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1、擴(kuò)展視野訓(xùn)練
系列訓(xùn)練１
　　正如前面指出的，快讀者的眼睛并不比慢讀者的眼睛移動(dòng)得快。主要的差別僅在于，在停頓的一瞬間，即所謂的視線固定時(shí)，讀得快的人能夠比讀得慢的人更迅速地感知、理解和記憶大量信息。換句話說(shuō)，就是前者的視覺(jué)器官此時(shí)能夠更有效、更合理地發(fā)揮作用。在這方面，挖掘末梢視野的潛力有很大意義。
　　第一個(gè)練習(xí)是靜態(tài)練習(xí)：“注視綠點(diǎn)”，這是個(gè)綜合練習(xí)。它同時(shí)解決快速閱讀法的兩個(gè)重要課題：擴(kuò)展有效視野和鍛煉注意力（集中注意力）。
　　可以利用本書的訓(xùn)練材料進(jìn)行練習(xí)。
　　進(jìn)行靜態(tài)練習(xí)（注視綠點(diǎn)）的程序是：
　　１．用３個(gè)月的時(shí)間完成作業(yè)，每天不得間斷，要在睡前練習(xí)。
　�。玻�做這套練習(xí)前，先從書上剪下訓(xùn)練材料，將其貼在厚紙板上。讀完這篇短文。只讀一遍，讀時(shí)要慢，要思想集中。
　�。常�坐在桌前，把短文放在面前，光亮要固定、均勻。雙腳自由下垂，觸地板，但不要交叉。雙手放在桌上，全身放松。呼吸均勻、平靜，摒棄任何雜念。
　�。矗�基本要領(lǐng)：直視訓(xùn)練材料的短文中的一個(gè)想象出來(lái)的綠點(diǎn)，共１０分鐘。思想集中，排除雜念，全部注意力都要集中到綠點(diǎn)上。全部思想和全部意志都同這個(gè)綠點(diǎn)聯(lián)系在一起。總之，注意力達(dá)到了最大限度的集中。
　�。担�１０分鐘后，閉上眼睛（或用右手的手掌遮住眼睛），立即躺下睡覺(jué)。這一天的最后一次視覺(jué)形象的印象應(yīng)是不斷注視綠點(diǎn)而產(chǎn)生的幻覺(jué)。
　　前面已經(jīng)講過(guò)，這部分練習(xí)要同時(shí)解決鍛煉注意力（集中注意力）和擴(kuò)大視野兩個(gè)課題。第一階段（第１周和第２周）的任務(wù)是訓(xùn)練如何集中注意力問(wèn)題�？刂谱约旱男袨楹湍土�時(shí)，應(yīng)該經(jīng)�；叵刖G點(diǎn)。然后（第３周和以后幾周）必須逐漸擴(kuò)大有效視野的感知范圍。應(yīng)該力求同時(shí)看見(jiàn)綠點(diǎn)和一頁(yè)文字的上下左右所有的方面。
　　一開始，你應(yīng)試著沿著橫線往兩側(cè)擴(kuò)大視野。在不放過(guò)綠點(diǎn)的狀態(tài)下，以這一頁(yè)的橫線中心為起點(diǎn)，盡可能地看見(jiàn)整行文字。做到這一點(diǎn)以后，就可以逐漸擴(kuò)大視覺(jué)幅度。應(yīng)該設(shè)法同時(shí)看見(jiàn)綠點(diǎn)和上下２行至３行文字。也許你會(huì)問(wèn)：這樣看的作用是什么？在看綠點(diǎn)的同時(shí)看文字，目的不是為了閱讀文字，而是要像看到綠點(diǎn)一樣地感覺(jué)到文字的存在。
　　閱讀必然要和眼睛的運(yùn)動(dòng)及其固定點(diǎn)的交換聯(lián)系在一起。這部分練習(xí)正是要禁止這樣做。在完成這套練習(xí)的整個(gè)過(guò)程中，視線只能集中在綠點(diǎn)上。所以，看并不是為了閱讀，看只是為了設(shè)法辨別輪廓、綠點(diǎn)周圍的單詞、詞組和句子，應(yīng)該逐漸看見(jiàn)越來(lái)越大的篇幅。如果正確地、認(rèn)真地完成這部分作業(yè)，那么在多數(shù)情況下，就能達(dá)到這部分作業(yè)應(yīng)當(dāng)達(dá)到的最終目的：自由地注視十分鐘綠點(diǎn)，在精神集中的一剎那，瞅著文章就像看見(jiàn)一扇敞開的窗戶，不但看到了一頁(yè)中間的綠點(diǎn)，而且看到了一整頁(yè)文字。這一頁(yè)上的一切都看得那么的清楚、明晰、準(zhǔn)確，但是這種現(xiàn)象出現(xiàn)的時(shí)間并不長(zhǎng)，總共只有一會(huì)兒。然而這已經(jīng)足夠了，這就是練習(xí)成功的明證。
　　系列訓(xùn)練２
　　這個(gè)練習(xí)是動(dòng)態(tài)練習(xí)：練習(xí)掌握舒爾特表。可以通過(guò)動(dòng)態(tài)練習(xí)來(lái)鍛煉末梢視覺(jué)，這便是舒爾特表的練習(xí)法（后面的圖）。心理學(xué)上運(yùn)用這種表，一般是為了研究和發(fā)展心理感知的速度，“其中包括視覺(jué)定向搜索運(yùn)動(dòng)的速度。每份表都畫成２５個(gè)方格，全表為２０×２０厘米的正方形。在小格內(nèi)，無(wú)順序地填上１至２５的數(shù)字�？砂催@個(gè)樣式自己做一套這樣的表。練習(xí)的方法是：在每個(gè)單獨(dú)的表中，按遞增的順序迅速找全２５個(gè)數(shù)字，所用的時(shí)間可用秒表計(jì)算。
　　注意力參數(shù)比較高、視野比較寬的讀者，看一個(gè)表用２５秒至３０秒。用這套表練習(xí)的時(shí)間越長(zhǎng)，找到的時(shí)間會(huì)越短。個(gè)別人能達(dá)到１１秒至１２秒。有時(shí)用于一張表的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，能達(dá)到７秒至８秒。延長(zhǎng)時(shí)間的原因往往是因?yàn)椋�、２個(gè)數(shù)字。許多數(shù)字都能夠很快找到，然而在這以后，人忽然再也找不到下面的數(shù)字了。不管看見(jiàn)還是沒(méi)有看見(jiàn)，有時(shí)甚至覺(jué)得好像這個(gè)表上根本就沒(méi)有這個(gè)數(shù)。用舒爾特表練習(xí)時(shí)出現(xiàn)的這一現(xiàn)象說(shuō)明，人的心理活動(dòng)速度的基本結(jié)構(gòu)或功能失去了平衡。
　　健康的人和剛剛休息過(guò)的人用在每個(gè)表上的時(shí)間大約是相同的。用后面的幾張表（第９個(gè)和第１０個(gè)）尋找數(shù)字時(shí)，時(shí)間便有所增加，這說(shuō)明這個(gè)人有些疲倦。隨著練習(xí)的深入，由于提高了末梢視覺(jué)的能力，會(huì)逐漸形成快速點(diǎn)數(shù)的習(xí)慣。
　　可以按下列規(guī)則照舒爾特表進(jìn)行練習(xí)：
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