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睡眠對(duì)寶寶的生長發(fā)育十分重要。大部分爸爸媽媽對(duì)寶寶睡眠時(shí)間的長短很關(guān)心，其實(shí)，睡眠質(zhì)量的好壞也應(yīng)該是關(guān)注的重點(diǎn)。

催生美夢(mèng)5措施

·北京海淀區(qū)婦女保健院郭秀芝（主任醫(yī)師）

3種方法檢測(cè)睡眠質(zhì)量

方法1淺睡眠與深睡眠

寶寶的正常睡眠分為2種：

·淺睡眠

大腦細(xì)胞仍處于活動(dòng)狀態(tài)，有時(shí)似醒非醒的樣子。寶寶容易被周圍聲響或環(huán)境過熱、過冷等因素而驚醒，多發(fā)生于上半夜。盡管如此，淺睡眠還是有利于寶寶的大腦發(fā)育。

·深睡眠

大腦細(xì)胞處于抑制狀態(tài)，寶寶不容易受周圍環(huán)境的影響，媽媽搬動(dòng)寶寶或有較大聲音都難以喚醒，多在下半夜出現(xiàn)。腦垂體此時(shí)會(huì)分泌大量的生長激素，促進(jìn)寶寶的骨骼發(fā)育，有利于寶寶身高的增長。

方法2睡眠時(shí)間

不同年齡階段，寶寶的睡眠時(shí)間不盡相同。隨著年齡的增長，24小時(shí)內(nèi)，寶寶總的睡眠時(shí)間逐漸縮短。

不同年齡段的平均睡眠時(shí)間（24小時(shí)內(nèi)）

年齡

總睡眠時(shí)間（小時(shí)）

0～1個(gè)月

20

2～5個(gè)月

15～18

6個(gè)月～1歲

14～16

1～2歲

12～14

2～3歲

11

特別提示：

寶寶睡眠時(shí)間的長短，存在著明顯的個(gè)體差異，有的長一些，有的短一些。只要寶寶精神飽滿，食欲好，活潑好動(dòng)，生長發(fā)育（身高與體重）正常，您就可以不為寶寶睡眠時(shí)間的長短擔(dān)擾。

方法3淺睡眠在總睡眠時(shí)間中的比例

寶寶的深睡眠與淺睡眠有一定的比例，寶寶不斷長大后，連續(xù)睡眠時(shí)間逐漸延長，而淺睡眠時(shí)間會(huì)逐漸減少。

年齡

不同年齡階段淺睡眠占總睡眠時(shí)間的比例（%）

0～1個(gè)月

50

2～5個(gè)月

40

6個(gè)月～1歲

30

1～2歲

25～20

2～3歲

20以下

特別提示：

淺睡眠時(shí)間與總睡眠時(shí)間一樣，每個(gè)寶寶并非完全相同。上表所列值，只是一個(gè)大體數(shù)據(jù)，波動(dòng)的范圍比較大，另外，同一寶寶，有時(shí)淺睡眠時(shí)間可能多一些，有時(shí)深睡眠時(shí)間多一些，這都是正�，F(xiàn)象。

4種原因?qū)е滤�眠不�?/P>

1．飲食不當(dāng)

·入量不足。寶寶饑餓，如母乳不足，未及時(shí)添加配方奶，或輔食添加量不夠。

·入量過多。寶寶吃得過飽，尤其是初加輔食時(shí)，未遵循由少到多、由稀到稠、由細(xì)到粗、由一種到多種的原則，操之過急，使寶寶消化不良，腹脹不適。

·食物過涼。有的媽媽晚上給寶寶喝奶，但由于配制中水溫不夠，寶寶服用后胃腸不適，但又沒有出現(xiàn)明顯的腹脹腹瀉現(xiàn)象，極易被媽媽忽視。

·食物配制不合理。如配方奶配制過濃、過甜，寶寶喝后肚子不舒服。

2．環(huán)境因素

·噪聲大。如鄰居正在裝修、電視聲音或卡拉OK音響過大等。

·室內(nèi)濕度過高或過低。正常濕度應(yīng)保持在55~60%左右，如果空氣過于干燥，寶寶鼻黏膜發(fā)干，不利于呼吸，從而影響睡眠。

·室內(nèi)溫度過高或過低。無論春夏秋冬，寶寶睡眠的環(huán)境一般在24~28攝氏度左右較為合適，否則容易使寶寶躁動(dòng)不安。

·光線太強(qiáng)。窗簾不遮光或開燈睡眠，常常使寶寶睡眠不踏實(shí)。

·異味太重。居室久不通風(fēng)，各種化妝品或霉味等太濃，都會(huì)對(duì)寶寶造成不良刺激。

3．護(hù)理不當(dāng)

·衣著不適。寶寶睡眠時(shí)穿得過多、內(nèi)衣布質(zhì)不軟。

·蓋被太厚或太薄。

·寶寶白天過于興奮或疲勞，晚上看恐怖的電影或電視，受到驚嚇或者受到欺負(fù)。

·尿布濕了沒有及時(shí)更換。

·不良睡眠習(xí)慣。如抱睡、叼著奶頭睡、陪睡等。

4．疾病因素

·佝僂病。因缺乏維生素D，造成寶寶體內(nèi)鈣磷代謝障礙。早期常表現(xiàn)為煩躁不安、易驚、多汗等癥狀。

·濕疹。是小寶寶常見的過敏性皮疹，因有奇癢而影響睡眠。

·中耳炎。因耳道疼痛不適而引起睡眠不安。

·腸痙攣。表現(xiàn)為陣發(fā)性的腹部疼痛，寶寶多有驚叫、哭鬧。

·其他疾病。如感冒鼻塞、支氣管炎癥引起的咳嗽等。

催生美夢(mèng)5措施

措施1臨睡儀式

一些臨睡前固定的儀式性活動(dòng)，可以培養(yǎng)寶寶睡覺的情緒，達(dá)到催眠的作用。逐步讓寶寶了解和掌握就寢前的常規(guī)事情，如洗澡、刷牙、喝奶、講故事、唱催眠曲、互道晚安等，以此作為一種信號(hào)，暗示即將入睡了。長此以往，寶寶會(huì)形成一定的動(dòng)力定型，有助于寶寶盡快放棄不想睡覺的“執(zhí)著”而進(jìn)入預(yù)睡眠狀態(tài)。

措施2營造睡覺的環(huán)境和氣氛

為寶寶創(chuàng)造良好的睡眠條件和環(huán)境。睡眠環(huán)境安靜、空氣清新。
有時(shí)寶寶不愿意睡覺，是因?yàn)榕洛e(cuò)過好玩的事情。尤其是大家都在玩而單單要他去睡覺，很難讓寶寶“心悅誠服”。所以，要寶寶乖乖地上床，最好是全家一起配合，關(guān)電視、熄燈、輕聲細(xì)語、各自回房，還可以放些優(yōu)雅的輕音樂或催眠曲，讓寶寶相信大家都要休息了，真的該睡覺了。

措施3爸爸媽媽陪著

有時(shí)寶寶習(xí)慣讓爸爸媽媽陪著一段時(shí)間才能睡著，那么爸媽中至少有一方應(yīng)該陪寶寶“一起睡”。寶寶上床之前，可以先把寶寶抱在懷里，輕輕地?fù)u晃或親吻，父母的愛撫、身體的接觸，能最大限度地滿足寶寶的“皮膚饑餓”，也是放松寶寶情緒的有效做法。

寶寶上床后，父母不要馬上離開。可以坐在他的身旁，用柔和舒緩的語速，一邊講故事，一邊用手撫摸寶寶的肌膚，慢慢地誘導(dǎo)他入睡，直到寶寶睡熟了再離開。

措施4注意精神調(diào)理

白天不讓寶寶玩得過于興奮，對(duì)寶寶的教育應(yīng)以鼓勵(lì)為主，嚴(yán)禁打罵與恐嚇，使寶寶心情愉快�？措娨晻r(shí)間不要過長，不讓寶寶看過于緊張與激烈的武打及恐怖片。

措施5細(xì)節(jié)問題

·寶寶睡衣為純棉制品，透氣好，皮膚不易過敏，全身血脈通暢。

·被褥是柔軟的淺色棉布或絨布制作。

·蓋被寬松，尤其是腳部要輕松一些，一定不能過厚，否則被子蹬的更快，寶寶反而容易著涼。

·寶寶睡覺的房間應(yīng)有良好的隔音效果，不要有噪聲。

·掛深色的厚窗簾，最好不開燈，如果要開，可以開一個(gè)亮度不大的地?zé)簟?/P>

·使用空調(diào)或其他辦法控制室內(nèi)溫度與濕度。