還要放松。
四．讓你的潛意識深深的牢記這個感覺。
三．你會一次比一次還要放松。讓你的潛意識深深的牢記這個感覺。
二．你會一次比一次還要舒服放松！
一．睜開你的眼睛做個深呼吸讓身體動一動感到非常的放松與舒服。
【解除心錨法】
生活中有些心錨是我們不想要的，例如上臺看到這么多人盯著自己就緊張、一拿起某個工作就覺得煩悶乏味、每當與某人談起某個問題的時候就覺得自己能力不夠資格不夠等等，這些都是
我們不愿經(jīng)歷的感受、局面或狀態(tài)的一種負面心錨。
這里就介紹一種解除心錨法。在NLP世界中有好幾種解除心錨的方法。在這里就介紹一種我個人認為最為快速有效的解除心錨法。
1、找一個不受干擾的、可以集中精力的安靜場所。
2、找出你不愿經(jīng)歷的感受、局面或狀態(tài)。在這些情況中，你想有不同的情緒反應，如：你每次與某人談?wù)搯栴}時，你總覺得你自己靠不住。我們把這種情況稱之為B狀態(tài)。。
3、找出三種在上述相同情況下可能有用的情緒狀態(tài)，如自信、自豪和力量感等。為了達到最佳效果，選擇能量相對高的情緒狀態(tài)為好。我們把這三種狀態(tài)稱之為G1狀態(tài)、G2狀態(tài)和G3狀態(tài)。
4、找出四個你準備實施刺激的位置（每種心錨狀態(tài)一個），把手放好，確保你能同時自如又方便地觸碰到四個地方。
5、利用第一個刺激來為B狀態(tài)心錨，進人這種狀態(tài)只需達到一個有道理的心錨即可，不要涉及太深。
6、動一動身子以打破這種狀態(tài)，但所用時間不能長過你可接近G1狀態(tài)的時間。如果你從第5步中得到了任何持續(xù)性的效果的話，這改變你的體位，并要確保你會對此狀態(tài)有個較長時間地打破過程。
7、利用第二個刺激給G1狀態(tài)地位。完成后，適度打破該狀態(tài)。
8、利用第三的刺激給G2狀態(tài)心錨。完成后，適度打破這種狀態(tài)。
9、利用第四的刺激來給G3狀態(tài)心錨。完成后，適度打破這種狀態(tài)。
10、G1、G2和G3狀態(tài)都一定要足額到位，如果需要的話，可用相同的刺激再次心錨。
11、狀態(tài)打破要徹底，要達到一種單一的情緒狀態(tài)才行。
12、沖淡這些心錨。首先利用第一個激，然后再連續(xù)把此刺激用到G1、G2和G3狀態(tài)上，就像它正在引導你感覺到B狀態(tài)那樣（最多能有1-2秒鐘）。
13、當這四種刺激你都具有了要停止對B狀態(tài)的刺激，并要這樣來想象：你處于一種外部情況與引起B(yǎng)狀態(tài)的倩況相似的情況下。利用這些新的辦法想像這個新情況會有什么不同。把此情況調(diào)整成你所喜歡的情況，這就是未來誘導。
14、對自己一點時間把這些變化綜合起來。解除心錨往往會造成一種臨時性的混亂，不要理它。當你能自如地運用未來誘導時，就可停止其余的心錨活動了。
15、接下來，你可檢測一下你的做法（只有頭幾次做時有此必要）。檢測是為了確定你完全打破了狀態(tài)，然后啟動了B狀態(tài)的刺激。在這一點上，你應自行感到多種多樣的情緒。
16、注意生活中再出現(xiàn)以前會使你進入B狀態(tài)的情況時所發(fā)生的變化。如果是你所喜歡的情況，你就成功了。如果你仍要進行調(diào)整（就像我看到生板的面孔幾乎要大笑那樣），只需將此過程再做一遍即可。
NLP實戰(zhàn)案例分享——心錨的運用——戒煙
NLP提供給你各種各樣的改變的方式，你可以用很快的方式來改變，也可以用比較慢的方式來改變，有一次，一位想戒煙的女孩來找舒俊琳咨詢，對于戒煙，NLP的治療師發(fā)展出許多很快的方法。那一次舒先生想試一試比較慢的方法，他選擇了NLP中設(shè)置心錨的技巧。他利用了這位女孩一段失戀的痛苦記憶，當時她非常地沮喪、焦慮，而舒俊琳在談話中也有意識使用“嵌入”式句法加大她沮喪和焦慮的感覺，他的目的是將抽煙和這種不好的感受聯(lián)系在一起。果然，當這位女孩進入狀態(tài)時，（她的眼中噙滿了淚水，身子也縮成了一團），舒俊琳皺著眉頭說：“這真是太糟糕了”，在那個女孩沒有覺察的情況下，舒俊琳為她安裝了一個不良感覺的心錨。于是皺眉（視覺性心錨）和他的話（聽覺性心錨）和這個女孩過去被拋棄的沮喪和焦慮的狀態(tài)聯(lián)系在一起。
以后，每當這個女孩點燃一根煙時，舒俊琳就皺著眉頭用同樣的語調(diào)說：“這真是太糟糕了。”來啟動這個不良感覺的心錨。，女孩真的產(chǎn)生了一種不好的感受，她對吸煙感到不愉快了。最后這種不愉快的感覺大到讓她感到惡心，一個月后，她的煙果真戒了。[
【建立心錨的步驟示范】
在講解這個心錨步驟之前，我們先來了解NLP的一個專業(yè)術(shù)語--"打破狀態(tài)"。什么叫"打破狀態(tài)"呢？它是為了使一個人從一種狀態(tài)中出來，所需要做的一些工作。通常可以請當事人四處走動一下，舒展一下肢體動作或想一些與當時狀態(tài)無關(guān)緊要的事情等等�？傊耆淖儎偞缢幍臓顟B(tài)，比方說你正在打瞌睡，忽然有人把你叫醒，并帶你出去跑一圈，導致你睡意全無，這個就叫做"打破狀態(tài)"。
下面就讓我們來示范一下心錨建立的步驟和方法。
1、先在腦海中預想一種獨特的，對身體的刺激，也就是"誘因"。比方說用右手指去捏一下左手腕。用中等的力量捏2-3秒鐘，要確保你能再次找到相同的位置（不要隔著衣服去捏，因為你經(jīng)常會換衣服，是嗎？不同的衣服質(zhì)地會影響不同的觸摸感覺，而且衣服會滑動，導致位置不準確）。
2、．進入一種你所要的情緒狀態(tài)，例如：自信、活力或熱情。你還記得"動作可以創(chuàng)造情緒"嗎？所以不妨改變你的生理狀態(tài)，迅速地進入你想要的情緒狀態(tài)。在這里我還可以告訴你另外一種方法，你只須回想一下你以前曾有過上述情緒狀態(tài)的時候就可以進入這種狀態(tài)，用你的內(nèi)視覺去看，還有你用內(nèi)聽覺去聽，再用內(nèi)感覺去感覺一下你曾感覺到的東西。再現(xiàn)那種感受，那種感覺的強度會幫助你再創(chuàng)相同的情緒狀態(tài)。這么做時，閉上眼睛往往是很有幫助的。
3、．你一旦再創(chuàng)了以前盼情緒狀態(tài)，即可刺激2-3秒鐘（捏手腕）。在這種感受達到或接近高峰時再度反復進行刺激。
4、停止刺激，睜開眼睛。在一些過程中，通過轉(zhuǎn)移注意力或改變面部表情的形式來"打破狀態(tài)"會更臺適。為了徹底打破狀態(tài)，你要起立，稍微走動一下，想一想與這個心錨過程無關(guān)的事。
5、當你做完時，不妨來測試一下你剛剛建立的心錨效果，以確保它是否有效用。為了有效檢測一種心錨，你要進入一種思維情緒的中性狀態(tài)，然后再進行刺激。如果你開始自動進人心錨的情緒狀態(tài)，那么這種心錯就成功了！按照上面的步驟方法你可以建立許多心錨，通常心錨可以分為；視覺型心錨、聽覺型心錨、觸覺型心錨、味覺型心錨、嗅覺型心錨。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.douzifanli.com/nlp/2290.html
相關(guān)閱讀：ABC法則
心靈成長的學習如何轉(zhuǎn)化為生產(chǎn)力
NLP策略的目的
[原創(chuàng)]NLP，人生轉(zhuǎn)折點
啟動量子NLP工具通過有效的目標設(shè)定實現(xiàn)你的夢想