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在刻苦學(xué)習(xí)一學(xué)期后，學(xué)生們迎來了又一個(gè)寒假。在這近一個(gè)月的假期里，是繼續(xù)充電學(xué)習(xí)，還是徹底放松休息？不管怎樣，健康都應(yīng)該成為寒假的主旋律，扔掉壞習(xí)慣，遠(yuǎn)離疾病的困擾，這個(gè)寒假，讓健康做主！

壞習(xí)慣一：

晚睡晚起少鍛煉

好不容易等來了假期，不用再早起上學(xué)了，很多學(xué)生在放假后，選擇了“惡補(bǔ)”睡眠。早上睡到日上三竿，晚上和朋友聚會(huì)，或者是“宅”在家里看電視、耍游戲，一直到次日凌晨才上床入睡。睡眠是身體進(jìn)行自我調(diào)整的時(shí)刻，你侵略它的時(shí)間，它便侵略你的健康。

危害：睡眠是身體進(jìn)行自我調(diào)整的時(shí)期。晚睡缺眠等不健康的生活方式，造成身體器官不能正常休息和排毒，以致大量毒素在體內(nèi)沉積并危害健康。晚睡晚起特別是會(huì)對(duì)肝、膽內(nèi)臟造成最大的致命傷。

建議：醫(yī)生建議家長(zhǎng)，要鼓勵(lì)孩子培養(yǎng)良好的作息時(shí)間，不要因?yàn)榉偶倬头趴v自己。每天最好到戶外活動(dòng)至少兩小時(shí)，特別是要堅(jiān)持慢跑、跳繩、踢毽子、騎自行車等“有氧運(yùn)動(dòng)”。

壞習(xí)慣二：

久坐電腦電視前

終于盼來了假期，不少學(xué)生覺得屬于自己的時(shí)間來臨了。于是，一天24小時(shí)里，除了吃飯睡覺，要么就是坐在電腦前上網(wǎng)、玩游戲，要么就是看電視、看DVD，做一個(gè)“宅男”。

危害：看電腦、電視過多，會(huì)因眼疲勞引起充血，即癥狀性結(jié)膜炎。此外，還很容易出現(xiàn)干眼癥，使得眼睛總覺不舒服，有揉眼睛的欲望。

如果是還處于低齡階段的學(xué)生，如果離屏幕太近，長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)玩一些光刺激強(qiáng)、畫面變化快的電子游戲，易造成神經(jīng)過度興奮，引發(fā)驚厥和癲癇。

另外，長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前不動(dòng)的操作者，體力消耗較小，但腦力消耗較大，所以常常喝可樂、吃零食、抽煙，這樣肥胖、痔瘡、功能性血壓增高、禿發(fā)、煩躁、易激怒、食欲異常、內(nèi)分泌失調(diào)等也就在所難免了。

建議：平時(shí)注意膳食均衡，做到粗細(xì)搭配、葷素搭配，多吃新鮮蔬菜、水果以及海產(chǎn)品等，少吃糖果及甜食。眼睛要與電腦、電視保持一定距離，不要躺著看電視等，平時(shí)用眼1小時(shí)就做眼保健操，看看遠(yuǎn)處，休息十分鐘。

不要把電腦、電視亮度調(diào)得太高，不用臟手揉眼睛，也不要隨時(shí)使用眼藥水，如果感覺眼睛不舒服，最好到醫(yī)院就診。

壞習(xí)慣三：

不吃早飯零食“當(dāng)家”

早上睡到十一二點(diǎn)，起床后免去了吃早飯的程序，直接吃中午飯，還有的雖然起得早，但由于懶得去做早飯，于是餓著肚子等著吃中午飯。

除了正餐時(shí)間，嘴巴里總是不得閑，薯片、瓜子，各種各樣的零食不離手。

危害：若不吃早餐，胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會(huì)去“消化”胃粘膜層。長(zhǎng)此以往，細(xì)胞分泌粘液的正常功能就會(huì)遭到破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。

青少年的腦組織正處于發(fā)育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人還高。如不吃早餐，血糖過低，腦意識(shí)活動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)障礙，長(zhǎng)期如此，勢(shì)必影響腦的重量和形態(tài)發(fā)育。而零食吃得多，影響正常的飲食，導(dǎo)致食欲差，營(yíng)養(yǎng)攝入單調(diào)，攝入不足等。

建議：營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，早飯是一天中最重要的一頓飯，常有“早餐是金”之說。因此，即使每天不用上學(xué)，也千萬不可忽視早餐的重要性。在零食的選擇上，建議不要購買膨化食品和油炸食品，同時(shí)，千萬不能因?yàn)槌粤闶扯�不吃正餐。家長(zhǎng)不可溺愛孩子，任由孩子隨便吃零食，而忽略了孩子健康。

壞習(xí)慣四：

朋友間任意嬉戲打鬧

寒假期間，好動(dòng)的學(xué)生常常約在一起玩耍，內(nèi)容五花八門，有的用塑料槍模擬“槍戰(zhàn)”，家住農(nóng)村的孩子們更是有廣闊的天地玩耍，家長(zhǎng)們常常這樣形容“天花板上都有腳印”。

危害：在寒暑假期間，孩子們意外傷害的幾率增大。如中毒、燙傷等。另外，節(jié)日期間，孩子接觸花生、瓜子之類零食的機(jī)會(huì)多，如果孩子在跳、跑、嬉笑時(shí)吃這類零食，極易嗆入氣管，造成窒息。有的孩子相互玩耍過度，最后造成打架或者是被塑料槍打傷眼睛等，造成不必要的意外傷害。

建議：為了讓孩子安全度過假期，家長(zhǎng)要增強(qiáng)防范意識(shí)，家中有低齡孩子的，要把熱水等高溫液體放到孩子碰不到的地方，避免孩子在吃飯時(shí)跑跳、哭鬧，教育孩子不要將小玩具等零碎物品含在口中。另外，要教育孩子有規(guī)避危險(xiǎn)的防范意識(shí)，免受意外傷害。