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　　每天早晨大多數家庭都會出現同樣的情景：男孩們應該起床了，因為他們必須去上學，但是他們想再多睡一小會兒，因為他們感到困倦。長期以來都是這樣：“懶蟲，你們就是太舒服了！”只有很少的人支持上課開始的時間要晚一點，雖然這不會改變現實情況，但是允許你去幻想……

　　直到現在，那些每天早晨不愿意起床的男孩們依然被看做是懶惰的家伙。我們必須立即拋棄父母們的通常想法。男孩們在永無休止地與“起床”作斗爭的過程中不負有任何責任，因為起床晚與他們自身的體質有關系，他們在夜間很晚的時候才感到困倦，所以對早起床很反感。

　　與大人的睡眠不一樣

　　小男孩比我們大人需要更多的睡眠。他們至少需要9個小時、最好是10個小時的睡眠。而且，這10個小時的睡眠并不是在任何的時間都可以“完成”的。小男孩的生物節(jié)律與成年人的生物節(jié)律不一樣，他們的睡眠是在一定的時間段里進行的。著名的德國時間生物學家于爾根·楚勒認為，在早晨6點半和7點之間，小孩的身體處于能量的低谷。其他專家甚至認為這一時間持續(xù)到早晨8點。所以，累根斯堡的精神病學醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心的楚勒認為，如果讓他們6點半左右起床，那他們的狀態(tài)就像一個喝醉酒的人一樣，神志模糊，頭腦根本不清醒。

　　對男孩們來說更難受的是每年的三月底———夏制開始。這意味著，孩子們不得不早起一個小時，但這不符合他們的生物節(jié)律。

　　這一切會導致什么結果？更早地開始上課。因為很多小學早晨8點就開始上課，一些學校甚至更早些。這導致男孩們必須在6點到7點之間起床。這對男孩們肯定會產生影響：他們在吃早餐時會無精打采地挑挑揀揀，一整天都感到困倦，不能很好地集中精力。

　　另外，在清晨，男孩們正經歷他們做夢的最后階段。把他叫醒，就打擾他做夢了。這并不是無關緊要的小事，而是非常重要的事，因為這些夢有助于把新的、重要的信息牢牢地固定在記憶中�？梢钥鋸埖卣f，把男孩們過早地叫醒送去上學，會阻礙他們變得更加聰明。

　　讓他們早些上床睡覺？

　　這沒有什么用處，因為生物節(jié)律是恒定不變的。雖然我們可以讓男孩們更早地休息，但是有經驗的父母都知道，他們會睡不著、胡鬧，還是像平常一樣那么晚入睡。

　　此外，現代社會的睡眠時間普遍向后推遲了，但依然習慣性地很早起床。關于這一現象，心理學家斯坦利·科恩寫了一本書，這本書的書名《睡眠不足的社會》頗具含義。在書中作者把種種不順利的事情歸結于我們的睡覺太少了(如交通事故，疾病)。慕尼黑大學的時間生物學家蒂爾·倫納伯格認為，睡眠時間的推遲與我們在封閉的房間里坐的時間太長，照射到的自然光線太少有關。因為幾千年來我們習慣了按照太陽的運轉來生活，日出而作，日落而息。

　　建議：怎樣適應目前的情況

　　只抱怨問題難以解決，而根本不去想怎樣解決這種問題，這是無濟于事的。因此在這里給出一些建議，教男孩們怎樣能更輕松地入睡和起床。

　　更好地入睡

　　■在固定時間上床睡覺。

　　■遵循一定的程序：讀一本書，唱一首歌，稍微聽點輕柔的音樂。

　　■臨近睡覺前不要看電視，不要用電腦或游戲機玩游戲，不進行體育運動。因為這些活動會讓男孩們全神貫注。

　　■要在睡覺之前盡早地吃晚飯。

　　■不要把寵物帶到臥室里。研究發(fā)現，寵物打鼾會打擾孩子的睡眠。

　　■讓男孩們多去戶外。白天的光線會對我們的生物節(jié)律產生很大的影響。長時間坐在封閉的房間里的人會缺乏陽光的照射，而陽光可以起到時鐘的作用。相反，長時間待在戶外的人晚上會早早地感到困倦，所以起床的時間會早些。

　　■床只是用來睡覺的，不是用來嬉鬧、看電視和玩耍的地方。

　　■臥室光線要暗些，保持臥室安靜，溫度適宜(16～19℃比較理想)。

　　■如果孩子在晚上總是很難入睡，那就不要讓他睡午覺了。

　　■讓男孩們停止做他們在上床睡覺之前開始做的事情，但突然打斷他們玩游戲，會讓他們情緒很激動。

　　更好地起床

　　■在固定的時間起床。

　　■起床時盡可能多接受自然光線的照射。拉開窗簾，打開百葉窗，陽光會讓人精神活躍。

　　■在剛剛睡醒的時候不要用刺耳的鬧鐘聲或是采取其他不適合的方法讓他們清醒。

　　■不要匆匆忙忙地在最后時刻才叫醒他們，男孩們應該留些時間來稍微收拾整理一下，讓自己精神活躍起來。

　　■早餐要豐盛、健康(麥片，水果，果汁，牛奶，酸奶)。

　　■洗涼水澡或冷水澡(適合年齡大點的男孩)。

　　詢問男孩們的感受，進行一次關于做夢的談話。做了噩夢后會很長時間都有精神負擔。

　　對老師的特別建議

　　上午的頭兩節(jié)課不要寫課堂作業(yè)，男孩們的精神還沒有活躍起來！

　　究竟什么時候開始上課？

　　最好推遲上課的時候！所有的專家在這一點上看法是一致的。倫納伯格認為最好是9點，這對于12歲以上的男孩們特別重要。倫納伯格說：“在8點或8點半給青少年上課是沒有什么效果的�！背�勒也建議，給男孩們更長的時間來熟悉教材的內容�？傊�，他主張在全日制學校上學(這也是許多專家正在做的)。在2006年1月，基督教民主聯盟的巴登符騰堡州州長京特·厄廷格也主張推遲上課的時間，他認為“推遲半個小時或一個小時開始上課是比較理想的�！�

　　還要說服誰？

　　父母。因為從父母方面來看，他們必須很早到達工作的地方，所以他們希望盡早地把孩子送到學校。在這種情況下，一些私立學校一再試圖推遲上課的時間，但總是因為父母們強烈反對而作罷。并且很多老師也反對推遲上課的時間，因為他們寧愿下午沒課，而不愿上午晚些上課。唉，有時候就是這么矛盾：一方面竭力宣稱，孩子們的幸福高于一切，但遇到問題時，什么也不會改變。因為推遲上課后，大人們要忍受一些不方便。

　　哪些地方已經推遲上課時間了？

　　比如英國。在英國9點開始上課。在葡萄牙和西班牙也是9點開始上課。在荷蘭和愛爾蘭8點45分開始上課。在比利時和希臘8點半開始上課。有的睡眠研究專家把在PISA調查中，德國中小學生的成績很差這一結果歸咎于他們太早去學校。那么，我們讓孩子們多睡會兒，至少多睡半個小時吧。


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