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　　練習(xí)： 倏地改變模式A

　　1.回憶那段自大并且沒(méi)能實(shí)現(xiàn)—些主要目標(biāo)的日子。聯(lián)合到教訓(xùn)中，用你自己眼睛去看這段閱歷。喚醒所有強(qiáng)烈的視覺、聲音跟情感。注意你身材的感觸，并且留神你所記住的每一樣貨色。喚醒所有你對(duì)自己說(shuō)的話，或其余聲音，或任何可能與這種不高興的記憶有接洽的事物。

　　2.接下來(lái)，從那記憶中跳出來(lái)或“破壞狀態(tài)”,如何激發(fā)第七類型最好的一面。你需要在大腦的“畸形運(yùn)行時(shí)間”，即大腦有意識(shí)里這么做。好比把你生日的數(shù)字全體加到一起，或做一些相似這樣簡(jiǎn)單的事情。

　　3.現(xiàn)在，建破你自己的圖像——或者你更樂(lè)意把自己的圖像放在你的正前面。你已經(jīng)馴服了自餒感和挫敗感。你已經(jīng)變成了另外一個(gè)不同的人。你已經(jīng)解決了曾經(jīng)困擾你的問(wèn)題。你不將再以為這類問(wèn)題是問(wèn)題。你現(xiàn)在有了自己的資源，你已經(jīng)克服了曾經(jīng)使你懊喪的事情。你現(xiàn)在有了更多抉擇。然而你要堅(jiān)持自己的身份。你依然有風(fēng)趣感。影像中的你知道自己會(huì)獲得勝利，因?yàn)槟阋呀?jīng)成功了。

　　4.把這個(gè)圖像放大，把它變成彩色的和具備吸引力的圖像。刻畫那個(gè)你確切想要仿效的人。你可以以任何方法轉(zhuǎn)變圖像中的圖片和聲音，比如圖像變得更加惹人注視、幻想和令人佩服。給它配上聲音、燈光、活動(dòng)后果。聽這句話：“我對(duì)自己感覺良好。”問(wèn)你自己，“假如更加引人注目標(biāo)話，這個(gè)新的自我看起來(lái)怎樣？”并且做出你所盼望的政變——你完整把持了你的世界。

　　5.把這全部圖像變成為微小的像點(diǎn),第五類型的基本特征，然后看它敏捷地長(zhǎng)大，再一次變到它實(shí)在尺寸，填滿屏幕。再聽—次這句話：“我對(duì)本人感到良好。”當(dāng)初看一個(gè)空缺的屏幕。而后，再一次,一個(gè)9號(hào)的心靈獨(dú)白，看著這個(gè)渺小的像點(diǎn)長(zhǎng)大成圖像，并且填滿你的視線。照這樣多做幾回，直到這個(gè)進(jìn)程隨時(shí)都能夠輕松地產(chǎn)生。

　　6.現(xiàn)在，翻開那個(gè)令你不快的圖像，并且把那微小的像點(diǎn)放在圖像的正旁邊。

　　7.觀看令你不快的大圖像逐步地變小、變?nèi)�，而讓好的小像點(diǎn)逐漸長(zhǎng)大并終極填滿你的大腦，完全替換了舊的圖像。也就是說(shuō)，讓這個(gè)新的“我對(duì)自己感覺良好”或那些使你感覺良好的東西的圖像，完全取代本來(lái)那個(gè)讓你不愉快的圖像。

　　8.再看一次空白的屏幕，并且再一次喚出那個(gè)令你不快的圖像。把全部步驟再做—次：看這個(gè)小像點(diǎn)迅速長(zhǎng)大并且替代了舊的圖像。說(shuō)：“我對(duì)自己感覺良好、”在你的腦海中明白地聽這句話。讓屏幕再一次變空白，并且重復(fù)全部過(guò)程。多做幾次，每一次都要比前一次快—些，直到你只要  說(shuō)“快變”，你都能將引入注目的新我代替原來(lái)的舊我。記住在每一次變換之前，都要把屏幕變成空白的,神經(jīng)語(yǔ)言學(xué)。如果你樂(lè)意，你可以這樣多做幾次，因?yàn)檫@個(gè)過(guò)程需要的時(shí)間不長(zhǎng)，所以你可以在霎時(shí)將它完成。聽那句發(fā)自你心坎深處的授權(quán)的話語(yǔ)：“我對(duì)自己感覺良好。”

　　9.現(xiàn)在，看這些引人注目的自我影像成倍地增添，在你的眼前，在你的背地，甚至在你的四周重疊起來(lái)。他們裝滿了你的生涯——從前，現(xiàn)在和未來(lái)，

　　10.再一次用你的誕辰辦法來(lái)“損壞狀態(tài)”，或者倒著拼寫你們家孩子的名字。因?yàn)檫@樣做會(huì)即刻把你帶回到過(guò)去的經(jīng)歷中。

　　11. 在幾分鐘之后，試著想像你一開始就喚醒的，令你不快的記憶�；蛘吣憧赡茏霾坏竭@一點(diǎn)，而你只看到一個(gè)小圓點(diǎn)轉(zhuǎn)變成為新的“你”，或是一個(gè)新的、受權(quán)的圖像——如果是這樣的話，就闡明你已經(jīng)成功地戰(zhàn)勝了自卑。即便是成功了，你也可以簡(jiǎn)略地再多做幾次“快變”的過(guò)程，或者沒(méi)事就做做，為永恒地改變多上幾道保險(xiǎn)。如果你的舊記憶呈現(xiàn)了，它會(huì)迅速地變成新的圖像（新的圖像已經(jīng)發(fā)生了）。

　　12.來(lái)日早上現(xiàn)核查一次。如果你還有原來(lái)的自滿感的話，你曉得你應(yīng)當(dāng)做什么——就是在重復(fù)訓(xùn)練，反復(fù)說(shuō)：“我對(duì)自己感覺良好”，并且重復(fù)用你的心眼看那個(gè)小圓點(diǎn)。

　　練習(xí)： 快速改變模式B

　　1.斷定自己在什么時(shí)候，什么處所會(huì)覺得處境艱苦或?qū)κ挛锸�去掌握力，并且想著改變自己的一些�?xí)慣。你在特定的某個(gè)時(shí)光、某個(gè)地點(diǎn)所作出的反響，可能會(huì)與你現(xiàn)在個(gè)別的反映截然不同。檢討一下，你是否確實(shí)想要做出改變。

　　2.辨認(rèn)第一個(gè)“線索圖片”。在這個(gè)階段，你要在你所想要謝絕的行動(dòng)發(fā)生之前，即時(shí)識(shí)別你所看見的東西或你所經(jīng)歷過(guò)的事件。我們已經(jīng)在前面的一些方式頂用到過(guò)這個(gè)技能。在履行這個(gè)階段時(shí)，要確保你是處于“結(jié)合”狀況的。這里的“結(jié)合”是指用你自己的眼睛看真實(shí)的事物。有時(shí)，你須要加以實(shí)際的舉動(dòng)，它包含實(shí)際的習(xí)慣模式（比方你愛好從食物櫥里拿巧克力塊）——來(lái)識(shí)別是什么刺激了它。由于，在我們做這些固執(zhí)的習(xí)慣行為時(shí)，我們通常是受了大腦的“主動(dòng)節(jié)制”。

　　3.樹立一張“目的結(jié)果圖片”。在這張圖片中，你會(huì)看到自己在做出改變后會(huì)是怎么的不同。這時(shí)，你要使自己從這張圖片畫中脫離出來(lái)，即從別的角度看你自己，但不要用自己的眼睛看（還記得咱們?cè)谇懊嫖闹惺侨绾螒?yīng)用屬性的嗎？），也就是想像虛的影像。調(diào)劑一下這張圖片，使它存在吸引力。

　　4.現(xiàn)在開端快捷改變。把第一個(gè)線索圖片彎著看并把它加亮。把那張目標(biāo)成果圖片的小且暗的影像放在你視野的右下角的底部。接著，讓那小且暗的影像變大和變亮，直到籠罩了第一張線索圖片。反過(guò)來(lái)，只有你再默念一聲“快變”，這張放大了的影像又迅速地變暗和縮小。然后，清空這個(gè)屏幕或睜開眼睛。依照這個(gè)“快變” 的程序，訓(xùn)練四到五次。每次只用一到兩秒，并且在每一次“快變”停止后把屏幕清空。你可以通過(guò)對(duì)將來(lái)的摹仿，來(lái)測(cè)試你改變效果。在心中構(gòu)想（描寫）第一張影像，并注意在構(gòu)想過(guò)程中所發(fā)生的事情。如果疾速變更模式對(duì)你有用的話，你會(huì)發(fā)明自己很難清楚地構(gòu)想出第一張圖片。第一張圖片會(huì)緩緩地消去或變成新的圖片。如果還不到達(dá)這個(gè)效果，那么你就需再重復(fù)多練多少次，把這些過(guò)程再走幾遍。